运动时光作文指导,运动时光作文300字

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时光作文指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动时光作文指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？
2. 跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？

健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

训练的周期，or频率取决你的恢复能力。

越是专业的选手，他的恢复能力也越强。那么他的训练强度和频率才能越高。

每个人的体质不同，不能简单套用别人的训练计划。

即便同样的训练方法，如果不同的强度，

对身体的负荷也是完全不同的。

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训练负荷不足 = 训练不到位 = 每天效果

不管是有氧，还是无氧，都需要关注“质”。

不要仅仅关注次数和时间。

一般建议健身初学者将训练分为6天每天针对一个部位进行训练，分别是胸、背、肩、臂、腿、腹每天一个部位进行训练，共6天每周休息1天。这样的周期划分可以保证初学健身的朋友各部位肌肉得到充分的休息恢复。

这样训练两周后，可根据自身情况逐渐将6天训练周期内训练动作进行组合搭配训练，从而将训练周期缩短至4天或3天一循环。希望能帮到你😊

首先呢，看你的健身的目的是什么，如果是以力量训练为主，进行肌肥大训练的话，那么通常每一个训练***的周期一般是三个月左右，也就是说一个***要执行三个月，然后再更换新的***内容。

再根据你的训练水平，来决定一周需要安排几次训练。

如果进行系统化训练，健身新手通常建议***用以复合动作为主的”综合训练模式”，每次训练把全身肌肉都尽可能的练一遍，

***用这种方式的训练***，每个星期建议训练3~4次。

***用这种训练方法，建议每次训练时间控制在60分钟之内。

如果你是有一定基础的训练者，可以***用”五分化训练法”。把身体部位分成胸，背，肩，手臂和大腿五个部分，每天练一个部位，连续5天，然后休息一天，之后再循环。

***用这种训练方法，每次的训练时间控制在90分钟之内。

如果在此期间需要配合做有氧运动，那么建议在力量训练之后可以继续做30分钟之内的有氧运动。

如果力量训练的时间较长，超过60分钟以上，建议间隔5~6个小时以后，再单独做有氧运动即可。

训练频率是大多数人都比较关心的问题，一般来说，同一个部位两次锻炼的间隔时间在24～72小时之间更有利于肌肉生长。具体到各个部位，也有一定差别。除此之外，还与个人身体素质、训练强度及训练量有很大关系。关于增肌训练中频率的选择，详细介绍如下：

通常认为，对特定部位进行每周三次以上的训练就是高频率训练。而低频率训练，就是对该部位进行一周一次，甚至更少的训练。相对而言，高频率训练更有助于快速获得锻炼效果。

频繁的训练有助于提高肌肉力量和运动能力，使肌肉与神经系统更加协调。有人认为，肌肉对动作的熟悉程度取决于练习时间的长短，训练时间的累积通常需要更高频率的训练。

高频率训练能让体重较小或使用更小、更轻重量的人练得更好，这主要是因为他们的训练负荷与肌肉损伤更小。即使***用相同的训练强度，由于体重基数较小的缘故，训练负荷也会减小，所以恢复起来也比较快。

在进行高频率大重量训练时，受伤的几率也会随之增加。如果强行坚持，无非就两个结果：一个是适应这种训练强度，获得与训练强度相匹配的肌肉力量；另一个就是无法适应这种训练强度，导致肌纤维损伤逐渐加重，肌肉力量每况愈下，最终造成严重的肌肉损伤。

如果你的训练动作不标准或存在旧伤，高频率训练会使运动受伤的风险大幅增加。比如，平时偶尔进行一两次不规范的深蹲训练并不会对身体造成任何影响，但如果你每周进行至少3次这样的训练，你的膝盖和腰部受伤的风险就会非常高。造成膝盖和腰部受伤的并不是高频率训练，而是不规范的深蹲姿势。

高频率训练很难让你的最大力量得到有效提升，甚至还有可能使你越练越弱。出现这种情况的原因，主要是肌肉和机体无法得到充分的休息与恢复。

高频率训练更容易导致肌肉力量发展不平衡，比如当你高频率练习卧推的动作时，就没有足够的时间和精力进行背部训练。这样一来，就会使身体“推”和“拉”的力量失衡，导致胸部的力量强于背部，不利于全身肌肉的协调发展。

频率较低的训练可以使你有更多的时间和精力进行局部塑造，比如肱三头肌、肱二头肌和三角肌后束等，从而使你的身材更加匀称。低频率训练虽然不能完全避免运动伤害，但可大大减少受伤的几率和风险。

虽然低频率训练效果提升比较慢，但更容易达到最大值或跨越式进步，而且也更不容易感觉到训练过度或疲劳。低频率训练有助于促进机体的恢复，这一点对年龄较大或有伤病的人非常重要。

健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？不同年龄，不同性别，不同健身阶段，健身的能力不同，就健身频率而言，适合自己的就是科学的。

科学健身，是结合自己身体的实际情况，以科学的方式循序渐进训练。不管是减脂训练，还是增肌训练，训练能力的提高都有一个由低向高的过程，在这个过程里，应根据身体承受能力来调整健身的频率。

对于初练者，体弱者，起初的健身训练，一周三到四次，每次一小时以内就是合理的；随着健身训练时间的延长，可以一周四到五次，每次一个小时一个半小时。合理的训练频率，在于身体足以承受，且不受伤害。常年的训练者，也会有每周五到六次，每天早晚训练的情况。

以有氧训练为主的健身者，在休息足够的情况下，身体容易恢复，每周六次的训练也是可以的。以无氧训练为主的健身者，大肌肉群训练修复需要两到三天，小肌肉群修复需要一到两天，应保证训练部位足够的休息情况下，来决定训练的次数或者频率。

跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？

一般热身，需要用很慢的速度来进行，大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。***如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。热身的运动量要多大，自己应该很好地把控。慢慢地开始，确保所有最开始的动作既不是动态的，也不是急停急起的，然后柔和地增加速度，通过关节的移动提高心跳速度，让[_a***_]的频率增加，慢慢开始出汗。热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也因项目的不同而有所调整。一个体能素质优秀的人，体温调节系统的反应效率较佳，因此这类人需要较长、较激烈的热身运动，才能达到热身的效果。但如果热身的强度太大反而会因过度疲劳弄巧成拙。在寒冬时热身运动量应增加，且为了维持较高的体温，必需依赖衣物保温。相反，在夏天或长距离项目中，太多的热身运动，可能会影响运动能力，反而得不偿失。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准——比安静时心跳增加60-80次/分。

到此，以上就是小编对于运动时光作文指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时光作文指导的2点解答对大家有用。