运动方法与指导,运动指导策略

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动方法与指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动方法与指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？
2. 我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？
3. 有哪些体育项目适合终身运动？

每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？

原则上都可以。

但是我个人还是比较倾向于推荐一次60分钟练完。

事实上，这取决于你健身的目的

比如说中老年人日常的散步或者广场舞，也在锻炼范畴，那么早晚各半小时没有任何问题

因为这本身就是一个佛系的锻炼群体。

但是你对健身的效果有诉求的话，就得注意方式方法了。

比如说：

1.减脂为目的，要一次性完成训练

不管你们怎么去辩解有氧训练的热量消耗模式

有一点必须确认，就是有氧运动的脂肪大量消耗，出现在运动几十分钟后

看时间、看体力、看目的。

平日里时间比较分散可以选择分开锻炼，半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式；时间有比较集中一些的空档，专业锻炼一小时效果会更好，因为你热身和拉伸也要占用时间的，一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。

健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持，分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼，一是让身体逐步适应锻炼，二是一定要让自己坚持下来，不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进，每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。

最后对于锻炼的目的来说，只是增强体质，时间上集中还是分散都可以，动了就比坐着强；有减脂需要，最好能集中训练，理论上说半小时内的运动是以消耗糖原为主的，但是也会有一些脂肪在消耗，不可能说只有糖原，只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。

我觉得这个问题的提出跟很多人在问“减肥是一天三餐好还是分成五六小顿好？”是一个道理。

最终还要看个人的喜好和时间安排。

对于有些人来说持续锻炼一小时太难坚持，刚好早晚的时间都有空余，所以干脆分为早晚各半小时。

对于能量消耗来说，并不是像有些说法说的“运动半小时之后才开始消耗脂肪。”身体没有这样一个开关，精确地切分何时开始消耗脂肪，何时消耗的是吃进去的食物。

另外很多人可能担心运动一小时会不会掉肌肉，答案是不会。只有在筋疲力尽的超大量运动（比如超级马拉松）时，人体才可能会分解或异化蛋白质来供能，一般情况的运动不会出现这种情况。

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

很高兴回答你的问题，先来说说我的经历。

本人身高165，之前体重145，后来用半年时间减到了115斤。说说我的减肥方法吧，其实很简单，就是管住嘴迈开腿。每天早上一个鸡蛋一小碗粥，中午只吃蔬菜，晚上什么也不吃。再加上晚上运动一小时，十天就瘦了13斤。之后太饿了，就改成早餐正常想吃什么就吃什么，中午也想吃什么就吃什么。但是晚餐还是什么都不吃，依然每天晚上运动一小时，这样坚持了一段时间发现体重一点没掉，但是也没反弹。

经常运动的人和比较关注健身的人都知道怎么样才能瘦。就是你消耗的能量要大于你摄入的能量，这样才会瘦。虽然之前晚上我不吃饭，但是我早晚吃的比较多，可能消耗的热量和摄入的热量差不多，所以当时没瘦也没胖，后来我又像最开始那样早晚都少吃，晚上不吃加运动，体重又开始往下掉了。这样断断续续的用了半年的时间减了30斤。

所以我觉得你的锻炼方法没什么问题，问题应该出在你的饮食上。不妨调整下饮食看看体重会不会有变化。

以上就是我的看法，希望对你有帮助，谢谢！

跑步的确可以起到减脂瘦身的效果，体重也会降低。

那么现在你已经坚持了一年的跑步，为什么体重没有变化呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

你目前的训练是：

每周训练7次，每次慢跑20分钟。

目前已经坚持了1年左右的时间。

现在的难题：体重数字没有变化。

分析：

慢跑20分钟，按照你目前的水准，正常里程应该在3.5-4KM左右。

消耗热量在200-250大卡之间。

跑步也有讲究，以我为例：

我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。

因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。

开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。

跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。

我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。这个夏天绝对能实现。

锻炼就是，管住嘴，迈开腿。高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。时间长了，自己习惯了也就好了。（写的有点乱，希望你能看得懂）

这个因人而异，每个人都不同的！

不过可以参考一个数据，就是你的新陈代谢的平均值是多少，一般新陈代谢率好的话，加上控制饮食，少糖少盐，少吃重口味，体重很快就能下去。

我自己就是这么干的，要是某段时间体重上来了，我会早上做80个俯卧撑，可以提高一天的新陈代谢率，然后吃好早餐，午餐，晚上不吃主食，可以吃点水果和牛奶保证营养！加上二十分钟锻炼，那体重真的很快就降下去了，大家可以参考一下。

重要的是说三遍，提升自己的新陈代谢率，具体方法可以咨询专业老师，毕竟我不是专业的，哈哈

非常高兴回答你的问题！

二十分钟跑步，十分钟拉伸，坚持一年，当然体重不会有太多的变化。因为你的运动量太少了，只有量变才会有质的变化。而你的运动时间只能算是一个热身而已，对于一个想减肥的人来说，必须有一个完美的规划，应该吃什么？吃多少？应该做哪些运动？运动多长时间？等等，完美的开始，才有可能成就一个辉煌的结果。你从一开始就注定了失败的结果。所以想要好的预期，可以从以下几方面着手：

一，管住嘴，迈开腿。

首先必须从嘴上下功夫，对自己恨一点，做一个自律有追求的人。再一个必须迈开腿，而且还必须有一个“量”的追求，如你才二十分钟跑步，当然没效果。我认为最少一个小时，才能起到减肥的目的。

二，拉伸只是一个缓解疲劳，运动后放松肌肉的一个解乏方法，不会消耗掉身体的赘肉。所以你对拉伸有一个概念上的错觉。

另外，你可以尝试一下多种运动方法，选择最适合自己，才是最完美的。

有哪些体育项目适合终身运动？

感谢邀请回答。终身运动的项目有太多了，简简单单的一个眼保健操就可以陪伴你一生，不过很多人到中年以后就不做了，这个原因至今我也没搞明白，不过话说回来适合终身运动分性别，分阶段，分性格，分爱好。如:男性喜欢激烈的女性喜欢柔美的(足球，瑜伽）；青年时期的和中老年时期的(篮球，对弈）；静态的运动和动态的运动(钓鱼，跑步）。最终我想表达的是只要是自己喜欢的，热爱的，愿意为之付出时间和精力的就可以作为终身运动。

人们的健身运动，不同年龄段的人有不同的运动方式。年轻人体格健壮喜欢运动幅度大，身体耐持久的如打兰球，踢足球，摔跤，自由搏击，滑冰[_a***_]越野等，小孩子则喜欢身体活动幅度较小的运动，跳绳，拔河，短跑等，老年人上了年纪，则喜欢幅度小，活动幅度慢的运动，如打门球，练太极拳，太极剑，径走等。像跑步，游泳，击剑，射击，打乒乓球等各个年龄段的基本都是老少皆宜。

生命不息，乒乓不止，最适宜的终身体育运动乒乓球

随着人类社会的进步和发展，终身体育理念与终身学习理念也越来越被人们所接受。终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。体育已经成为人们积极性生活的重要内容之一，是人们保证身体机能稳定或提高，以及保持良好心理状态和精神追求的必不可少的手段之一。

经体育方面专家研究发现乒乓球、慢跑、快走、太极拳、瑜珈和舞蹈等是适合坚持终身的体育项目。其中最适宜的终身体育，对人们收益最大的项目是乒乓球！

乒乓球运动是趣味性很高的体育活动。可以是做为一种***消遣锻炼身体的方式；也可以做为一种激烈对抗，精彩***、扣人心弦的竞赛项目。

乒乓球是隔网运动，没有身体接触不会受伤。下至2、3岁幼儿上到八、九十岁老人，每个年龄段人们的体力都适合乒乓球运动。乒乓球击球动作舒展流畅让人赏心悦目。同时乒乓球还有很大的不确定性，每每被动时接球擦网、擦边得分或者打出好球都会使人感觉开心无比、兴奋异常，让人们的心理产生积极向上的动力。

乒乓球占用场地小，器材价格便宜。室内、外只要有十多平方米的地方就能够摆上一张乒乓球台进行运动。一般单位别的体育设施没有，但是乒乓球台还是很常见的。甚至一些爱好者的家里都摆放乒乓球台。据专家研究，乒乓球运动是开发智力、预防近视的有效手段，同时也是最好的预防老年痴呆运动。

乒乓球可以组织各种形式的比赛和活动方式，是满足人们锻炼身体、社会交流的一种最佳方式。乒乓球的单打、双打和团体的比赛形式，可以将互相不熟悉的人通过运动更加熟悉了解成为好友。对家庭来说，乒乓球是最佳的亲情运动。成年家长陪子女打打乒乓球是最好的亲子方式；成年孩子陪年老父母打打乒乓球是最好的孝顺方式。有不同需要的人群几乎都能通过乒乓球找到自己适合的需要。

大家好，我是（木松体育），非常高兴能够回答这个问题，作为一名体育领域的创作者，我认为现在随着经济的发展，大家越来越开始注重自己的健康。特别是现在很多的健康问题的出现，人们终于意识到了身体的重要性。因此我们要如何运动，该知道哪些体育知识，成了大家关心的对象，所以今天我把该问题的相关知识与经验分享给大家，希望对大家有所帮助与获得相关的启发！

接下来让我来具体说说我对这个问题的真实看法！首先我认为认为现在大家对体育的态度还是非常客观的，而且也开始逐渐的了解这个领域，因此更喜欢和想要知道一些体育的知识，所以这里我就来说说自己的看法。

我认为值得终身运动的体育项目当然是篮球，大家一直以为篮球只是一个简单的运动，其实不是，一来篮球对于体力的要求比较大，二来篮球在长期的发展过程中逐渐的失去了其地位，这里主要是说其余的运动项目。但是篮球对于全身全方位的锻炼作用那是非常明显的，而且篮球团队竞技所带来的友情也是非常珍贵的。

当然，这里我还是希望我们的生活越来越好，身体越来越好。

以上是我多年积累的知识与个人的经验，如果想了解更多的体育领域知识，可以关注我，我会每天给大家更新及分享一种不一样的新知识！

到此，以上就是小编对于运动方法与指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动方法与指导的3点解答对大家有用。