脚踝损伤还能运动吗***,脚踝损伤还能运动吗***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝损伤还能运动吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脚踝损伤还能运动吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝扭伤一年多，现在走路脚踝处还很酸疼，什么原因？
2. 跟腱术后十周，脚还不能平衡走路，要怎么恢复？

脚踝扭伤一年多，现在走路脚踝处还很酸疼，什么原因？

一、 踝关节扭伤程度

脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，常发生于运动员的激烈运动过程中。

脚踝扭伤的程度一般可分为***

1. 轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感，外观没有明显的改变。

2. 中度：韧带大部分断裂，合并关节肿大和剧痛发炎症状。

3. 重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。

由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤要慢，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但是错误的损伤处理，会让你的恢复时间延长。

二、 处理方式

脚踝扭伤看似简单，临床上处理起来却非常棘手。脚踝是人体最接近地面的关节，支撑着来自于身体的重量，承受着活动所带来的冲击；因此在损伤后期，若无法重建足踝关节的稳定度与协调性，遗留下的将是关节卡卡的、有声音、甚至活动一段时间特定部位又产生疼痛的困扰。

1. 治疗首重消肿

哈喽，你需要考虑脚踝扭伤后是否还伴有韧带陈旧性损伤和软骨磨损问题

1、由于解剖位置的特殊性其中踝关节内翻角度较外翻角度大，所以一般来说脚踝扭伤时外侧副韧带较容易损伤

韧带扭伤后恢复情况不佳会造成韧带松弛，以及脚踝不稳定的情况，如果你之后也重复发生过踝扭伤，那就需要尽快加强足踝稳定性的训练了。

可以像下面图片中一样，单脚站立时另一侧脚去到不同的方向进行训练。

2、软骨损伤问题

你可以从下面的图片中看到踝关节处的距骨软骨，当受到单个或多个创伤性因素影响时出现的损伤。而由于距骨软骨缺乏血供，所以愈合较难，距骨软骨存在损伤时，一般表现为步行时疼痛、肿胀，有时还存在活动受限的问题。

你可以像下面的图片中一样对比双侧足踝，查看是否有扭伤侧踝关节活动度减少的情况。

如果存在并且以下动作中存在疼痛问题，建议可以去医院进行足踝部MRI检查，查看是否存在距骨软骨损伤或韧带损伤的情况。

崴脚的发生，常常让人们觉得困扰的是，在扭伤情况发生后的很长时间内，机体走路时其脚踝还是会有疼痛感的存在，这究竟又是怎么一回事呢？

一般来讲，机体扭伤后的脚踝，往往都会出现有韧带的撕裂情况，较为严重者的还可能会发生断裂的症状，而关节肿胀的问题，如果患者没有能够及时进行恰当的康复，那么这一问题其实是会一直存在的。虽然患者此时已经过了急性期，但是其机体的肿胀症状还是会持续存在，只是疾病发病的程度不同罢了。

对于存在有这一问题的患者，还是应当要去医院进行一些适当的理疗和针灸，以促进其血液的循环，消除肿胀的情况。

很多人可能不知道，当长期的脚踝扭伤后，此时大脑对于脚踝的控制区域是有可能会发生相对萎缩的情况，具体体现在患者身体上，就是其脚踝本体的感觉发生下降的情况，患者进行的运动不够灵活，其需要进行一定的感觉训练来最终促进机体的康复。

由此看来，崴脚的发生，大家一定要予以重视，及时进行对症的有效治疗，确保得到完全的康复，才能更好去规避一些不必要危害的发生。

简单浏览了一下回答，觉得有些答非所问。

很明确，这是问的踝关节扭伤后遗症，不是问你刚扭伤时怎么处理。

脚踝扭伤后会有三种结局：第一，或者治疗或者没治疗，最终痊愈了，没什么后遗症；第二，患者痊愈了，但是容易反复，时不时地出现踝关节扭伤；第三，留下后遗症，踝关节出现酸痛。

脚踝扭伤一年多，现在走路脚踝处还很酸疼，什么原因？

这个问题就是第三种情况，患者出现酸痛，踝关节还会有肿胀，往往是活动多后加重。实际上这种情况就属于后遗症。踝关节扭伤后肌肉韧带造成损伤，损伤后造成炎症，炎症没有处理或者处理不及时不正确，一直延续下来，就是这种情况。这样的情况很常见，我临床上也治疗过很多。

脚踝扭伤一年多，现在走路脚踝处还很酸疼，什么原因？

这样的情况治疗方法最佳是中医外治，如果出现粘连比较严重，可以进行微创治疗，比如针刀，以松解粘连，消炎活血。

除了以上治疗外，还需要康复功能锻炼，否则，踝关节功能将受限，炎症如果不及时消除，软骨将出现退变，还会有骨质增生，踝关节将变得粗大，活动不便。随着年龄的增大，逐渐加重。

脚踝扭伤一年多，现在走路脚踝处还很酸疼，什么原因？

还有一点需要提醒，很多人由于踝关节酸痛就不活动，少活动，断断不可取，这样下去，对疾病的治疗并无益处，还会因为你活动过少，免疫力下降。活动是必须的，运动前传入好踝关节活动热身，戴上护踝，活动后拉伸踝关节。

你应该从你扭伤之后如何治疗的找找原因，是不是当时没有好好医治，只是静养休息，不疼了就觉得好了？脚踝是比较脆弱的，要保护好！你还是要做做恢复性训练，现在想什么原因不重要了，要想着怎么才能好！可以每天坐在椅子上抬起脚，脚尖朝四个方向活动，每个方向25次，经常训练就再也不会扭伤脚踝了！

跟腱术后十周，脚还不能平衡走路，要怎么恢复？

跟腱是人体最强大的肌腱之一，能承受很大的张力。跟腱断裂是常见的运动损伤，大多数由间接暴力引起。一般来说跟腱断裂多为年轻人，所以，在跟腱断裂后基本上都会进行手术缝合治疗。

跟腱缝合术后的训练阶段如果没有特殊情况，一般为：满6周时去石膏，鞋内垫后跟与健侧高度相同，持拐着地行走，可部分承重。术后8周开始提踵练习，逐步脱离拐杖。术后十周允许完全负重，进一步伸展肢体；在水中完全浮起的情况下进行行走练习；脚踏车或步行机训练。这个阶段是刚刚开始练习正确行走的阶段，所以不能平衡走路是正常的。练习踝关节的力量，平衡是这个时期康复训练的重点。

3个月后可以开始由慢走过度至快走练习，但是不能做大跳运动，防止意外摔倒发生再断裂。康复中要循序渐进,根据自身情况,逐渐地快走慢跑快跑跳。快跑练习的同时可以进行提踵练习以增强肌力，由双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。6个月后可以逐渐恢复专业训练。

在跟腱术后很容易发生跟腱的二次断裂，发生二次断裂的原因主要是以下两点：

（1）未注意持拐要点，发生了意外摔伤。（2）未按康复计划执行，过早脱拐行走，引起踝关节扭伤。或3个月内即跑跳，引起跟腱再断裂。一定要注意，8周后才可逐渐脱拐行走。3个月内走路时要精神集中，千万不要引起踝关节的扭伤。

术后2～3个月由于踝关节及跟腱活动功能已大大改善，可以逐渐增加活动，但此时不要掉以轻心，从而不自觉地增大活动强度。因为新愈合的腱组织瘢痕仍处于增生阶段，韧度脆弱，在受到较大的用力牵拉下易发生断裂。3个月后瘢痕逐渐软化，腱组织逐渐趋于坚强牢固，因此大部分患者可以逐渐增加功能练习及活动量。至术后6个月恢复可达正常，运动员患者多已恢复正常训练。

成功的跟腱修复不仅取决于充分的缝合、精确的张力纠正，也取决于正确的术后处理和康复训练，以求在短时间内恢复肌腱力量，在开放性跟腱断裂修复术后，如果没有一个良好的康复程序并严格执行，过早参加剧烈活动则易发生跟腱再断裂。因此术后的功能锻炼过程十分重要，而过长的制动时间势必导致关节僵硬和肌肉萎缩。

跟腱断裂是一种非常常见的疾病，经常发生于打[_a***_]，打篮球，跳高，跳远等比较剧烈的运动，在跳起来，着地的一瞬间，或者刚跳起的一瞬间，跟腱发生巨大的暴力，从而引起跟腱断裂。

对于跟腱断裂，最佳的方法就是手术缝合，这个手术我们临床上碰到很多，对于跟腱断裂，一般我们建议尽快手术缝合，但是临床上我们也碰到很多陈旧性跟腱断裂的，对于这种跟腱断裂，手术的效果，相对而言，比起新鲜的跟腱断裂比较差，而且容易再发断裂。

那么跟腱断裂术后，早期，我们要求尽量休息制动，一般情况下跟腱断裂术后，需要打石膏或者穿跟腱靴一个半月，在这一个半月期间尽量避免足背屈，尽量让足跖屈，因为在足跖屈的时候，缝合的跟腱是松弛的，从而能够保证跟腱不再发断裂，如果刚刚缝合，跟腱处就处于紧张状态，那跟腱容易再次断裂。当然，这一个半月之内穿着跟腱靴或者石膏是可以下地走路的。

一个半月以后拆除石膏或者跟腱靴，然后开始要功能锻炼，可以锻炼踝关节的伸屈活动度，在三个月内，尽量把踝关节的伸屈活动度锻炼到正常。在锻炼期间，一定要注意，循序渐进，不要过度，因为有时候过度容易导致跟腱再次断裂。还有就是定期到你的主刀医生那边随访，因为有时候，确保你的功能，你的活动度都能够达到医生的要求。

跟腱手术后有几种并发症，可能第一种就是感染，因为跟腱处血运比较差，所以手术后非常容易发生感染，第二种就是跟腱再断裂，不恰当的康复锻炼或者再次损伤，容易导致跟腱断裂。当然还有很多其他的并发症。

对于你的情况，我建议你最好到医生那边复查一下，首先要确定你的跟腱是否已经长好，因为临床上碰到有非常少数的患者，缝完跟腱就不来复查了，然后过了几个月，感觉走路不舒服，一看跟腱又断了。第二就是，确保你踝关节的活动都要恢复正常，就是把踝关节伸屈活动的时候，跟对侧的活动度是一样的。第三就是要确保周围的肌肉力量跟对侧也恢复的差不多。

当然伤筋动骨一百天，你的跟腱手术后目前十周，所以随着你下地时间的增长，慢慢应该能够恢复正常的活动度，你现在要锻炼的就是正常的步态，当然最好能够到康复科，让专业的康复医生指导你怎么锻炼。

跟腱手术，分几种情况。有的人是重建。有的人是直接缝合。术后石膏固定刚开始需要过膝关节，一个月后解放膝关节。锻炼膝关节。再过半个月解放踝关节，主动及被动锻炼踝关节。可以借助理疗。可以自己在家里锻炼。比如脚踩着圆形物体来回运动。每次都要有酸痛的感觉。可以下蹲锻炼。办法很多，可以百度一下。肿胀的厉害了，就拿冷敷。这个很重要，如果太痛了，可以吃止痛药。

谢谢邀请。

在我前面的推文中提到过，跟腱断裂是困扰过刘翔和科比等著名运动的严重疾病。由于跟腱是人体最坚韧的韧带，功能及其重要，并且恢复周期非常漫长，不可掉以轻心。因为我们将断了的跟腱直接用可吸收线缝合，或者固定在跟骨上，同时肌腱是一个纤维结缔组织，所含细胞和血供不多，再生能力差，愈合基本是通过疤痕愈合。所以术后功能很难达到与术前相同的状态。一般来说，跟腱断裂术后康复具体包括以下步骤：

①24小时后每天在床上练习双上肢及健侧下肢的肌肉力量，同时在床上练习患肢抬高，每日3次，每次20分钟，每次3-5组。并做跖趾关节活动，以利血液和淋巴回流。

②3天后可以持拐患肢不承重下床活动。满3周时将长腿石膏去短至膝关节，并开始去石膏在床上练习膝关节及踝关节的屈伸活动，陈旧伤推迟1周，但下床时一定要带石膏并持拐防止跟腱再伤。

③满4周时开始用温水泡脚，每天2次，每次20分钟，泡脚后开始进行踝部功能的滚筒练习（圆木直径10cm，足踏于上来回滚动）。满6周时去石膏，鞋内垫后跟与健侧高度相同，持拐着地行走，可部分承重。后跟高度在2.5-3cm。最佳材料是用踩实的硬纸板10余层，随着踝关节背屈范围的改善，逐渐减低高度，每2-3天去一层，直至完全去除。术后8周开始提踵练习。逐步脱离拐杖。

④3个月后可以开始由慢走过度至快走练习，但是不能做大跳运动，如玩保龄球等，防止意外摔倒发生再断裂。

⑤康复中要循序渐进，根据自身情况，逐渐地快走→慢跑→快跑→跳。

⑥快跑练习的同时可以进行提踵练习以增强肌力，由双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。6个月后可

到此，以上就是小编对于脚踝损伤还能运动吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝损伤还能运动吗***的2点解答对大家有用。