久坐运动健康指导,久坐运动健康指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐运动健康指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍久坐运动健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都要久坐怎么缓解？
2. 久坐可以做深蹲吗？
3. 坐着手做事算锻炼吗？
4. 久坐可以做什么运动？
5. 久坐不动的人该如何开始锻炼身体？

每天都要久坐怎么缓解？

如果每天都要久坐，就需要去缓解一下困坐。可用以下办法缓解:一是可去散散步，二是可看看室外情境，三是可边散步边听听音乐，四是也可站起来做伸腰踢腿活动一下，五是有爱好书法的也可写写大字等等。

如果经常久坐的话，一定要赶紧戒掉这种习惯。减少看电视、使用计算机的时间，适当进行柔韧性和力量练习，如简单的健身操、瑜珈功、抗阻练习(生活中多种推、拉、拽、举的动作可以视为此类练习)也是很好的途径。　　

仰卧屈伸腿

平卧于硬板床上，先将一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替，10~12次为一组，每天4组。

背桥

平卧于硬板床上，双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。10~12次为一组，每天4组。

小燕飞

久坐可以做深蹲吗？

可以，1、促进血液循环：久蹲可以有效的***血液的循环，促进血液的流动，有利于血液循环的正常发展。

2、锻炼腿部肌肉：久蹲可以有效的锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉变得更加结实。

3、提高心肺功能：久蹲可以有效的提高心肺功能，使心肺功能更加强大。

坐着手做事算锻炼吗？

坐着手做事，我认为不是锻炼，只能算是肢体动作。

锻炼的方式多种多样，比如跑步、跳绳、爬山、游泳等等，这些锻炼身体的方法，可以使人身强体壮，精力充沛，活力四射，达到强身健体的效果。

而坐着手做事，只是手的运动而已，达不到锻炼身体的标准，可能会让手指变得灵活，和锻炼无关。

久坐可以做什么运动？

可以做以下运动,可以缓解久坐带来的不适感。

1.颈部运动

头部前屈,双手交叉放在脑后,然后颈部用力向上挺直,反复数次。

2. 肩部运动

双臂自然垂于体侧,两肩尽量向后展平,使双肩充分贴近耳朵,然后再尽力耸肩,反复多次。

3. 腰部运动

站立,两手叉腰,上身向前倾,同时尽量使臀部离开椅面,反复数次。

4. 腿部运动

站立,两手自然下垂,两腿并拢,脚尖点地。先向左侧迈出一步,再向右侧迈出一步,反复数次。

5. 全身活动

坐在椅子上,两脚平放地上,然后双臂在体侧伸直,手掌朝上,两臂向两侧水平伸展。

我推荐瑜伽，我自己就是久坐办公室，现在已经开始练瑜伽了。

久坐的人一般都会有以下问题。

第一：腹部变胖，我就是，以前是上学经常上课或者坐图书馆，对着电脑写论文，久而久之肚子上就有很多肉，现在坐办公室，肚子上的肉一点没少，其实我不胖，163，体重基本不过百，但是腰粗。

第二：驼背，严重的颈椎会有问题，其实这是很多学生和坐办公室都会有的病，轻则偶尔疼，严重的影响睡眠学习和工作。

而瑜伽可以很好的缓解颈椎疼痛，同时核心练的多了，腹部肌肉会变的紧致。因此可以选择下班时间练瑜伽，注意初学者一定要在老师指导下练习，自学或者跟着视频会有很多问题注意不到，比如说呼吸，动作等，这会严重影响效果。后期自己掌握后可以自己在家练习。

首先久坐说明你的工作或生活需要你一直保持坐的姿势，就拿办公室上班族来说吧。

每天上班要面对电脑影响血液循环，你的腰、颈、等都得不到锻炼，会对身体造成非常大的伤害。

我们在上班时可以隔一个小时适当休息一下，伸伸懒腰、扭扭脖子、站起来走走或往窗外远处看看，休息眼睛，这样可以有效缓解久坐带来的危害。

如果有做更深度锻炼需求的可以好好利用下班后的时间。有条件的可以办张健身卡去健身房做运动，没有条件的可以下班后去跑跑步、跳跳绳，或者提前一两站路下公交车走回家。

还有不想做做室外运动的可以在家里对着教学***做瑜伽，或约上好友一起。

但是不管做什么运动一定要在运动前先热热身，运动后记得拉伸和放松肌肉。

最后就是坚持，一定要坚持，不坚持就是前功尽弃。

工作以久坐为主的上班族，身体最容易受到伤害的有：

1 颈椎 因为长时间姿势[_a***_]，颈部肌肉张弛不平衡，部分肌肉持续紧张导致颈部气血运行迟缓。

2 肩关节 久坐的人肩关节周围炎，颈肩综合症高发。

3 腰椎 坐办公室的人，司机，腰肌劳损，腰椎病高发。

4 髋关节及骶髂关节 一些以坐位为主的工人由于工作需要不能保持正坐位，臀部着力点偏移，日久可使这两部分受损伤。

5 小腿 由长时间坐位导致小腿充血，静脉回流不足，静脉曲张的发病率也较高。

其他如眼睛、指关节、膝关节都是应当关注的部位。

根据这些特征选择适当的锻炼方法，以预防相应部位损伤，比如工作过程中的适当时间的活动，工余时间选择应当坚持的，可以抵消工作中可能造成的损伤的运动方式非常重要。常用的如体操，配合四肢运动的散步，球类运动，跑步等都可供中青年工作者参考，中老年的太极拳，八段锦也是不错的选择，妇女也可以做一些适合自己的运动如舞蹈，瑜伽等等。

由于久坐，全身气血运行迟缓，不能适应剧烈运动，所以，要求久坐的人不得过度疲劳，以运动后感觉舒适为好。

谢邀，什么运动都适合久坐的人，由于久坐不活动，造成气血不流畅，人就会容易得各种病状，久坐之后，做些运动，加快气血畅通，对人体有利于健康，至于做什么运动适合，这个没有定义，这要视各人年龄，体质而定，选择几样适合自己的运动最好，比喻，跑步，扩胸，俯卧撑，下蹲，压腿，打蓝球，兵乒球，羽毛球，跳绳等运动，都可以，关建是哪些锻练项目适合自己，才是最好的

久坐不动的人该如何开始锻炼身体？

久坐不动的人是最危险的，如果你久坐不动，首先增长的是腰部、臀部的肥肉，因为能量过剩的时候，就会堆积在腰臀部以及大腿上部，所以说不能久坐不动，而且久坐不动还会大大增加直肠癌和结肠癌的患病风险。

这里你有开始想到锻炼身体，有这种意识就很好了，刚开始锻炼身体，不太推荐，直接就跑步，或者是做剧烈的运动，分两种情况，如果你时间不允许的情况下可以从慢走或者是快走开始可以把上班的时候坐公交车，或者是下班的时候坐地铁，这种时间变为走路，早上早起一点，晚上多走一会儿，这样就大大节省了你因为白天工作忙，没有时间锻炼，但是还想锻炼身体的目的，另外，如果你有时间的情况下可以去报一个健身房，或者是白天有一个固定的运动时间，每天要走路40分钟以上。这只是前期，前期要规律走路之后，很多体重会慢慢的下降，当然会下降到一定阶段就会出现一个平台期，不论你怎么走路，体重都不会下降的时候，你就应该配合着慢跑，饮食上也要控制，不要吃油炸油腻高热量的食物及碳酸饮料，然后开始慢慢的跑步，这个时候跑步的同时你可以做一些无氧的运动，可以练一练哑铃，手臂上的或者是其他方面的运动。

刚开始减肥对于初期的人来讲，确实是一个很大的挑战，很长时间不运动，一下子要运动起来确实很难，所以说，当迈出第一步，确实不容易，如果迈出了就一定要坚持。方法很重要，当你减肥的同时，一定要控制饮食与运动两方面协调进行，单方面是不易坚持的，也很难达到减肥的目标的。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

久坐不动的人好发肌肉松弛，血液循环减慢，时间长了腰部易形成游泳圈，因此适当运动是必要的。

长时间坐姿，应慢慢站起，避免因脑部血液灌流量不足而引发眩晕。办公室工作者，长期使用电脑，应每隔一段时间活动颈部，避免颈椎病的发生；经常活动肩部和手臂；久坐使盆底肌肉松弛，血流不畅，容易发生痔疮，适当站立或活动是必要的。

要减掉久坐形成的游泳圈，双脚抬起，使腹部肌肉紧绷，还可以练出漂亮的马甲线呦！

久坐不动，当然心肺功能、肢体的运动技巧、肌肉的持续性发力不会特别强。

如果打算锻炼身体，建议第一、先从缓慢的心肺功能增强开始，不至于在剧烈活动的时候，使心脏负荷过重，导致身体不适。具体的比如通过深呼深吸较段时间的适应性闭气到长时间的适应性闭气等活动来增加胸廓的力量。通过腹式呼吸的锻炼提高***呼吸的能力。

第二、室内的肢体运动。尝试选择重量比较轻的哑铃，如果没有，可以考虑用装满水的瓶子，做简单的肱二头肌，三角肌，肱三头肌的锻炼。也可以躺在床上做抬腿练习。动作幅度由小变大。一组的次数可不要太多，循序渐进。

第三，逐渐过渡到户外活动，首先要注意选择户外锻炼的时间，最好选择晚上这个药早晨锻炼身体好，健康得多。其次是要选择合适的地方，最好空气新鲜氧气含量较多一点，不至于让身体累。

第四、运动过程中的身体保护。有人认为爬山是很健康的。但是，事实上，在上山下山的时候，对于膝盖的磨损程度很大。如果不注意，很容易造成膝关节损伤。所以初期不建议通过爬山爬楼梯活动来锻炼。

到此，以上就是小编对于久坐运动健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐运动健康指导的5点解答对大家有用。