运动都会损伤膝盖吗***,运动会损害膝盖吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动都会损伤膝盖吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动都会损伤膝盖吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路跑步都会导致膝盖磨损，那是不是最好不要运动？
2. 快跑慢跑对膝盖的影响一样吗？

走路跑步都会导致膝盖磨损，那是不是最好不要运动？

可以买个瑜伽垫放在屋子里做运动啊，下载腹肌撕裂者的***跟着做，刚开始估计跟不上节奏但不要放弃，准备活动要做好，也就是先活动活动身体的各个关节部位，再身体力行的拉伸腿部，腰部，项部，腕部肘部，身体微微发热后开始跟着做核心力量的动作。只有把核心力量练好，各个肌肉有力量才能减少关节的磨损，腹肌，腰肌，臀部肌肉和股四头肌。锻练要循序渐进，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，想起来了一阵子。另外还要注意休息和饮食的配合。时间仓促回答的比较没有层次，不分明，谅解！

文｜大鹏谈骨论筋 图｜视觉中国

题主的这个担心也是门诊经常被病人问到的问题，我的回答是：正常的、健康的膝关节是可以进行适量的跑步、深蹲锻炼的，但如果关节已经出了问题，不堪重负，那就要立即停止跑步、深蹲锻炼，直至康复后方可谨慎选择锻炼项目。

我们都知道，膝关节在运动当中起到极为重要的作用，几乎所有全身性运动膝关节都参与其中，而且由于重力和下肢肌力的作用，膝关节承受的压力非常的大，那么关节内的软骨就要在比较大的压力下进行相互摩擦滑移，虽然有半月板及关节滑液的帮助减少摩擦并缓冲，虽然软骨的结构决定了它很耐磨，仍会有部分软骨被磨损。

来看些数据，在正常走路时膝内压力约为体重的3倍，在跑步脚落地时，膝关节接收到的地面反作用力非常大，能达到体重的4倍，起跑时关节内压力甚至可达体重4倍以上。而且膝关节屈曲时髌骨紧紧压向股骨滑车，两个关节面软骨的压力在屈曲100°时可达近400Kg。

看了以上这些吓得你路都不敢走了？

其实软骨细胞是在不断活跃增生的状态下，来平衡这种磨损的。也就是说正常情况下，每天磨损的软骨和新生的软骨量几乎一样（这个调节机制很复杂），但如果你的运动强度过大导致损耗大于再生，软骨破坏增多，半月板也不堪重负出现小的裂隙，这时再继续原强度的锻炼，则起到的不再是锻炼作用，而是破坏。而且膝关节的活动度比较大，比较灵活，稳定和灵活是个矛盾，相对于比较稳定的踝关节，膝关节更容易在跑步或深蹲中受伤。

不过研究也发现，软骨必须受到一定的压力及机械摩擦的***才能保持良好的功能，研究人员观察到：长时间卧床，膝关节处于低应力状态下，软骨反而退变加速！！

我……那到底是让我运动还是不动啊？？？

当然要运动了，关键是怎么既锻炼又能保护膝关节呢？游泳是最好的。如果爱好跑步或深蹲，记住几点：充分热身拉伸，鞋子很重要，强度和时间都要循序渐进的增大，正确的姿势非常重要，有条件的找专业教练指导一下，切勿过度自信蛮干，一但锻炼完膝关节出现症状不可轻视，充分休息待症状消失后再开始恢复性锻炼，还是要循序渐进。

生命在于运动，如果一个人不运动，那身体就废了吧！尤其是脑力劳动者，每天的适当运动更是必须的吧！我觉得如果我有一天不下楼走一会儿，就觉得浑身无力。比如过年这两天，有的家务活很忙，再加上家里有了客人，也做一些好吃的，就没有下楼走一会儿。今天上午抽空去一个附近表姑家去拜年，觉得走很短的一段路，都有点气喘吁吁样子。到了晚上，我和邻居一起出去散散步，就觉得不是身体舒服了很多。

看到这个问题，我脑海里瞬间想到了一个成语，“因噎废食”。走路和跑步是会对膝关节产生一定的磨损，但不要因此，就不运动了。

实际体育锻炼和平时我们做事一样，都要掌握一个“度”的问题。走路和跑步只要掌握了正确的锻炼方法，是不会对膝关节造成损伤的。有关研究认为，中等强度运动不会造成膝盖退化，即使膝关节已经退变的人，也不该由此停止运动。相反地，运动能减缓疼痛、增进功能，是治疗退化性关节炎重要的方法之一，这是因为适度活动会促进膝关节滑液的产生。

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走路和跑步时的注意事项：

1、个性化的锻炼方式 通过走路和跑步的锻炼的的人要量力而行，结合自己的身体情况制定自己的锻炼方案。我不推荐像现在在公园的“暴走团”，几百人一个步伐，一个路程，一个速度，看似很有气魄，可是仔细想想，这种锻炼方式适合身体条件不同的每个人吗？显然不是。

2、装备 想通过走路和跑步锻炼的人一定要有适合的装备。要讲究一些。比如要有一双专用来走路或跑步的鞋子。可以选择比较流行的[_a***_]鞋和慢跑鞋。

3、场地 训练场地通常要地势平坦，不要选择有坑洼的地点。我推荐橡胶跑道。

4、热身 运动前做热身运动可以有效的减少运动时受伤的机率。

5、休息 要做到休息和锻炼相结合，不要每天都走路或跑步，一周可以休息一到两天。

吃饭还有可能胃酸过多引起胃炎呢，你怎么不绝食？你膝盖本来就是让你磨损的，你不磨损岂不浪费？！只要你姿势正确，适当的运动对你膝盖的磨损可以忽略不计的！考虑着问题。不是杞人忧天吗！

快跑慢跑对膝盖的影响一样吗？

快跑慢跑对膝盖的影响不一样的。

首先在正确跑姿的情况下，快跑和慢跑由于速度不同对膝盖产生的冲击力是不同的，速度越高对膝盖的冲击力就越大。所以速度也与着地方式有着很大的关系。

另外，除了速度、着地方式对膝盖产生的压力有一定的变数外，步频也会膝盖的保护有着非常微妙的关系，步频越高那么对膝盖的保护就越好，主要原因是由于高步频可以减少身体腾空时间，增加着地次数，从而减小身体对膝盖的冲击力。所以在日常跑步和训练中如果想保护好膝盖就不要大迈步的去跑，而要找准节奏，把步频和呼吸结合起来。

所以说，不管是快跑还是慢跑，只要你的核心力量和能力跟得上、跑步着地方式对，步频合理，运动量适宜，膝盖都能承受的住，不存在太大的问题。反之，没有跑步基础跑量的积累和跑步技术的训练，一味的提高速度得不偿失，损伤膝盖也只是早晚的事儿了！

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跑步是大多数人都会选择的一项简单又重要的运动，但如何选择快跑和慢跑，得到锻炼的同时又不伤到膝盖，是大多数人想知道的事情。本人已毕业一年，大学里也经常进行跑步锻炼，根据自身经验和理论知识谈谈我的观点。首先，我们要明确一点，快跑和慢跑对膝盖的损伤没有直接关系，一般认为适当的运动量是对身体和膝盖是有帮助的，过量则会造成损伤。每个人的体质不一样，自然而然不好定义这个适量。但如果跑步过程中出现胫前痛或膝盖不适，应当停止跑步，可以***取冰敷减缓疼痛。其次，快跑和慢跑两者是有区别的。人群上区别，老年人或有一定疾病或者超重的人不适合慢跑。好处上的区别，慢跑可以增加脑部血液供应和氧气供应，可以改善血液循环和心功能。快跑则更多是强筋健骨、改善血脂、增强心肺功能等，更加适合青年人。最后，无论是快跑还是慢跑，为了保护膝盖，都应该注意跑前做几分钟热身，活动下筋骨和关节，跑步的时候，要注意跑步姿势的正确，并且心率最好维持在自己最大心率的60-70%。一周跑步三次左右就可以达到锻炼的目的了。

到此，以上就是小编对于运动都会损伤膝盖吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动都会损伤膝盖吗***的2点解答对大家有用。