肩袖损伤术后运动防护,肩袖损伤术后运动防护措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩袖损伤术后运动防护的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩袖损伤术后运动防护的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩袖损伤最佳睡觉方法？
2. 健身如何防止肩袖撕裂？
3. 肩袖损伤，术后如何进行康复？
4. 肩袖受伤后康复中可以用臂力器锻炼身体吗？

肩袖损伤最佳睡觉方法？

肩袖损伤的患者睡觉需要注意***的摆放，一般可以平躺***或者健侧卧位。患者要减轻对肩关节的负担，睡觉还需要注意保暖，而且要配合肩关节的康复锻炼，以及物理疗法，中医疗法治疗，尽量减轻后遗症，日常生活可以佩戴护肩，保护关节等。

健身如何防止肩袖撕裂？

肩袖撕裂是指肩袖肌肉组织的损伤或破裂。肩袖肌肉是由四个肌肉组成，它们共同协作，帮助肩关节稳定和完成肩部运动。在进行健身锻炼时，要注意以下几点以防止肩袖撕裂：

1. 充分热身：在开始肩部锻炼前，进行充分的热身活动，特别是针对肩部的热身。可以通过慢跑、跳绳等有氧运动提高肩部肌肉的温度，增加关节的灵活性。

2. 正确的锻炼姿势：进行肩部锻炼时，要保持正确的姿势。在锻炼过程中，注意不要让肩关节超过其正常活动范围，避免过度拉伸或用力过猛。

3. 逐渐增加负荷：在进行肩部锻炼时，要根据个人体能逐渐增加负荷。避免突然大幅度增加重量，以免造成肩袖肌肉承受过大的压力。

4. 多种锻炼方式：合理安排不同的肩部锻炼方式，如推举、侧平举、飞鸟等。多种锻炼方式有助于全面锻炼肩部肌肉，降低肩袖损伤的风险。

肩袖损伤，术后如何进行康复？

肩关节是人体中最灵活的关节，同时也是稳定性较差的关节，由于日常活动频繁运动，很容易出现肩关节疼痛，大部分是因为肩关节在活动的时候，稳定性降低，负荷过大，导致了肩关节结构的挤压或撕裂而产生损伤，如肩关节脱位、肩峰下撞击伤、肩袖拉伤等。

肩袖损伤，术后第一阶段的主要问题是肿胀和活动度的限制。第二阶段加强肩关节包括肩胛骨周围稳定肌的训练，以稳定肩关节，恢复其正常功能。以下是建议进行的一些康复训练动作，但也要根据自身的疼痛和活动度情况，在可以活动的范围内逐渐进行，不要激惹到疼痛，练习后要在肩关节肿胀部位冰敷10-15分钟。平时也需要多注意肩关节周围包括背部和手臂肌群的放松。

1、 远端关节和肌群练习

肘关节、腕关节和指间关节主动活动，无阻力前臂内外旋，尽力活动到最大范围。肘关节、腕关节主动屈伸，手指的抓握练习。这些部位的练习，可以促进远端的血液训练，增加肩关节的血液和营养供应，促进肩关节肿胀消除，也防止因长期制动导致的远端关节和肌肉功能丧失；各关节活动30次/组，每天进行3-5组。

2、 耸肩练习

患者耸肩直到可以耐受的最大力量，保持两秒后放松，再重复，每组30秒，每组30次，每天进行3-4组。

3、 前屈绕环

根据情况开始肩关节“摆动”练习。体前屈（弯腰），肩关节放松放下，可先进行前后方向缓慢摆动，在基本没有痛苦适应后再增加左右侧向的摆动，之后再进行绕环动作，也就是画圈，慢慢增加绕环范围。如果楼主的活动度较为受限，注意先在在健侧手的保护下摆动手臂，先从小角度开始，每个方向都做20-30次，每天做1-2组，练习结束后立刻进行15-20分钟的冰敷。

肩袖损伤是肩关节常见病变，是最常见的就是肌腱损伤。

在整体训练过程中，对尚未开始训练的关节进行严格的制动，对没有恢复主动活动功能不合作患者，***用被动练习的方法进行训练。 术后 12 个月进行 Mallet 评分及 Gilbert 分级，结果示肩关节外展功能均有不同程度的改善，均未发生肩、肘、腕关节挛缩等晚期并发症。

关节镜下肩袖损伤修补术后，康复治疗应该从三个方面入手，即关节活动度、肌力及整个肩部的协调性训练。

1.关节活动度

在进行肩关节活动度训练的时候，要分阶段来进行，术后0-6周是愈合期，这一时期的活动度训练要以被动运动为主，目的是防止费用性肌肉萎缩和关节粘连，功能锻炼中要无痛或微痛，以避免出现组织损伤。力度掌握很重要。

7-12周时，修补的组织已经初步愈合了，但是还不能承受跟平时一样的张力，训练方法主要是借助棍棒等器械进行主动或主动***练习，并加大关节锻炼范围，逐步达到全关节活动。同时，做一些简单的肌肉力量训练和强制性使用患肢进行日常生活活动。

手术12周后，肩关节活动度基本接近正常，伤口获得充分的愈合，但是肩关节功能还有明显的障碍，这时重点是恢复肩关节周围的神经肌肉控制能力。

2.肌力训练

肩袖损伤不要轻易手术，我们使用手法便可解决，而且是当场消除疼痛，所以要手术的请三思！前天从杭州过来一个患者，腰突，当地医院要给做手术，其老板（我战友）给予制止，让其到我处治疗，当场消除了疼痛，昨天又巩固治疗一次，出去玩了一天，没再出现症状，晚上就返回杭州了。我不想否认手术，但不要轻易让患者做手术，他们是外行，会听医生建议的，可我们要对他们负责啊。

肩袖受伤后康复中可以用臂力器锻炼身体吗？

肩袖受伤后可以用臂力器来锻炼身体，但并不是必要的。而且在训练时要避免疼痛，如果在用臂力器训练时有疼痛的话要停止训练。

肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，包裹肱骨头将其[_a***_]于肩胛骨。

常见的肩袖损伤为肩袖肌腱炎。

当反复使用肩袖时，就会引起肩袖肌腱发炎。比如棒球，篮球，游泳等。

肩外展时疼痛，肩部有跳痛，躺卧受压时疼痛加重。

停止所有可以引起肩袖肌腱炎的训练和活动。

及时冰敷。

理疗或热敷促进血液循环和损伤愈合，缓解疼痛和消炎，严重的可以使用药物。

1.加强肩袖肌群力量。

到此，以上就是小编对于肩袖损伤术后运动防护的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩袖损伤术后运动防护的4点解答对大家有用。