运动营养选用指导,运动营养选用指导原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养选用指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动营养选用指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水？为什么？
2. 如何选择合适自己的运动护膝？

进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水？为什么？

根据我个人的经验总结，盐和糖都是需要的。

首先，如果是运动中大量出汗，在运动后补充盐分是很有必要的，不然抽筋和电解质不足会很明显。但注意，是大量出汗，跟运动强度没什么直接关系。比如我有时候长跑的时候脱得多，冬天基本穿背心奔袭，那其实出汗不多，个人感觉不补充盐分没什么问题，但夏天就很有必要了。

再来说说糖，糖虽然现在被黑的很厉害，但是从生物上来说，这可是能量啊！运动大量消耗能量后，需要补充点糖分补充运动中损失的肌糖原，这对回复体力很有帮助，特别是对下一次运动表现有很好的积极左右。不然下一次运动时会成绩很差。

综合以上，运动后身体会积极吸收营养，补充点运动中丢失的养分还是很有好处的。特别是对下一次的运动表现很关键。

但要注意两点∶一，运动强度达到了必须补充盐分和糖分的地步了吗？二，如果是在减脂，那糖分还是算了吧。

首先运动前后糖水都是可以喝的，特别是运动后补充糖分，因为这个窗口刚才高强度的训练，血糖下降，身体缺少糖分，如果你强度大的话，运动中也可以补充糖分，但是运动前不建议提前太多，开始补充糖分会特别是快碳会转化成脂肪

再者就是盐水，最好是你运动后，而且出汗量比较足的情况下在使用，这是我推荐你喝运动饮料，不过你要看一下那个营养标识，上面有钾离子和钠离子都要有，因为星手的话，你对自己的身体这些需求没有太大的明确的话，还不如买运动饮料好了

高强度运动后喝糖水还是淡盐水？很多人都有这种疑惑？下面说一下我的观点！

1. 这个我感觉要看个人情况吧，一般来说，如果出汗量大的情况下，应当适当的喝一些淡盐水。我们身体大量排汗的同时，机盐，纳，镁等，也会随之流失，会导致疲乏无力，适当的喝点淡盐水会好点！

2. 如果出汗量不大，体内消耗比较多，就应该适当喝些糖水，人体能量消耗来源于糖和脂肪的氧化，糖比脂肪耗氧少，用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力！

高强度的运动之后，由于能量的消耗，消耗血液中的血糖，更进一步消耗了肝脏中储存的糖原，另外汗液的丢失带走了体内大量电解质，所以运动后该补充的是糖盐混合水。以调整体液电解质平衡，补充能量。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。

至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

如何选择合适自己的运动护膝？

长期户外运动的人都知道保护膝盖很重要，那么如何选择一付好护膝，我个人认为：

护膝的好坏，首先要看它的制作材料，优质材料做的手感好，不发硬；第二看它的透气性，运动时汗多、热量大，排气性一定要好；第三粘贴性好，运动时护膝在上下活时，容易脱落；第四舒适性，好的护膝设计时符合人体学原理，穿戴舒性；第五运动量大时选用六根钢丝的，一般运动选用四根钢丝的。

具体这护膝适不适你，我个人建议：去店里试穿，毕竟试穿最能体验感受到护膝对肌肤的舒适度。护膝在长期运动受为下，容易变型，坏了就及时更换。

黑鳥户外友情提示：户外运动，安全第一。

护膝可以起到保护作用,但是是护膝，毕竟只是外因，保护膝盖，要从内因做起。第一，跑步前做好，热身运动和拉伸运动。第二，选择一双合适自己的跑鞋。第三，选择合适的路面，不要在水泥地面上跑，非常伤膝盖，最好塑胶跑道，其次柏油路面。第四，控制好跑量，逐步增加，猛烈的加量，非常容易受伤。第五，跑后注意拉伸。第六膝盖有不适感时，注意休息，等不适感消失后再跑。能想到的暂时就这么多，仅供参考。

　什么东西东西都是用进废退，所以，不要怕伤害膝关节，停止一切运动，那样反而不好，过犹不及。下面给您推荐四种不伤膝盖的运动。

一、平路走

大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动，半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放，以免给膝关节造成损伤。而且大家最好不要快走或者在跑步机上面走，这样会对膝关节造成伤害。

二、游泳

众所周知，在水里的时候，关节的负重会减轻。但是大家游泳的时候也要注意游泳姿势，最好选择蛙泳，不要用蝶泳。因为蝶泳会加重膝盖的负担，会造成膝盖受损伤。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

三、骑自行车

骑自行车也是很好的运动方式，不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。但是大家必须要注意饮食座椅的高度，如果座椅过高或者过低，会对膝盖产生伤害。

四、练瑜伽

平时练练瑜伽也是不错的锻炼方法，但是在做瑜伽的时候要根据老师说的做，而且不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担。而且在做瑜伽的时候多做一些半蹲和深蹲的动作有利于强健膝盖。

谢谢您的邀请

膝关节是人体内最大、结构最复杂的一个关节。在跑步运动损伤中，以膝关节的损伤最为常见。

膝关节周围有许多韧带、肌肉来控制其运动和稳定。想要预防损伤，只有强健我们膝关节周围的这些结构。然而，增强肌肉力量并非易事，而且需要长期[_a***_]进行。在我们增强肌肉力量的同时，还是有一些被动手段来提高我们膝关节的稳定性以达到预防损伤的目的。

这些手段主要是运动防护贴扎和合理佩戴合适的护具。

护具的功能---

护具是针对重点部位加强防护的重要配备。挑战自己平时跑步量，参加竞赛等都是导致受伤的诱因，在这种情况下，我们可以选用合适的护具来加强支撑保护。另外，如果本身就已经有旧伤，或是平时在运动中后程已经有特定部位出现不适的症状，则应该选用保护型护具来针对重点部位做防护，这样可以明显减轻局部不适感，使我们可以在护具的帮助下，顺利跑完全程。

护具的选择---

专业的护具应针对不同症状、不同运动特征及强度有不同的设计，跑者可依据使用目的和需求选择适合自己的护具。世界上护具大牌也不少，Mueller、LP、MacD***id等等种类样式繁多，如何选择也许是跑友关心的问题。

今天，我们就以最常用的膝关节护具向跑友们介绍如何从琳琅满目的膝部护具中选择最适合自己的。

首先说一下保暖型护膝：该类护膝由皮毛类、绒线类材料制成，没有弹性支撑及保护作用。不能作为护具佩戴，其唯一的功能是局部保暖。这类广大跑友可以直接忽略了。

下面我们就聊一聊膝关节护具，给大家的一些选择的参考。

到此，以上就是小编对于运动营养选用指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养选用指导的2点解答对大家有用。