运动膝盖损伤的***教学,膝盖运动受损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动膝盖损伤的视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动膝盖损伤的***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 因为平时锻炼身体不小心让自己的半月板损伤，医生说永远都治不好了，请问是这样吗？
2. 膝盖损伤的人群练习瑜伽时应注意什么？

因为平时锻炼身体不小心让自己的半月板损伤，医生说永远都治不好了，请问是这样吗？

所谓的“治不好”是指损伤的半月板不可能恢复原有形态。

也可以说这位医生根本不懂什么是康复！

通过运动康复，是可以恢复运动功能的，对任何人都是功能更重要。

半月板损伤的职业运动员不少，一样可以活跃在赛场上。

你好，感谢邀请！

我曾是一名大学英语老师并获得大学英语教师资格证书，目前专注英语启蒙和双语教育！和你一样，我酷爱运动尤其最爱打篮球，不知道是什么原因，我猜测应该是和剧烈运动，和不科学的运动方式有关，大概10年前，自己的膝关节诊断为半月板二级损伤！

最开始的时候膝关节后面疼痛的厉害，蹬自行车都疼，以及更不要说下蹲了！

医生当时给出的建议是，尽量不要打篮球了！也没有给出什么治疗方案！

当时医生给出这样的建议，让我感觉生活有点心灰意冷，因为我不能做自己最喜欢的事情了！

从那之后我开始自己研究任何有关膝关节方面的知识！

之前我在悟空问答中也写了一些关于膝关节方面的回答，其中就说了，在一个偶然的机会我开始骑山地车，去了大概一个月，每天大概骑三四次，每次大概20分钟到半小时！

坚持了一段时间之后，意外的发现了自己膝关节后侧，疼痛减轻了很多！

当膝关节症状减轻了很多之后，我又开始了打篮球了，大多数时候会带着护膝，又打了将近10年，直到现在，基本上有空的时候还会去打篮球，和年轻人一样！

但是在这几年的过程中我***取了一些保守的治疗方案，包括理疗，包括粗盐热敷，包括洋葱泡红酒，最近几年一直在坚持到游泳锻炼膝关节以及膝关节的一些拉伸康复运动！

膝盖损伤的人群练习瑜伽时应注意什么？

大的原则是少做站立的体式，多做仰卧和俯卧的体式，这样膝盖不会承重，也就免于伤害。

做站立体式时，要学会启动大腿肌肉，让髌骨上提，这样才是正位，膝盖也就不会受力了。

跪姿体式，也要注意膝盖不要承重，找到该锻炼的肌肉，不要代偿。

瑜伽可以缓解膝关节劳损的症状，进而对膝关节进行保护，但是不能治疗。

原理：通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损，但是过度使用膝关节就会导致劳损，所以万万不可过度使用膝关节。而瑜伽的练习，通过对膝关节的放松、伸展、力量的建立，从而强壮膝关节及其周围的肌肉，来保护膝关节。膝关节劳损的话，是不能完全康复的，只能去建立旁边组织的力量，去保护劳损的位置。

练习瑜伽时，不管膝盖是否有损伤我们都总是强调保护膝关节。膝盖本来有损伤的人群更应该特别关注膝盖，保护膝盖。

一、不超伸。

先来看一下什么是膝盖超伸，膝盖过分伸展，超出膝关节的活动范围。下👇图。

看上图，可以想象一下。当膝关节正常时，膝关节应该是最稳定的，也是整个膝关节受力最均匀的，身体的重心会穿过膝关节落在脚掌上。如果超伸，身体的重心就会有一部分落到膝关节上。

练习中如何预防膝关节超伸，保护膝盖？

解决膝关节超伸最简单有效的办法是：a、腿向上收紧，而不是膝盖往后顶。b、弯曲膝盖、瑜伽体式中站立类、前屈类、体式容易犯膝盖超伸的错误。分别举例说明。

1、站立类。比如山式，顶峰式，风吹树式，，，还有单腿支撑站立的，比如树式，单腿手抱膝，，，

树式，下图。

在这类战立体式中：记住腿向上收紧，膝盖向上提，而不要把膝盖往后顶。

2、前屈侧弯类，a、包括站立类前屈，比如双角式，直角式，加强侧伸展式；b、站立类侧弯，比如三角式，三角扭转式。c、跪立式侧弯，比如门闩式，半神猴式，d、坐立类前屈，比如坐立前屈，单腿背部伸展，，，

　　瑜伽练习时一定要注意保护自己的膝盖，保护膝盖有一下几方面：

　　膝盖是用来弯曲和伸展的铰链关节。任何其他动作，如关节过度伸展或左右移动，都会伤及膝盖。如果你想保护你的膝盖，治愈或防止受伤，应该注意你的膝盖如何与身体的其他部分对齐，尤其是脚，以及当你进入、离开和保持体式时如何保持对齐。

　　当你调整你的脚，使他们是平行的，无论是臀部距离分开或宽分开，膝盖骨应该始终指向前方与你的脚趾线。无论腿是直的还是弯的，都是这样。　　

到此，以上就是小编对于运动膝盖损伤的***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动膝盖损伤的***教学的2点解答对大家有用。