哪个运动不会损伤膝盖关节,什么运动不损坏膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪个运动不会损伤膝盖关节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哪个运动不会损伤膝盖关节的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？

做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？

你好我是动脑小战士也是游泳教练[大金牙]，让我来回答您的问题：本人三年前打篮球膝盖十字韧带受过伤，之后断断续续习惯性滑位，感觉自己有点半废状态，后来开始自学接触游泳，也慢慢喜欢上这个运动，记得半年后明显感觉膝盖运动舒服很多，接下来一年我成功拿到了救生员证，也拿到了教练证，在这个过程也发现游泳确实对人体关节还有身材有很大的改善，当然正确的泳姿也是挺重要的，希望我的经历能告诉你，游泳应该是你更好的选择！

相对来说，游泳和椭圆机。

除此之外，需要正视为什么运动会伤到膝盖，同样的运动对于不同的人有时又会有很大的反差。了解这一点，你就会明白膝盖的受伤有时和运动种类并没有多大关系，而是由不合理的方式引起的。

相比较过量运动、另一个极端：久坐不动，也会导致关节更易受损。

因为关节的营养来自关节滑液，只有在适当的挤压中才会有关节的丰富营养，但是久坐不动就会使关节吸收不到充足的营养；另一方面，久坐不动、年纪增长导致肌力下降，肌力一旦过弱就无法给予关节更好的保护。

适量的运动：选择一个运动方式的强度，适合当前你的身体体质。肌肉都会有适应性、心肺耐力也会逐渐得到提高，但是这需要一个过程，并不是早早的加大高强度就会使身体有一个质的飞跃，在实际情况中，往往只会导致受伤、疲惫，所以循序渐进是首要原则。

正确的肌肉发力：膝盖受伤的主要原因是负荷太大，如果腿部承受过多的力就会出现这种情况，那么就要使这部分过多的力由其它该承担的部位承担起来，不让腿部过于受压。最常见的是核心区域的肌力比较弱，无论什么样的有氧运动，最好在另外都要加强腿部的肌肉力量以及核心力量来更好的保护关节以及提高身体的平衡性。

注意姿势：合理的姿势是为了避免受伤、使目标肌群得到更有效的发展。比如在深蹲或者弓步蹲的时候最常见膝盖超伸的问题。我们经常可以查到关于“膝盖不要超过脚尖”的说法，其实这种说法并不确切，实际在深蹲中膝盖超过脚尖的情况时有发生，不同的训练目的会有不同的动作活动范围，这种情况最重要的关键在于：重心保持平衡、不要让重心前倾、不要让膝盖超出脚尖过多！

瘦腿分为两种情况：体脂过高、局部松弛。

如果是体脂过高，那就没办法使脂肪的高效消耗出现在腿部，因为减脂一定是全身性的。无论是哪个部位需要减脂、都是一样的方法：合理的控制饮食+适当的运动。

但是局部松弛的情况就可以通过塑形的方式来进行，塑形是针对局部的肌群而进行的。想要改善大腿、臀部的松弛情况，就要增加这些部位的肌肉训练，通过增加肌力来提高紧致度、从而使围度和视觉上都会有显瘦的效果。

做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？我认为游泳是最好的减肥运动，还不会伤膝盖。若能长期坚持下去，不仅能瘦腿，全身多余的脂肪都可以帮你褪去，塑造出一个充满活力的健美体型。

就拿我自己来举个例子吧！年少时曾上过几年游泳体校，那段时间一年三百六十五天几乎天天都要参加训练，对于一个十岁多的孩子，一天下来，五六千米的游泳距离是常事，运动量不小。若遇上赛前集训，距离更是需要加几成。

游泳只是训练中的一部分，还有其它基础锻炼，跑步、力量、拉韧带、岸上标准泳姿训练等。即便是岸上训练后有时会感觉到膝关节疲劳，比如说哪天蛙跳动作做多了，一下水，全身各部位能得到水的反作用力按摩，膝关节疲劳也会渐渐消失。

经过一天如此大运动量的游泳训练，唯一感觉到不适仅为全身肌肉酸痛难忍，各部位关节包括膝关节却都是无恙的。

值得骄傲的是，游泳体校里的所有队员，无论是男的还是女的，个个身材健美匀称，走到哪里都令人羡慕不已，腿部更是无可挑剔。

当然游泳减肥不是短时间内就能见效，必须要有足够的耐心，坚持一个月以上，而且还要有速度和时间的要求。初学者每次要求游上三十分钟，熟练者可将时间延长到一个小时，也可以视每个人的具体情况——体质的强弱来定。

做低强度的运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿。对于超过健康体重10斤以上或者肥胖的人群，不建议高强度运动，***用低强度运动。既不伤害膝关节又能达到减脂的作用。

可以选择做一些低强度的运动，比如骑车，散步，快走，游泳，空中脚踏车，靠墙站立等运动，在不伤害膝盖的基础上，从而实现瘦腿的效果。

不过，运动前先热身2~3分钟，避免突然的运动，容易拉伤肌肉和损伤膝关节。

1，多吃含钾丰富的[_a***_]。

含钾丰富的食物能平衡人体中的钠元素，具有消除水肿及促进脂肪燃烧的作用。如芹菜，海带，红豆等食物。

2，减少每天食盐量。

平时每天保持6克的食用盐量。如果摄入过多的钠盐很容易导致水肿，还容易造成钙的流失。另外还增加肾脏负担，引起肾脏方面的问题出现。平时可以用天然低热量的调味品来增加口味，如柠檬汁，黑胡椒等天然低热量调味品。

您好！很高兴可以帮你解答这个问题，不伤膝盖瘦腿的运动，我推荐瑜伽，因为瑜伽可以通过科学的方法加上合理的动作安排，不但可以瘦腿还可以更好的保护膝盖。

我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我有很多学员都是下半身肥胖，腿粗***大，想减肥又怕伤到膝盖或者本身膝盖就有问题，通过我安排的瑜伽练习，都达到了预想的效果。具体做法如下，备注:如果你膝盖有点问题（受过伤）可以先做第一个修复膝盖的动作。以下动作没有瑜伽垫在床上、沙发上也可以练习。

动作一:钟摆式，直角式进入，左腿屈膝，脚后跟收向耻骨，双手抱右膝盖后侧，右小腿上下轻轻摆动，左右各20次一组，3组练习，增加膝盖的润滑液。

动做二 :仰卧蹬自行车式，仰卧 双腿屈膝以次向上抬起，双手身体两侧压实地面，收紧腹部，双腿交替向后蹬，正反各20次，2组练习，这个体式在膝盖不受力的情况下瘦腿又瘦腹。

动作三:侧卧抬腿，侧卧，让身体在一条直线上，双腿伸直，下面腿压地，上面腿上抬，抬到自己合适的高度，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，这个体式拉伸大小腿的同时，提升大小腿的肌肉力量，可以很好保护膝盖不受伤。

动作四:仰卧单腿练习，仰卧，左腿屈膝，右腿伸直向后，右脚脚掌回勾，脚后跟向后蹬，腿不落地，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，消除大小腿前侧脂肪。

最后:倒箭式，促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。仰卧，整个后背贴在地上，臀部靠墙，双腿向上伸直，搭靠在墙上，保持5分，2组练习，这个体式还可以滋养面部、头部、骨盆,释放腰背部的压力。

只要每天坚持练习很快就会瘦下来。加油吧亲！

到此，以上就是小编对于哪个运动不会损伤膝盖关节的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪个运动不会损伤膝盖关节的1点解答对大家有用。