运动损伤如何更快恢复体力,运动损伤快速恢复技巧

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤如何更快恢复体力的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤如何更快恢复体力的解答，让我们一起看看吧。

1. 突然打球体力消耗很大，体力变差了，如何把体力练上去？
2. 很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？
3. 锻炼腿部肌肉时消耗体力会比较快吗？有什么办法能够补充体力、增强肌肉？
4. 运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

突然打球体力消耗很大，体力变差了，如何把体力练上去？

打球体力不支，如何提升体力？

要想提升体力，首先，我们要搞清楚，我们说的体力到底是一个什么东西。能搬起很重的东西，是体力好吗？能跑步很远的距离，是体力好吗？能持续工作很长时间，是体力好吗？能做很多个俯卧撑，是体力好吗？

上面说的情况，虽然都可以说是体力，但实际运动到的肌肉和肌肉使用的方式都是不一样的，跑步厉害的人不一定能推举很重的东西，能推举一百公斤的人不一定能做几百个俯卧撑。

因此，说到体力时，其实更多说得是人的基础素质，体力越好，那么身体就越不容易觉得累。尤其是打篮球这种运动，必须要有一定的耐力和身体素质才有可能坚持的够久。

要提升体力的方法很简单，参考兵营中的体能训练就行了。以跑步为基础，再用自重训练增强效果。

跑步可以增强心肺系统，这是一切生理活动的基础，心肺系统越强，身体就越充满活力。因为心肺系统主要作用就是为身体运输能量。

自重训练，比如俯卧撑、卷腹、深蹲、引体向上这些动作，都是复合型动作，能一次性锻炼一片肌肉群，而且单次动作强度一般都不大，单组可以做很多次，能够有效锻炼发力肌肉群的耐力。

两者结合，只要坚持练，两个月左右身体体力就会有明显的提升，不用再担心动不动就感觉累到不行了。

很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？

先跑步个1公里 慢慢跑 做引体向上 几个就可以了 俯卧撑也是一样 过个几天 体力有恢复的迹象了 在适当的加大运动量就可以了了

你的描述能具体点吗？比如年龄、工作、身高、体重、有无伤病史，单从你的描述，你说你体质差，跑几步气喘，只能说明心肺功能不好，有没有其他隐患并不知情，我个人建议是先去找私人教练做评估和诊断，再针对性的给意见，这样更稳妥！如果嫌麻烦，建议夏天时间可以去游泳，增强心肺功能的同时，全身关节也会得到很好放松，不过建议你有专业人士陪伴最好啦！不知道我的回答，您是否满意？

体育20年经验回答小伙伴的问题。

如果很久没有运动，先用一周的时间活动关节，每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状，和心肺心脑血管疾病问题。

热身后还要搭配饮食，在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下，让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养，如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。

第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动，让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身，练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。

第三周的时候开始学习力量训练技术，一些重量力量器械，如哑铃杠铃等训练项目，开始增长恢复肌肉力量。

长期不运动得注意循环渐进，运动时候注意动作姿势，避免运动损伤。

锻炼应该是一辈子的事情，我们每天都要有一定的活动量，生命在于运动。我们的身体到了不会动的那一日 ，生命也就差不多了。若长期没运动了，可以从散步、慢走开始，每天走3000-5000步，慢慢增加运动量；也可从每天慢跑1公里开始，慢慢增加慢跑里程，运动量不宜过大，量力而行。每天运动前也要做些准备活动，让身体活动开；在身体还没活动开的情况下，切不可有剧烈运动，以免出现意外伤害。

我也是刚刚经历了这个过程，给您提几点建议。

1.量力而行，循序渐进，跑不是目的，不要羡慕别人跑的飞起，根据自身情况，先从快走开始.给[_a***_]定一个计划，比方25分钟的训练***，先正常行走4分钟(慢走)，活动开身体，然后稍微加一点速度再行走5分钟(偏快)，根据自身情况，如果感觉越走越有力量，可适当在加快一点行走2分钟(快走)，然后（偏快）5分钟，再(快走)2分，偏快5分，最后慢走下来。总之在自己能力范围内做适当的变速运动，让心肺乃至身体慢慢去适应。

2.营养方面也要跟上，我不知道你是什么原因导致的身体虚弱，如果没有伤病原因，只是平时运动少导致的，你可以多食用一些蛋奶或者牛肉鸡胸肉等增加蛋白质的摄入，还有碳水化合物也必须跟上，好的体力也是吃出来了。

最后希望您早日走上运动的道路，感受生活的美好！

锻炼腿部肌肉时消耗体力会比较快吗？有什么办法能够补充体力、增强肌肉？

一、锻炼腿部肌肉的时候消耗是比较大；

二、补充营养没必要去吃什么乱七八糟的，均衡好饮食营养即可，有人说喝蛋***补充蛋白质，实际上运动量不大的情况下，喝蛋***反而会造成体内蛋白质沉淀，一般专业的健身选手才会用到蛋***，如果有条件的话，且体质瘦弱的健身初学者可以预备点增肌粉，补充下微量元素。

三、正所谓物极必反，不要想着快速增肌，健身是一种习惯，不是一种爱好，唯一能保证你健康的增长肌肉的方式，只有科学的循序渐进、按部就班的训练，良好的饮食习惯和睡眠质量才是王道。良好的习惯需要保持~

谢谢邀请。

我主要是通过快走、慢跑来锻炼腿部肌肉的。

快走锻炼比较适合中老年人，体力消耗不是太大。

但是，如果是才开始快走锻炼的新手，还是会感觉到很累，腿酸身体乏，浑身没劲，甚至会坚持不下去。

不过，只要坚持每天锻炼，并持续在一定的运动量和速度上，腿部肌肉和耐力就会不断增强，体力也会慢慢加强。

如果适应了快走后，就可以尝试慢跑了，运动锻炼的强度也会随之加大，消耗的体力也会更大。

在经过了持续的锻炼和坚持后，腿部肌***会更多强健，耐力增加，给身体的感觉就不会再那么累了。

身体的体力也就会更加的持续而长久。

一、锻炼腿部肌肉的时候消耗是比较大；

二、补充营养没必要去吃什么乱七八糟的，均衡好饮食营养即可，有人说喝蛋***补充蛋白质，实际上运动量不大的情况下，喝蛋***反而会造成体内蛋白质沉淀，一般专业的健身选手才会用到蛋***，如果有条件的话，且体质瘦弱的健身初学者可以预备点增肌粉，补充下微量元素。

三、正所谓物极必反，不要想着快速增肌，健身是一种习惯，不是一种爱好，唯一能保证你健康的增长肌肉的方式，只有科学的循序渐进、按部就班的训练，良好的饮食习惯和睡眠质量才是王道。良好的习惯需要保持~

练腿消耗大，大家都是知道的。

所以为什么很多人都会在腿部训练日当天，提高高碳水摄入量？

目的就是为身体、帮肌肉储备糖原。

我身边也有一些特别热爱健美的朋友，明天是腿日，今天就会在10点左右休息，保证充足的睡眠时间和质量，让自己状态更好，来应对腿部训练日的强度。

【力量训练中，肌肉储备的糖原很重要】

这都是你的能量，储备不足，一会儿功夫就没有力气了。

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腿日身体反应，有哪些？

心跳疯狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲这种动作，是绝对会让你心率瞬间飙升，因为供血供氧压力大。

轻微头晕、视力开始下降，这些也常会出现，因为氧气供应不足了。

如果题主指的是通过器械进行力量训练的话腿部训练的确是大多数训练者训练容量最大的部位。主要是因为臀腿作为人最强壮的肌群需要更多的***。

训练时一般都会有大重量的深蹲和倒蹬动作，这些动作因为重量大所以在消耗能量外还会消耗精力导致神经性疲劳。这也是为什么很多人练腿后感觉身体被掏空，甚至几天都恢复不过来，进而影响后续训练***。导致之后都不喜欢训练腿。

其实神经性疲劳对于高阶训练者是突破自身潜力的一***宝，只要学会利用神经疲劳期制定渐进负荷***，进步会非常快。

腿部一般训练强度大，为保障训练质量，推荐在训练前摄入精米饭 香蕉这类高能量 易消化的食物。

训练后也可以选择香蕉来补充能量，因为香蕉含钾，可以使体内因运动造成的内外渗透压差变平衡，对缓解疲劳有很好的效果。

训练后的蛋白质也是必不可少的，推荐在训练后摄入易吸收的乳清蛋白。（也可以选择易吸收的白肉或牛奶）

最后也是最重要的：一定要充足休息。只有这样肌肉和精力才能恢复。

以上_

希望对题主有帮助

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运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

我是真叫静静，这个主要有三个原因，一是运动的选择不合适，另一个是强度过大，第三个是运动时间过短，下面以我自己跑步过程来说明。

刚刚开始跑步的时候，自己很兴奋，目标很大，我要跑很远，我要跑很快。

跑了十来分钟，两公里左右的时候，开始喘气，节奏出现一定程度的混乱。

这时腿会像灌铅一样，感觉很重，甚至有酸痛感，自己很累，想放弃。

这个过程会持续一到两公里左右，这期间自己很痛苦，就像题主这种完全没有感受到多巴胺的存在。

接下来三到四公里后，自己会慢慢忘记自己在跑步，所谓渐入佳境的感觉，运动节奏越来越好，甚至不压抑自己速度的话会越来越快。

之前出现的异常也开始改变，比如不怎么喘气，不怎么觉得累了，自己状态越来越棒，自己感觉越来越兴奋，接下来就按照这个节奏，基本可以一直跑到15公里之后才会觉得自己有点累的感觉。

所以以我自己感受来看，身体能够感受多巴胺，其实更多感受的叫内啡肽，这个才是运动产生的，也叫痛苦所产生的，但是这个痛能止痛，也就是所谓“先苦后甜”。

而多巴胺的来源，比如饿了吃到了最美味的食物，考试考到了理想成绩，录取了理想的大学，这个过程产生的更多的才是多巴胺，同时这个过程也会让我们大脑分泌一定的内啡肽，但是这个内啡肽和身体经历一定***比如运动所产生的相比比较少。

不谈多巴胺，我认为你是运动过量了。

适当运动，才让人快乐，过量运动，光乳酸带来的不适就远超多巴胺。

对于没有运动基础的人，一上来就做剧烈运动，其实是伤身体的。运动适量的标准是：

1，运动后出汗了，心跳加快了。

2，在下次运动前，已经恢复了疲劳，基本可以算重新开始运动。

从你的发问中，我认为运动量过大，以至于很痛苦。同时，在第二次运动前，第一次的运动疲劳还没恢复，说明运动过于频繁。

运动量提高，需要循序渐进

我们运动，是否就是肌肉的拉伸和收缩？并不是，还有心肺器官参与。同时，运动带来很多代谢产物，需要肝脏、肾脏参与代谢。还有内分泌也有变化，某些激素增加分泌，比如糖的代谢。甚至长期运动的人，细胞中的线粒体都比不运动的人数量多，有时能多好几倍。

什么意思呢？就是这些东西不是一下子就变化了的，而是逐渐变化，慢慢适应的。马拉松运动员，不是一两天就能跑马拉松的，而是用几年的时间，从1万米，2万米逐步增加到4万米的，而且他们也不能每天都跑马拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中间是需要调整休息的。

到此，以上就是小编对于运动损伤如何更快恢复体力的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤如何更快恢复体力的4点解答对大家有用。