产后运动恢复指导,产后运动恢复指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后运动恢复指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后运动恢复指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后怎么恢复身材最快？
2. 适合产后坐月子期间可以做的有哪些运动？
3. 产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？
4. 产后恢复都需要做什么？
5. 产后恢复多久开始锻炼比较好？顺产和剖腹产有区别吗？

产后怎么恢复身材最快？

产后想最快恢复好身体要在产后三十天或者哺乳期结束才进行比较好，因为哺乳期最好不要节食，要合理安排好饮食，尽量做到热量消耗和营养供给相平衡，既可以促进产妇最快地恢复正常体型，避免产后发胖，又能保证乳汁的质量。可以少吃多餐，适量运动一样可以瘦的。

适合产后坐月子期间可以做的有哪些运动？

建议在产后月子期间可以适当的安排室内的散步或者瑜伽等来看看，但是注意动作适当也不能劳累的，建议先注意休息，观察恶露的变化，在月子期间先不要有性生活，多吃温补的食物，也不要着凉，改善产后贫血的情况，注意多吃补血的食物不要着凉。

产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？

你好，从产后第2天开始，产妇可以在床上做一些简单的运动，新妈妈可以参考以下几种床上运动方式（肢体活动、肛门收缩、胸漆卧位、仰卧起坐等）适当的练习，有助于产后恢复。

产后床上运动方式

一、肢体活动

在床上做抬头伸臂抬腿等运动，小幅度的活动四肢放松关节，每天坐4~5次，每次5~6小时。

二、***收缩

新妈妈可以在任意时间做做收缩***及憋尿的动作，能够促进盆底肌肉张力的恢复，每天做30~50次即可。

三、胸膝卧位

为了预防后位子宫的形成，顺产产妇在产后24小时，在早晨起床前或晚上睡觉前各俯卧15分钟，从产后第10天起早晚各做一次胸膝卧位。在做的时候以胸贴床，抬高臀部，让膝关节呈90度角左右，开始的时候每次保持2~3分钟，之后逐渐增加到15分钟。

四、仰卧起坐。

产后一周就可以做仰卧起坐运动，重要的是每天坚持，以逐步促进腹肌的恢复。

产后床上运动注意事项

谨防关节疏松症危害

需要注意的是，在怀孕和哺乳期间，母体的钙质很大部分都输送给了婴儿，所以产后可能会出现一段时间的关节松弛，特别是对于母乳喂养的新妈妈来说情况比较明显，所以产妇应该注意保护关节，尽量不做单脚单手用力的动作，比如单脚跳跃、单手抱小孩等。

不要太累

产后的任何活动都应该逐步进行，每天坚持以不感觉过于疲劳为准，如果感觉身体有异常情况，就要延迟锻炼或者暂停锻炼。

量力而行，适量运动

虽然产后尽早下床活动有很好的康复作用，但产妇一定要根据自身情况来进行适量的运动。对于有些爱美的产妇急于恢复身材，在产褥期里就开始进行大量和剧烈的运动是不适合的，因为这样很可能会影响还没有康复的器官恢复，还有可能影响剖腹产的刀口愈合。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。如果喜欢的话，欢迎关注点赞留言。

产后恢复都需要做什么？

产后恢复主要包括身材恢复、***和宫颈恢复、体质的恢复等。而且顺产和剖腹产恢复的注意事项也大不相同。但是都需要注意休息、在饮食上营养要跟得上、不能着凉等。

产后身材的恢复，建议产妇适量的运动，但是要少蹲，以免影响***的复位；注意保护好***，以免引起***下垂等。产后恢复应该注意：

1、大量的补充水分，避免便秘；

2、要学会护理伤口，无论是顺产还是剖腹产；

3、要细心观察恶露的排出情况；

4、产后尽量穿着宽松的衣服，以利于伤口和身体的恢复；

5、适量运动但要避免过度；

6、产后一定要注意避孕。

推荐做一下凯格尔运动，不仅适合产后恢复盆底肌，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆底肌肉弹性，减轻分娩压力，预防***脱垂。

说一下我吧，我在坐月子的时候是做产褥操，先让恶露排出。在出了月子42天时，我就去到做了42天检查，针对盆底肌和腹直肌两方面做了检查，当时检查我的盆底肌是有一些问题的.

‍建议做一下***复旧和盆底肌修复，但我问了身边的一些生完宝宝的朋友，建议盆底肌要等恶露排干净再去做.

后来经朋友介绍，去检查身体，到之后先给我做的测评，说我这有问题那有问题，我后来去正规科检查了盆底肌，‍说我恢复的还不错，只是轻微的没有那么的严重，当时给我出了一个产后修复的方案，说如果我不抓紧时间做，越拖越严重.

我始终认为，产后恢复一定要慢慢来，不能心急，产后一年内尽量不要跑步，做一些跑跳运动.

因为要带[_a***_]，所以我当时就选择先在家进行跟着网上的健身软件练，后来我无意间发现了G动app，它能根据你自己的问题给你制定适合自己的方案，并且退出后台玩其他软件也不耽误，听口令就能练.

我每天都会跟着做3次盆底肌或者腹直肌的训练，每次锻炼5——8分钟，现在明显感觉到自己的盆底肌力增强了，生完孩子漏尿，膨出，脱垂等问题也改善了不少。

站在顺产的角度上，有哪几个方面需要恢复呢？

身体体力方面状态恢复

产后修复，包括身体塑形，产道修复，体质调理，疤纹修复，胸部护理，局部修复，暖宫养巢。产后修复有助于产后快速恢复，可以使产妇身体更健康。建议注重饮食调理，平时加强体育锻炼。可以做提肛运动，锻炼盆底肌肉，避免***出现松弛，可以做产后盆底检查，在医生的指导下进行盆底修复。

作为两个孩子的宝妈，顺产只需要做骨盆修复，做好月子，护理好***，做好满月发汗就可以了！如果有条件可以去做些面部护理身材管理，还有肚子修复，妊娠纹修复，这些是次要的要看自己

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。 依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。产后肚子恢复的最佳时间：

1、一般在分娩两个月以后，身体上得到了不错的恢复，这个时候就可以适当的加大下运动量，改善下饮食结构，适当的减少下食量。

2、产后六个月可以说是控制体重的最佳时期。特别是肚子的恢复期的黄金时期。所以在产后六个月，就必须要进行减重了，不然脂肪会越来越坚固，以后要减肥就越来越艰难了，特别是肚子上的肉。所以在这个时候，加大运动量，并且食物要选择营养高而热量低的。

产后应该怎样恢复身材：

1、合理膳食加强营养

平时注意合理的饮食，是产后身材恢复的关键。产后饮食注意坚持少吃多餐的原则，就是每天可以吃很多餐，但是每餐都不要吃太多吃太饱;注意吃饭的时候要细嚼慢咽，是为了给胃一个反应的时间，逐渐缩小胃容量;晚上不要吃太油腻的食物，因为容易堆积脂肪，但是作为哺乳妈妈，也要保证营养的充足，科学的恢复身材。都吃纤维丰富的蔬果。

2、坚持规律有氧运动

产后如果立即进行剧烈的减肥运动，是会影响***的康复甚至引起出血的，严重些的还会影响生产时的手术伤口，所以不能立即进行剧烈运动。产后减肥一个循序渐进的慢过程，需要足够的毅力和耐心，不需要去做剧烈或者强度过大的运动。可以在产后半个月时，进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。产后身材恢复最需要的就是持之于恒。

3、多喝水正确喝水

产后一定要记得多喝水且正确的喝水，就是喝温开水。温开水能够提升身体的新陈代谢以及脂肪消耗的速度，还能改善体质，提高免疫力等多个优点。每天早上就喝一大杯温开水，但是切记不能太急躁的一饮而尽。

产后恢复多久开始锻炼比较好？顺产和剖腹产有区别吗？

找专业的瑜伽或者普拉提老师指导，月子里床上就可以轻微活动，帮助身体恢复。如果自己运动，比如跑步这些，三个月以后吧。剖腹产半年后吧。因为没有专业的人指导，太早运动，腹压增大容易***脱垂。如果可以找专业的产后指导，一年内是黄金恢复期，早点运动身体体型恢复很快。运动的方式太多了，比如平躺训练呼吸法，也是一种很好方式。

产后修复要注意自己的生产方式

顺产一般42天以后就可以进行产后修复了

剖腹产最好是3个月以后

当然，最重要的还是看自己身体恢复状态，和医生的建议

需要强调的是，产后修复，修复的绝不仅仅是身材，最重要的是盆底肌和腹直肌的修复，以及身体的各项器官机能恢复到产前水平

产后母乳喂养的妈妈，合理膳食很重要，适当运动和产后健身操也不能少，这样不仅可以促使产后妈妈机体复原，逐步恢复适宜体重，还有利于预防产后妈妈远期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非传染性疾病的发生。

产褥期的运动方式选择，小主可以***用产褥期保健操。产褥期保健操应根据妈妈的分娩情况和身体状况循序渐进地进行。自然分娩的妈妈一般在产后第2天就可以进行了，每1~2天增加1节，每节可做8~16次。

分娩6周后，妈妈可以选择新的锻炼方式，比如可以开始进行有氧运动，如散步、慢跑等。有氧运动妈妈也要坚持循序渐进的原则，一般从每天15 分钟逐渐增加至每天45 分钟，每周坚持4~5次，逐渐形成规律，不要急于求成。

和顺产的妈妈不同，剖宫产的妈妈呢应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，或者在医生的指导下，缓慢增加有氧运动及力量训练。

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顺产的话一周左右就可以下床了， 不过运动的话 ，至少也要8周后才可以的运动也要适量 ，不宜过猛 ，身体还在恢复期间。 如果是剖腹产的话， 至少要三个月后的都要注意适量运动。

剖腹产与顺产在坐月子时从恢复的角度上来讲是没有什么差别的。但是剖腹产术后，还要面临伤口的愈合，***的愈合以及剖宫产后还有一个禁食的时间，所以愈合的程度和速度，肯定不如顺产恢复的快。顺产时宝宝经过***挤压，肺部扩张会比较好。

顺产在产后第二天就可以自己下床活动，而剖腹产活动时必须要人牵扶，而且特别受罪。具体顺产还是剖腹产还是要根据医生做出的评估来决定。

到此，以上就是小编对于产后运动恢复指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后运动恢复指导的5点解答对大家有用。