运动变式指导,运动变式指导思想

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动变式指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动变式指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高中物理必修常用公式及变式？
2. 有哪些练肌肉的引体向上变式锻炼方法？
3. 各个部位力量训练前如何热身？训练后如何拉伸？
4. 髋关节发育不良怎么锻炼？

高中物理必修常用公式及变式？

用公式及变式有：力的定义F=ma，速度定义v=s/t，运动轨迹公式v=v_0+at，势能定义P.E=mgh，力的平衡条件F1+F2+……+Fn=0，动量定义p=mv，动能定义K.E=1/2mv^2。

有哪些练肌肉的引体向上变式锻炼方法？

直接提供8种引体向上的变式训练，让你的肌肉全面飞跃哈！（建议收藏首图）

通过调整握杠方式与手距，就会有正手标准引体向上、正手宽距引体向上、正手窄距引体向上、反手标准引体向上、反手宽距引体向上、反手窄距引体向上、侧手垂式引体向上（前后变化）。

引体向上训练肌群以肱二头肌为主的手臂屈肌、背阔肌为主的背部肌群为主要发力肌群。

这些引体向上都会练到这些肌群，只不过针对点不同:反手握杠更针对手臂屈肌，特别是肱二头肌；正手握杠更针对背阔肌等背部肌群；窄距握杠更针对手臂屈肌；宽距握杠更针对背部肌群；垂式引体更针对手臂肱肌。

每一个引体向上的训练感觉都不一样，改变引体向上姿态会改变肌肉记忆，突破训练瓶颈！

实践出真知，这8种引体向上大家都练过吗？欢迎实践出自己的训练方式，共勉！

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你好，很高兴为你解答“有哪些练肌肉的引体向上变式锻炼方法”关于引体向上的各种变式有非常多，但是作为一个健身新手想要利用变式引体向上进行增肌，是一件非常困难的事，虽然引体向上是一个非常好的训练动作，但是如果没有一定的训练基础是很难完成这些高强度的变式引体向上动作的，如果想要利用变式引体向上进行增肌训练，训练者必须要有中级以上的训练基础，初级健身者的体能是无法完成那些动作，引体向上虽然是一个自重型训练动作，但是要完成引体向上训练，需要整个上半身协调发力才能完成，首先核心力量，肩背力量，胸肌力量，手臂力量都有一定的基础才行。

单存的完成1-2个引体向上对于训练是没有什么帮助的，如果想要引体向上达到增肌训练的效果，训练者每次训练自少训练3组，每组完成10个以上，才会有好的的效果，对于一个训练新手来讲，要完成10个标准的引体向上都是非常难的，何况那些更难的变式引体向上呢。

这个动作之所以是体能测试中最重要的一个动作，主要原因就是因为，就是因为做这个动作时需要整个上半身发力，胸肩背臂腰腹任何一个部位发力不足，都是无法标准的完成这个动作的，所以你要想利用引体向上变式动作进行增肌，就要从基础的训练开始，先从最基础的引体向上最基本的动作开始，在训练期注重核心力量的提升，后续能不能完成变式引体向上的训练，核心力量起到关键的作用，所以在训练期间多练核心，只要核心力量练好以后，你后续的各种变式训练也就容易很多，对于利用变式引体向上训练胸肌，手臂，背部，肩部都能达到事半功倍的效果。下面给你整理一组非常全面的引体向上变式动作，供你参考。这些变式动作几乎可以训练到上半身各个部位，不管你要练腹肌，胸肌，背部肩部，还是手臂肱二头肌，肱三头肌，这些变式引体向上都可帮你做到，但是前提是你得有一定的训练基础，所以要想安全的完成这些动作的训练，就要增强基础，基础才能最重要的。

下面9个引体向上动作，每周抽出一个训练日进行一次单独训练，每个动作做2-3组，每组8-10个，请仔细看每个动作的细节，其中有几个难度较大的动作前期能挑战几个算几个，但是一定不要因为难度大就放弃锻炼。也可以从中挑选几个动作加入到平时的肩背训练动作去。赶紧锻炼吧，平时多练引体向上还能有效的矫正肩背畸形。

动作一

各个部位力量训练前如何热身？训练后如何拉伸？

总的原则：运动前热身，运动后拉升。这个是不变的，千万不能搞混了。

运动前热身的好处：降低肌肉拉伤的风险，，降低肌肉的粘滞性。

训练前推荐的两个热身步骤：

第一，全身温度的提高。

可以通过快走、慢速跑等运动量较低的方式来活动全身，热身的标准是根据腋***温来决定，当达到37.8~38.8℃，心率达到最大心率的70%~80%即可。

第二，锻炼的目标肌群针对性热身。

在你做难度较高或者大重量运动前，先做一些难度较低或者小重量的变式动作。比如，你做标准俯卧撑前，可以先做1~2组难度较低的上斜俯卧撑。在做大重量深蹲之前，先来几个自重深蹲同样可以达到相同的热身效果。

注意：训练前千万不能用拉伸运动来热身，不仅不能帮你减少受伤的概率，还可能降低你的运动能力。

训练后增么拉伸呢？运动的拉伸根据动作特点分为静力拉伸、弹振拉伸和PNF拉伸

杠铃卧推力量练习后可以达到锻炼上臂及胸部肌肉，进行针对性的拉伸，有助于缓解疲劳。引体向上的力量练习也是对上半身肌肉力量练习方式。

一、胸锁乳突肌和斜方肌

站姿、坐姿均可，以右侧胸锁乳突肌和斜方肌为例。双眼目视前方，头部微微左倾，左手置于头部右上方，向左下方缓缓牵拉，在产生牵拉感时保持15-20s，结束后拉伸对侧。

整个过程中保持放松、匀速呼吸、身体不要晃动。

二、胸大肌

站姿，立于墙体一侧，双眼目视前方，以左侧胸大肌为例，前臂和手掌紧贴墙面，肘关节与肩平行或略低于肩，左腿向前跨出呈弓步，右腿膝关节伸直，保持15-30秒，再拉伸对侧。

力量训练前的热身主要以有氧运动为主，还要进行拉伸。热身的时间在5到10分钟，久了消耗太多体能会让后面的力量训练力不从心，时间太短肌肉没充分预热会在力量训练中容易受伤。拉伸要动态拉伸，力量训练过后要静态拉伸，不要搞混淆了。

髋关节发育不良怎么锻炼？

髋关节发育不良(英文简写为DDH)，是儿童最常见的骨与关节发育异常之一。延误诊断和治疗，会引起儿童行走跛行、髋关节早发疼痛，到成人期发生髋关节磨损、软骨退变，严重的需要做髋关节置换手术。

根据题主的描述，目前年龄至少在10岁之后了，如果只是锻炼的话没有办法根治问题所在。请根据专业的[_a***_]诊断是否需要进行手术治疗。

“髋关节发育不良截骨术”主要是通过上截骨（髋臼窝扩充）,下截骨（恢复正常颈干角），关节清理，股骨头成形等方式，将髋关节的结构尽量修复去接近正常。

当到医院就诊时，大夫会根据你的症状（一般是髋周疼痛，髋关节弹响，跛行等症状），再结合影像资料（X片，CT,核磁共振报告等）去建议你要不要手术。

如果有条件，尽量进行术前康复！

疼痛、跛行等症状而这些一般都会跟髋周肌肉不平衡相关，或者是缩短紧绷或者是拉长，或者过度用力，或者无力支撑关节对位，这些不平衡终影响髋关节的对合。（肌肉工作效率很大程度上取决于关节所在位置）所以我们在术前康复的过程当中，要重点从肌肉的角度入手，了解其变化，将其调整平衡，来会缓解症状及为之后的术后康复做准备！

文南医三院康复科ing

到此，以上就是小编对于运动变式指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动变式指导的4点解答对大家有用。