营养运动咨询指导,营养运动咨询指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养运动咨询指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养运动咨询指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？
2. 如何合理安排健身日程？
3. 小孩快4岁，医生诊断为自闭症，发育落后，要打半年营养针促进脑发育。营养针有副作用吗？

力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋***？

都可以。其实没有那么严格。

关于有种说法健身后的黄金窗口半小时是否存在还是有争议的。但是训练后即使补充蛋白质是没错的。但是不要只补充蛋白质，碳水也很重要。

训练后碳水的补充是通过营养干预的作用，把身体的蛋白质代谢，从训练时的净分解，变成净合成。

身体蛋白质无时无刻不在分解和合成的动态平衡当中，运动时，尤其是剧烈运动时，身体蛋白质分解一般大于合成，这就是蛋白质净分解。

运动后，则是合成大于分解，合成的***解的多，蛋白质就是一种净合成的局面。

控制身体净合成和净分解代谢，主要是一系列激素在起作用。这里面的机制很复杂，我们就不细说了。这些激素变化，和营养关系很密切，其中最主要的营养就是碳水化合物。

另外，训练后碳水的补充，还有维持免疫功能的作用，一定程度上也跟激素有关系。肌糖原是高强度运动时的重要能量来源，增肌训练更是如此。

肌糖原的恢复速度比较慢，一般来说，即便是消耗肌糖原不那么彻底的增肌训练，训练后，肌糖原恢复正常水平，一般也要24小时，甚至更久。

训练后肌糖原的恢复，有个快速期，和一个慢速期。一般认为快速期是训练后0-6小时，6-48小时则是慢速恢复期。快速恢复期，肌糖原合成速度很快，而且是离运动后越近，肌糖原恢复速度越快。

所以，原则就是充分利用运动后肌糖原快速恢复的黄金时间，补充足够的糖类。这段时间选择高血糖指数的食物，是为了***胰岛素大量分泌，促进肌糖原最大程度的恢复。

如何合理安排健身日程？

每个动作1分钟，8个动作8分钟，坚持几个月瘦身成功，所以不要小看健身的每一个小阶段，因为一个动作顶多也就一分钟

小密语录：时间虽短，见效却快

很多然在决定减肥的的时候，总会担心自己会因为时间的问题而没有办法坚持下来，小密给大家推荐的瑜伽练习其实就可以帮大家解决这个后顾之忧，每天只需要抽出10分钟时间，坚持3个月，一定能够看到你想要的结果的，将每一个动作做到位，就是成功的秘诀哦。

犁式这个动作对女性来说是一个很好的动作，能够滋养生殖器官，而且这个动作能够让我们的脊柱都得到放松，缓解身体疲劳，肩膀也会被血液充盈，感到放松，先要躺在地面上，双腿要向上抬起来，双手扶着腰部，让身体不断向上抬起来，只留肩膀和颈椎紧贴在地面上，双腿从膝盖开始弯曲。

头手倒立这个动作比手倒立做起来更加稳定，因为支撑身体的部位比较多，所以会更加稳定，倒立能够让身体内的大部分的器官都得到血液很充分的滋养，有利于保持机能的正常运作，保持身体的健康，双手要在地面组成一个三角形，将头放在其中，双腿逐渐向上抬起来，背部要挺直，双腿前后分开，保持身体稳定。

金字塔式在瑜伽中是一个比较出色的拉伸体式，也正是因为这个原因，所以我们的身体在不断的拉伸中也会逐渐放松下来，双腿也会变得更加纤细，肌肉更加有弹性，来和小密一起学习一下这个体式吧。

每天下班去健身，一次一个半小时到两个半小时不等

每次训练以一个大肌肉群为主，小肌肉群为辅。

一般健身一个循环为五天

第一天练胸大肌，杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸，细节分上斜，胸大肌，下斜。

第二天练背肌，引体向上，下拉动作，划船等，还可以顺带做一下硬拉，挺身，练腰部肌肉

第三天练三角肌，坐姿推举，史密斯推举，侧平举，前平举，前束，中束，后束都要练。顺带练练腹肌

第四天练手臂，二头，三头，小臂。二头弯举，曲杆下压等动作，对抗练习，杠铃，哑铃，绳索都可以做到对抗练习。

第五天练腿，史密斯深蹲，杠铃深蹲，倒蹬，箭步蹲，等等动作

第六天休息一天，然后再依次训练，每个动作做四到六组，一组六到十二次，一次训练不要超过一个半小时，一次循环可以做两到三次有氧运动。

平时饮食以高蛋白蔬菜为主，晚餐要少吃主食，主食尽量以蔬菜为主

简单回答

1、每天步行一万步，重点是晚饭半小时后，已经坚持锻炼了15年。

2、每周给自己安排一次登山活动，强度和难度及线路合理安排，基本上都在宝鸡秦岭山上，已经坚持锻炼14年。

首先看自己一周训练几次

一周2次 ***用二分化训练

分别是上肢训练和下肢训练

上肢训练日计划

卧推4组12个

高位下拉4组12个

坐姿划船4组12个

侧平举2组18个

二头弯举3组12个

三头下压3组12个

时间就是金钱。

当然，更是生命！

1.早上和傍晚是健身的最好时间，能够把握的话最好。如果因工作、学习之类的原因，可以考虑选择自己最状态最佳的时候开始健身（切记:热身必不可少）。

2.每次健身时间最好保持在1-1.5个小时得时间段呢，最好不好超过1.5个小时，过于力竭的训练对肌肉反而不利，影响肌肉的增长和身体的健康。

3.每天养成固定的时间健身的习惯，因为身体有记忆功能。每天在同一时间段内训练[_a***_]最好，并且你也更容易找到属于自己的状态和感觉。

4.时间安排:

热身约5分钟，力量训练约30~40分钟。

有氧约10~20分钟，放松约5分钟。

每次锻炼总时长约50~70分钟。

我是Wzy，希望我的回答能够帮助您。如果喜欢，谢谢你的点赞和关注！😗

小孩快4岁，医生诊断为自闭症，发育落后，要打半年营养针促进脑发育。营养针有副作用吗？

首先要明确自闭症和发育迟缓的关系，两者并不是两种不同的疾病。我们常说的发育迟缓是一个大类，泛指孩子在某一个或者多个领域明显偏离了正常的发育规矩，明显落后于同龄孩子的平均发育成长水平。比如有的孩子过于矮小瘦弱，有的孩子语言能力很弱，有的孩子大运动能力很差，有的孩子社交能力明显较弱等等，这些都是发育迟缓。而每一种发育迟缓的原因可能有一种或者多种，而自闭症是常见的社交能力发育迟缓，脑神经发育迟缓的原因，当然，有些孩子语言和智力发育迟缓也是因为自闭症。

其次，自闭症的确是因为脑神经发育迟缓，但这种发育迟缓往往并不是因为营养的缺失，虽然外界的营养摄入可以为脑神经的发育提供必要的条件，但依靠这种摄入要从根本上解决自闭症，目前还没有这样的论调。

有一些ASD的孩子会存在明显的挑食问题，医生在诊断自闭症的时候可能会根据孩子是否存在挑食给予一些促进食欲，促进消化吸收的药物，也可能会给予一些提高孩子智力的药剂，但这些都只是***的手段，其根部不是直接作用于ASD的治疗，而是为了促进孩子的正常生长发育，是否接受这样的药物***治疗，我觉得家长需要从孩子的实际情况出发，理性的选择，如果孩子平时的饮食正常，也不明显挑食，身体的发育轨迹也正常，那么我是觉得完全没有必要选择这类的营养针，针剂提供的营养物质完全可以通过日常合理的饮食摄入满足。而任何药剂，哪怕只是增加营养的，终究比不上天然的通过饮食摄入的方式来得安全，自然。

当然，如果孩子存在明显的挑食问题，本身就存在营养不良的情况，那么也是可以考虑接受***治疗的。不过作为家长还是要多想想办法，让孩子多吃，吃好。

到此，以上就是小编对于营养运动咨询指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养运动咨询指导的3点解答对大家有用。