中老年如何避免运动损伤,中老年如何避免运动损伤的发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年如何避免运动损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中老年如何避免运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人骑车锻炼好，还是跑步好？

中老年人骑车锻炼好，还是跑步好？

看个人爱好，与年龄无关。

我今年己六十二岁了，就酷爱骑自行车到处旅行，这是我最喜爱的运动，也是最适合于我的运动项目。

这几年我己骑行过川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大运河，

上月骑过全程越南二千多公里，现正骑行在广东。心想多远，人走多远。

骑行是一种身心都可得到段练的运动，可以尝天下美食，观天下美景，到祖国各地游山玩水，甚止可以到汽车都到不了的地方。而且还能酒驾<玩笑>

但骑车是烧钱的，又要有一定经济基础。骑车出行必须无牵无挂。

冬季老人，最好等太阳出来后，天暖一点再出门段练，并且要做好保暖，血糖不正常的，要遵医嘱，按时吃药。最好多少吃一点东西，再去运动。

老年人到景区去最好以快走为主，并且做好个人防护，比如一定要有一双抓地的鞋，一双登山仗，避免摔伤。

跑步，有一双很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段练一下就可以了，老年人段练要适可而止，不能任性和过度。

对于老年人来说，跑步骑车都不是好的选择。老年人一般是指60岁以上的人，跑步对于他们来说，强度已经有点大了。可能有人会说，我可以慢跑，当然如果体力许可，慢跑还是可以选择的。我常在操场步行，也常看到一些上了年纪的人，大口喘气汗流浃背的从我身边跑过，我曾劝过一些人这样运动有些过了，有百害而无一利。我也和医学专家们讨论过，这样呼吸困难的跑法对肺部的损害是极大的，甚至对心脏也有损伤，因此特别不建议老年人跑步。

骑车对于中青年人来说是一项非常好的有痒运动，但同样不适合老年人，这种腿部一屈一伸的运动方式特别容易造成膝关节的损害，因此，也不建议老年人去骑车运动。

老年人最好的运动当属快步走，当然行走速度可根据身体状况作出选择。

其实只要人到中年，身体健康，没有三高，不胖，没有心脏性疾病，在有兴趣的基础上两个运动都是不错的选择，不过综合来看，跑步更合适一点。

骑车的话，锻炼下肢力量比较好，但是中老年人中年龄较大的话，腿脚整体没有那么利索，反应也会稍微慢一点，骑车的话，一旦出现意外***，难得及时反应把损失降到最小，所以不推荐中老年人中年龄较大的人骑车。

这时候可以选择跑步，一双合脚的跑鞋，一个宽松的服装，早上公园里面简单拉伸一下，迈开腿就可以跑起来。

当然要是中年人的话，就无所谓啦，只要保养的当，中年人不管是精力，体力，还是智力，都是一个饱和状态，甚至我觉得这个群体是社会的中流砥柱，是这个社会最具有力量的群体，那这样的群体不管是骑车还是跑步，面对突发***都能应对自如，所以不管是跑步还是骑车，都是不错的选择。

当然，在这个条件下，我推荐按照自己的生活习惯以及周围环境来选择毕竟好，比如周围比较适合跑步的环境多，那可以选择跑步，毕竟方面，周围环境适合骑行的，那选择骑行能够为自己带来更好的享受。

至于两者中对比，为什么我个人认为跑步会更合适一点，因为跑步只需要一双合脚的鞋子就可以跑起来，骑行的话，自己需要配一辆山地或者越野，平常不能随时放楼下，这个涉及到安全问题，心里考虑的东西比较多，当然这也不是说骑行没有更加突出的优点，骑行活动范围更大，可以看见更远更多的风景，这是跑步所不能比拟的。

骑车和跑步两个运动项目各有利弊，中老年人要结合自己实际，选择适合自己的运动项目。

骑车和跑步相同点都属于有氧运动，根据有氧运动的要求，每周运动5～6次，每次30～60分钟以上，就能达到锻炼身体的效果。两者都能增强人体免疫力，增强心肺功能，提高抗病防病能力，对身体健康很有益处。

骑车与跑步两者不同点有以下三个方面：

一，骑车与跑步的运动强度不同。跑步的运动强度较大，适宜身体素质较好的中老年人；骑车的运动强度相对较小，运动也比较平缓，适宜体质稍弱或年龄稍大的人。

二，骑车与跑步的所需费用不同。

跑步只需一身运动衣、运动鞋，不需要多大的投资就可以进行；而骑车不仅要购买自行车，还需购买相应的骑行装备，投资较多。

中老年人骑车锻炼好还时跑步好这件事，取决于中老年人的身体状况，这两者都是有氧运动，对于改善心脑血管已经，或者是预防心脑血管疾病，改善体质，促进身体健康都有十分有效的作用，但是并不是每个人都适合跑步，所以，对于选择哪一种运动来提高身体的素质以及健康，要具体的问题具体来决定了，首先可以确认的是以下三种人群是不能跑步的：

1.有严重高血压，冠心病以及支气管炎等疾病的老年人群。

2.有胆结石等隐匿性疾病的老年人群。

3.体型比较胖的老年人，尤其是绝经以后并且较胖的女性，一定要注意，因为这个时期的女性骨骼也会变脆，易发生骨骼损伤。

那么如果是骑单车，也要注意适度的运动，控制好速度，运动的时间，以及运动的强度，无论对于中年人来说老年人，运动都需要循序渐进，如果突然的大量的运动，会造成肌肉的[_a***_]，甚至是骨头关节受损，还会直接影响到心脑血管的健康，过量的运动还会造成免疫力下降，疲劳过度，注意力不集中，记忆力减退等等问题，是非常有损健康的，尤其是老年人，运动后以轻度疲劳为标准，慢慢增加运动量最佳。

那么对于中年人来说，如果没有基础性的疾病，则哪一种的运动方式都是可以的，只要不过量的运动，运动的时候循序渐进就可以，在这两种运动的基础上，建议再加一些力量性的运动，比如哑铃，波比条，平板支撑等等，更有助于帮助促进健康。

到此，以上就是小编对于中老年如何避免运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年如何避免运动损伤的1点解答对大家有用。