膝盖运动损伤怎么处理好,膝盖运动受损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖运动损伤怎么处理好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖运动损伤怎么处理好的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节损伤可以做什么运动？
2. 跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？
3. 请问大家，跑步伤到膝盖了，该怎么办呀？

膝关节损伤可以做什么运动？

膝关节损伤建议可以在床上练习一下股四头肌等长训练。膝关节损伤一定要避免去进行剧烈运动，不要去跑步，上楼梯，上爬山坡等。建议最好要休息三个月到半年时间。可以到当地正规医院骨外科配合一下物理治疗的方法来加快病情的恢复。可以做一下电针治疗。

跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？

如何让长跑受伤的膝盖尽快恢复？应及时做针对性的治疗，并通过功能性训练逐渐恢复。

长期过度的跑步，会使膝关节频繁过度使用，而导致伤害。膝盖受伤后，应根据受伤的程度及时进行治疗。经过治疗之后，可以在医生允许的情况下，进行针对性的康复训练。

康复训练的本质，在于对膝关节养护同时，增强腿部肌肉力量，以相应提高膝关节的承受力量。前期一些简单可行的动作有不同的屈膝训练、抱腿训练、靠墙深蹲训练等；训练应根据承受能力，循序渐进训练。

随者训练能力的提高，可以做徒手深蹲训练、徒手箭步蹲训练、臀桥训练，以及借助一些腿部健身器械的训练，也可以适量做快走训练，椭圆机训练等；康复训练期间，应减少慢跑或者避免慢跑，待一定恢复后，再逐渐慢跑。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。

这位朋友的问题相信很多喜欢跑步的朋友都可能遇到过，今天我们就来讲讲这个问题常见的原因。跑步时反反复复出现疼痛，周围肌肉的紧张程度会影响到我们，但比较常见的还是我们的运动模式错误。

图 1跑步时常见的膝内扣

如上图所示，许多人在跑步时会出现右边膝内扣的情况出现。我们膝关节是一个相对稳定的关节，主要的作用就是屈膝以及伸膝，那当我们出现膝内扣的情况时，会使得我们膝关节之间的运动出现问题，导致关节之间的摩擦力增大，增加关节软骨磨损的概率。而且会使得我们内侧的软组织（肌肉以及韧带）长时间拉长而外侧的软组织则长时间挤压，也容易出现内侧韧带以及肌肉的拉伤或是外侧的挤压痛。

那我们想要恢复以及预防这类疼痛出现，首先就要解决膝内扣也就是我们跑步时运动模式的问题，

1、 放松/拉伸大腿内侧肌肉

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！

现在有很多人都成为了长跑爱好者！确实，坚持运动，坚持跑步，我们的身体受益颇多，所以很多人都爱上了长跑，长跑让我们自信，长跑让我们健康，长跑让我们快乐！

虽然长跑很好，但是热爱长跑的人却有不同的苦恼，因为跑步也是一种比较容易受伤的运动！如果我们稍不留神，跑步就可能损伤到我们的身体，甚至给我们身体留下终身的后遗症！

作为一个跑步多年的跑者，我听说过太多跑步受伤的朋友，其中的一些人甚至早早的就放弃了跑步，因为他们的身体实在是承受不了跑步的强度了！

如果你在长跑后，膝盖受伤了。

大家都知道的，首先要冰敷。如果没有条件，就在淋浴的时候，用冷热水交替冲淋，首先用温水把身体冲到恒温状态，再调节冷水直接冲膝盖，三四分钟后再用温水冲冲，反复几次后温水结束。

过几个小时最好再这样冲一次，有利于膝盖部位的热度降下来。

可以适当按摩，不要用力***。主要是休息。

恢复之前不要做剧烈运动了。

谢谢邀请！

近期天气变暖，爱好长跑的朋友越来越多，各地的马拉松比赛也正式拉开帷幕。由于我本人看膝关节毛病比较多，而且做膝关节镜手术也非常多，遇到的运动损伤也很多，其中爱好长跑的或者长跑运动员占很大的比例。

我的病人当中，就有很多长跑健将，其中有一位患者就是疼痛好几年，每次一跑就疼痛，凭借他完全的意志，坚持了几年，但后面由于疼痛越来越严重，来到我的门诊，帮他做了个磁共振，发现是典型的半月板损伤，我帮他做了关节镜手术，最后才慢慢恢复。

所以对于长跑受伤的膝盖，一定要注意，最好到医生那边看一下，对膝关节进行一个彻底的检查，[_a***_]结合你的症状，还有就是专科医生的体格检查，***检查最好的就是核磁共振，因为普通的x片只能看到骨头，很多年轻人拍x片骨头是没有什么问题的，而只有磁共振才能看到里面的软组织，比如韧带或者半月板。而很多长跑运动员，每次一跑就疼痛，就是因为膝关节内的韧带或者半月板损伤，有些由于长时间的疼痛，导致膝关节的慢性滑膜炎。一般情况下，对于长跑引起膝关节损伤，如果你想保守治疗，保守治疗的期限不要超过三个月，因为软组织损伤一般在三个月之内基本上能够长好，而长不好的软组织损伤，比如半月板损伤，韧带损伤，超过三个月好不了，那基本上就好不了了。而对于半月板损伤或者韧带损伤，如果严重的话，是需要关节镜手术治疗的。

对于你这种情况，如果每次一跑步就引起疼痛，那么说明你的膝关节确实有问题，而跑步我们建议你暂停，对于膝关节损伤，膝关节疼痛，最佳的恢复方法就是休息制动，可以到医院里配一些非甾体的消炎药物，以及营养软骨的药物，最好到医院里做一个膝关节的核磁共振，结合磁共振的片子，还有医生的体格检查，再进一步处理。因为有些损伤，如果不及时处理到，最终会引起膝关节的软骨磨损，而膝关节的软骨不可再生，一旦引起磨损，那将后悔莫及。

请问大家，跑步伤到膝盖了，该怎么办呀？

亲爱的朋友您好，您膝盖疼的原因，首先要注意您跑步的姿势，其次您的腿部和臀部肌肉没有力量，导致所有的重量全部都在膝盖，近期您应该先休息一下，之后首先要建立臀部和腿部的肌肉力量

练习方法：靠墙，屈膝大小腿成90度，后背贴墙。大腿平行地面，膝盖不超过脚趾，这样每天练习30秒——1分钟，每天3组，慢慢可以增加停留的时间，这样可以增强腿部力量，减少膝盖的压力。

这样试试吧，希望能帮助您

到此，以上就是小编对于膝盖运动损伤怎么处理好的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖运动损伤怎么处理好的3点解答对大家有用。