如何判断自己运动损伤肌肉,如何判断自己运动损伤肌肉萎缩

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何判断自己运动损伤肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何判断自己运动损伤肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 针对某个地方锻炼时感觉火辣辣的疼和麻，请问是在燃脂还是增肌？
2. 锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？

针对某个地方锻炼时感觉***辣的疼和麻，请问是在燃脂还是增肌？

你好，实际上燃脂是不会让你感觉有“***辣的疼”的，只有肌肉才会。

在锻炼过程中，如果进行了无氧运动（当然，也有可能是很长期没有进行大负荷有氧运动，突然猛增训练，比如几年没跑步，突然某天跑了十公里），就会出现肌肉痛感。这种情况往往是因为肌肉内部的乳酸沉积，引起的肌肉痉挛而引起的疼痛。

肌肉的增长来自于“超量恢复”，也就是说，在锻炼过程中，肌肉是经过了破坏-再恢复-增长的过程。锻炼肌肉是破坏肌肉的结构，通过修复的过程实现增量的过程。所以在你觉得或酸或痛的时候，都是肌肉已经被破坏，需要重新修复和增长的时候。

需要注意的是，在肌肉被破坏之后，需要通过短则24小时，长则72小时的时间恢复和增长，在这个过程中，最好不要持续锻炼，以免造成损伤。

同样的道理，如果是突然进行的有氧运动导致的肌肉酸痛，如腿部等，也需要恢复期。尽量避免在肌肉反应强烈的时候进行持续锻炼。

最后，无论有氧还是无氧运动，运动过后要记得进行拉伸，可以有效预防及减少锻炼带来的肌肉痛感，加速肌肉恢复。

健身运动本来就是寻求突破让自己身体达到更好的状态！

一、首先无论是有氧运动还是力量训练，由于细胞有氧呼吸无法满足急需能量补充，它就会***进行无氧呼吸，无氧呼吸产生乳酸。

二、我们进行某部位的训练，肌肉的耐力等达到了一定极限，肌肉会出现肌纤维撕裂，这就可能是你单一某部位训练酸麻的感觉，撕裂对于想一直突破自我的人来说并不是坏事，撕裂过后只要我们补够充足的蛋白质等物质，肌肉纤维会重组慢慢变强。

三、无论是进行有氧或者抗阻力运动训练，过程都会发生消耗一定的热量，但并不代表就是燃烧脂肪，人体对热量的消耗顺序是糖，脂肪，蛋白质，当糖分消耗完之后才会开始消耗脂肪，所以减脂的人群适当的减少糖分的摄入！

四、减脂是整体性运动，单做一个动作或者某一部位是比较难达到效果，建议全身性运动，力量多组数结合有氧效果会更佳，增肌需要力量训练，用合适个人的大重量去突破肌肉极限，每次突破就是一次进步，但也需要结合一些功能训练练出的肌肉会更有弹性伸展性！

五、针对锻炼出现过***辣等感觉，我们记得锻炼过后无论有氧或者力量训练，我们都要记得全方位适当拉伸，训练过的目标肌群可以通过拉伸，按摩放松，热水敷等方式达到快速充血及时补充了肌肉纤维所需能量，让自己锻炼过的地方快速恢复。饮食方面及时补充身体所需要的营养物质，注意足够休息。

总结：减脂或增肌过程都是一个漫长的过程，我们合理锻炼，健康的方式锻炼，贵在坚持，不知不觉中你就会有不一样的效果[玫瑰]

个人见解，希望能帮到你

锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？

感谢邀请。练完后肌肉酸疼，第2天不能恢复时,这是运动量过大。肌肉内乳酸积累过多。肌肉内葡萄糖氧化过度，形成乳酸过多。他也预示着肌肉本身损耗增加。这种情况非但不会长肌肉，可能还要损耗一部分肌肉。请减少运动量，保证运动完后两小时完全恢复。同时注意加强营养，补充蛋白质。尤其注意补充瘦肉，豆制品和奶制品。每天的训练不要超过三次每次不超过半小时。防止肌肉过度运动而损耗。祝你顺利。[玫瑰][玫瑰]

您好，锻炼后的肌肉酸痛不能代表长肌肉，它只能证明您的训练效果非常好。训练效果好，只是长肌肉的一部分。

想要让肌肉变粗变壮，需要综合考虑这几项因素：饮食、休息、训练强度、心理压力等

1.饮食：锻炼前要摄入少量碳水，补充能量，一定要少量。训练结束后最好是30分钟内补充蛋白质和碳水。蛋白质是为破坏掉的肌纤维提供修复的能量，碳水是***蛋白质吸收的作用。增肌的蛋白质每天要求1.5-1.8g/kg，您可以根据自己的体重计算出来蛋白质的需要量，碳水需要3-4g/kg，建议把这些碳水分多次吃完，就是大家常说的少食多餐，这样更助于消化吸收。

2.休息：增肌期间，一定要规律作息，最好可以保证每天8小时的睡眠时间，身体所有的肌纤维修复，都是在睡眠中修复的。所以，一定要保障良好的睡眠质量

3.训练强度：建议您可以测试一下自己的最大力量，然后根据自己的最大力，选择适合自己的重量。如果您不方便测试你话，可以这样选择正式组的重量：这个重量，自己可以标准的完成动作6-10次（ps：完成10次是指只能完成10次，再多做一次肌肉也做不了了，这个重量就刚好适合增肌）。选择好了重量之后，还有一点非常重要的是组间的休息时间：组间休息30～90秒，休息时间一定要在这个区域内，这样肌肉可以充分休息，并且更容易保持状态。按照这个重量和组间休息，完成3-6组就可以了，初期增肌不需要太多组数！动作一定要标准

4.心理压力：建议保持放松的状态，不要给自己太大压力，保持乐观，肌肉也会更容易变粗变壮！（这个是有科学依据的，但是数据较为复杂，在此不赘述了）

保持以上的训练要求，肌肉会有明显变化的，希望可以帮助到您[微笑]

ps：期待您的好消息[加油]

你好！我是阿刊，谢谢邀请！

首先肌肉酸痛是因为运动后形成的乳酸堆积导致，并不代表肌肉酸痛就是在长肌肉。

其次要变粗变壮，要看你的锻炼方式。如果只是像足球篮球游泳羽毛球之类的整体运动方式，肌肉并不会生长得很粗壮。

如果是进行针对局部肌肉的抗阻训练，通过抗阻训练使肌纤维产生良性的撕裂，训练结束后能够补充足够的蛋白质，在充分休息的情况下，就能够修补撕裂的肌纤维达到变粗变壮的目的。

因此，锻炼后肌肉酸疼并不一定代表肌肉在生长，想要肌肉变粗变壮就要进行针对性的抗阻训练，补充足够的营养并且保证良好的作息。

我是阿刊，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

感谢邀请，我是健身驿站站长。我会逐条回答提问者问题。

锻炼后肌肉有酸痛感，是在长肌肉么？答案是不一定。肌肉酸痛是因为无氧运动本身就会让身体产生乳酸堆积导致酸痛现象。

无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机[_a***_]量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤、健身力量训练等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下的有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

因此，锻炼后肌肉酸痛并不能证明你在长肌肉，它只能证明你确实在做对肌肉力量与增长有益的无氧力量训练。

首先，我们要清楚，增肌的过程中，肌肉发展是有规律的。

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

对于大部分增肌者来说，规律科学的力量训练，首先增长的是力量，而肉眼可见的肌肉围度增长是建立在力量增长的基础上的。

到此，以上就是小编对于如何判断自己运动损伤肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何判断自己运动损伤肌肉的2点解答对大家有用。