背部肌肉运动损伤怎么缓解,背部肌肉运动损伤怎么缓解疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背部肌肉运动损伤怎么缓解的问题，于是小编就整理了5个相关介绍背部肌肉运动损伤怎么缓解的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？
2. 背部训练肩胛骨软组织损伤，在健身房怎样进行康复性训练？
3. 肩袖损伤后还能不能恢复健身训练？怎么练？做什么动作才能加强肩背后部肌肉不再受伤？
4. 腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？
5. 练太极拳时后背很难受，这是什么原因？

健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练计划或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动按摩，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是治疗背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可放松腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

背部训练肩胛骨软组织损伤，在健身房怎样进行康复性训练？

这种东西我觉得是要借助医疗正骨器械和健身私教课相结合，才能达到互惠互助的效果，我身边很多腰间盘突出膨出例子，光靠正骨也不行，光靠私教也不行……，最后都试了慢慢才有效果或者好了

肩袖损伤后还能不能恢复健身训练？怎么练？做什么动作才能加强肩背后部肌肉不再受伤？

大部分的肩袖损伤都是由于冈上肌损伤导致的。那么如何简单的自我检查与判定呢？

首先，找一堵墙手贴裤线患肢侧对着墙，然后用手去顶墙，如果感觉无力感觉或肩关节里面疼痛加剧了，那么很有可能就是冈上肌损伤了；患肢水平外展，在外展到60度时开始疼痛，直到外展超过120度疼痛才缓解，那么也是说明有冈上肌的损伤。

其次，夹臂、屈肘90度进行肩关节外旋，至极限，如果外旋时很疼而且无法长时间保持住外旋的姿势。那么小圆肌和冈下肌很有可能出现了问题。

再者，如果总是觉得肩胛骨里面隐隐作痛，想找人按按后肩部有种隔靴搔痒的感觉。那么有可能是肩胛下肌出现了损伤。

另外，教大家一种检查方法，叫“拿破仑试验”。拿破仑有很严重的胃病，他的经典形象就是一只手捂着肚子的样子。咱们可以学一学他用患肢手捂着肚子，看看能不能在捂着肚子的前提下把肘关节往上抬。如果不能同时还伴有疼痛，那么很有可能是肩胛下肌的损伤了。

肩袖损伤如何治疗

肩袖一旦发生撕裂基本不存在自我愈合的可能性，

但80%的肩袖损伤可以通过保守治疗缓解疼痛的症状，过对于那些严重的肩袖撕裂，还是要果断的手术。

保守治疗：

外伤性的肩袖损伤需要让肩袖得到充分的休息，如果疼痛影响夜间睡眠，可以口服止痛药，但外伤性的肩袖损伤如果能尽早手术，效果是比较好的。

腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？

我有轻度腰肌劳损，为了缓解病症，做了很多努力，其中包括合理的运动。

腰肌劳损是因为长期[_a***_]一个姿势，一方面导致骨关节变形，退位，另一方面腰肌得不到休息，导致的。

腰椎关节退位，可以通过经常向后弯腰，进行拉伸，缓解。而对腰肌的拉伸，可以加快血液循环，促进肌肉恢复。

引体向上动作对拉伸关节，防止腰椎退位，和拉伸腰肌，加快肌肉恢复很有帮助。以我个人的经历，经验和体会，引体向上有利于腰肌劳损。

俯卧撑动作可以对腰椎形成反方向挤压，即，久坐时，人的脊柱向前弯曲，尾椎也是向前方向被用力拉直，久而久之，形成尾椎骨退位。而俯卧撑时，腰椎被用力的向后方向挤压，其效果类似人站立时，向后方下腰，这对缓解腰椎退位很有利。

俯卧撑也会加快血液循环，并且这个动作对腰背部肌肉要求不高，所以也有利于腰背部肌肉的恢复。

所以这两个动作对腰肌劳损都有利，引体向上会更好一些。

一个一个解释，然后再说说不适合做什么运动。

腰肌劳损做引体向上，只要动作标准，是一点问题没有的。

在引体向上的过程中，你的腰部肌肉起到的作用是固定你的下半身。

腰部本身并不参与动作发力。

同时，腰部在动作的过程中垂直于地面，而腰部发力的时候，大部分是需要腰肌水平于地面发力的。

因此，只要你保证下身不会强烈的前后摇动，引体向上对于腰肌非常安全。

甚至会有一定程度的修复腰肌功能作用。

在俯卧撑的时候，腰腹肌肉是作为一个支撑点，保证身体的中段不会下塌。

这时候，腰部是发力的。

因此论危险程度，比引体向上略略大一些，但是并无大碍。

练太极拳时后背很难受，这是什么原因？

后背难受是背部未松，紧的表现。外为肌肉紧，内为心紧，意过了，内心过于在意拔背所致。拔背与含胸相对应，会拔背自然含胸，能含胸自然拔背。何谓拔背?拔背是内气过背脊时的一种体感，非肢体故意把背隆起，造成驼背状。拔背是内气循督脉上行，冲至肩井。之前必是内气敛入脊骨先下行冲开腰胯大经，能松腰松胯，再之前必是先松肩松肘，落肩回胛。再说具体点，前提是内气充足。没有内气运行，拔背都是***的，造做出来的，不仅无益，久之有害。所有桩功的要领，都是由内引外的表现，非肢体的强行所致。规范外形后，最主要的就是要松，心松，意松，体松。松是一种途径，非目的。其目的是达到沉，有了松沉才有掤，有掤才有其他劲法。

后背难受一定是后背没有放松，后背不放松一定是没有虚领顶劲，同时一定是没有松肩坠肘，没有气沉丹田！

做到虚领顶劲，松肩坠肘，气沉丹田，做到脊椎的对拉拔长。慢慢体会、体悟！

你可能对含胸拔背产生错误的理解从而造成背部肌肉紧张，气血运行不畅通！所以才会感觉到不舒适！要使肌肉彻底的放松下来！练习太极拳首先要让心放松沉静下来，心静下来了，四肢就能做到松柔了！

其实练太极不注意真的很伤身体，我可能因为膝关节不好，练了两个月痛的受不了，再看看一些老人关节上贴满膏药，再查资料发现好多人练太极伤了膝关节。我自己理解是民间师傅不懂运动原理和身体的关系，不能避免太极练习时全身重量都压在膝关节上（有些人追求低架好看）对膝盖伤害很大，最后只有放弃练习。所以练太极的一定要注意保护过节，打太极时膝盖一定不要超过脚尖，就是要把体重落在脚底板上，不要常期压在膝盖上，膝盖的损伤（磨损）是不可逆的。

第一，首先要问你练了多久，如果初学者可以理解，太极拳的含胸拔背很多人误解为要挺直，这是有差异的，外形看不会太明显，因为都穿了衣服，实际上是有点驼背的感觉，是自然松背微微隆起造成的，行拳的时候会有撑背的感觉，这是内家拳特点，功夫也在背上。如果理解错了刻意挺直，会造成肌肉僵硬不松疼痛。这是一种疼痛的原因

第二，其实练对的过程中也会有段时间疼痛，那是因为以前并没有撑过背，没有练到那里，现在因为太极拳松沉的感觉慢慢上身，也在改变自己的筋骨，而且在每天的训练中不断强化，在前期也会对练到的地方有疼痛的感觉，这是正常的。因为没有见到你练拳，所以无法判断。

第三，由于现代太极拳的爱好者大都是年纪偏大的人，在学习过程中上手就练习各种拳架，却没有相应的功力训练，导致身体基础不牢，比如腿肌不够，强行学习低架，或者老师传授有误，动作过大曲腿幅度膝盖超过脚尖，或者膝盖扭转过度，这几种情况造成大部分人膝盖受损，这是最常见的练习太极拳受伤的情况。归根结底在于太极拳架并不是真正太极拳练习的全部，仅仅是十分之三而已，其他的功力训练才是最重要的，但是现在基本没几个人会，也很少人教。练去练来好多练了几十年的，套路纯熟了也没练出半点能***的本领，反倒一身伤……如果要我说个简单的训练方式，在不见面的情况下，建议练习者买个半人高的登山包，根据自己身体情况把背包装满，重量在二十到四十斤之间自己调整，但是高度一定要在七八十公分的样子，然后背上它练习太极拳，会让你瞬间体会到什么是太极拳行拳走架的中正松沉。这是我自己创造的训练方法，改进后的基本功力训练之一。简单说，拳架是次要的，让身体领会到松沉中正的感觉才是重要的，不过这才是第一步而已，做为一门格斗技术的初级入门罢了。不过会了这第一步，强身健体够了，想格斗还远的很……手眼身法步，松沉中正学会了，也只是达到其中的“身”而已……

最后说一句，太极拳的功力其实全在腿脚上，一是腿脚肌肉的力量，二是腿脚移动的灵活度，最后才是上身的弹抖，至于中截的腰胯，传拳不传胯。同样也不传步。自己领会一下。

到此，以上就是小编对于背部肌肉运动损伤怎么缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于背部肌肉运动损伤怎么缓解的5点解答对大家有用。