膝盖运动损伤多久好起来,膝盖运动受损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖运动损伤多久好起来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖运动损伤多久好起来的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳了一个月的郑多燕减肥操，双腿膝盖疼了两个星期，多久才能好？
2. 半月板损伤后怎样治疗和康复训练？多久可以恢复好？
3. 每天晚饭后走路锻炼一个小时以上，膝盖有时痛，是否不应该再走？

跳了一个月的郑多燕减肥操，双腿膝盖疼了两个星期，多久才能好？

郑多燕减肥操 确实有减肥的效果

但是初学者还是要注意保护自己的身体

膝盖一直疼的话 就需要你不要再做伤害膝盖的运动

等待它修复，其实身体是一个很神秘的东西，它的自我修复能力非常的强

只要你注意在它好之前不要再***它。

另外要注意的是 做郑多燕最好是穿一双弹性比较好的运动鞋非常重要，像阿迪达斯的boost底的鞋子会让你膝盖的压力减少，或者在瑜伽垫上跳也是可以的。

但是切忌不能赤脚跳，会对膝盖的压力很大，造成膝盖疼或者受伤的情况出现。

最后跳操也不要过于着急，一周四五次就可以。太多的话对于比较肥胖的人来说也是很大的负担

不要光盯着一种操，刚开始跳的TX可以先跳小灰帽，然后再跳小红帽，或者可以选择垫上瘦腿操。我已经跳了4年了，除了姨妈来，每天选择不一样的操，这样可以各个部位都运动到，还可以让肌肉得到休息。不过我不是为了减肥。

半月板损伤后怎样治疗和康复训练？多久可以恢复好？

半月板损伤二级以下建议保守治疗,二级以上可以採手术

康复治疗我们将之分成两大区块:分别针对结构治疗与功能治疗

结构损伤:半月板的血液供应差,最主要的营养供给是依靠运动过程中的挤压效应,来取得养分的供给,一旦损伤之后,会产生红肿热痛及水肿现象,此时的治疗方法是减少活动,并且给于消炎止痛去水肿的方法,比如针灸,干扰电,超短波,激光,超声波,循环治疗仪,护膝或肌效贴保护膝盖.

功能治疗:半月板属于膝关节中的稳定功能,也是运动单元的一部分,因此受伤之后会严重影响神经肌肉对膝关节的主动保护能力,开始产生肌肉失能与膝关节不稳,间接影响行走能力,治疗方法包含活动度治疗,肌肉能量训练,开放运动练激活,闭锁运动练稳定训练,功能训练,步态训练,这一连串的系统训练基本上需要有专业的康复治疗机构评估与制定.

究竟半月板损伤多久会好?如果单就结构上讨论,软组织损伤大约需要4-6周能修复完成,但是因为半月板是膝关节的运动单元之一,对于膝关节的影响很大,而康复功能训练的时间取决于患者自己的积极主动性,而且半月板损伤后的伤害属于功能障碍,与疾病的概念不同,因此大部分都需要6-8周,如果想知道详细内容关注我的头条,希望能帮上忙

半月板损伤看是损伤到什么程度？看是几度损伤，一度到二损伤都可以保守治疗，三度损伤看看有没有手术指征，没有的话可以保守治疗，看看情况，不行建议手术治疗。

我的主页中也有关于膝关节半月板术后和损伤的运动康复文章，你可以到我主页去看看，作为参考，建议到专业运动康复机构康复比较靠谱。

每天晚饭后走路锻炼一个小时以上，膝盖有时痛，是否不应该再走？

这个问题问得非常好！我就曾经遭遇过你这样的问题，其间也尝试过不少的方法，也走过一些弯路，但好在，最终比较好地解决了这个问题，今天我就根据我的亲身经历，毫无保留地与你分享，仅供参考。

首先可以肯定地说，你每天晚饭后走路锻炼一小时以上，膝盖有时痛，一定要按下“暂停键”了；至于是否不应该再走？不能一概而论，需要根据你的自身情况，来具体分析。

第一，可以肯定，每天晚饭走路锻炼一个小时以上，膝盖有时痛，说明这样的运动量，对你目前的膝盖状况来说，是过量了，因为你的膝盖不能承受这样的运动量。

第二，为什么你的膝盖不能承受这样的运动量呢？原因有很多，可能是你的年龄大了，膝关节发生了退行***变；也可能是你过于肥胖，体重超重，膝关节不能承重；甚至可能就是你平时运动锻炼太少，一开始就进行这样的运动锻炼，你的膝关节受不。

根据我们的切身体会，如果遇到这样的情况，可以***取以下方法进行尝试。

我在2000年之前，一直是晚饭后走路锻炼，记得刚开始仅仅走30分钟，我的膝盖就不行了，时常感到疼痛，刚开始还不甘心，就硬扛着坚持。

后来想想这样做非常危险，弄不好损伤了半月板，就得不偿失了；于是就把每天晚饭后走路30分钟，缩短为15分钟，而且把速度也有意放慢到15分钟1公里。

经过差不多一个多月的不断摸索和调整，最终找到了每天晚饭后走路20分钟，2公里的最佳配比。

这样的运动配速，我坚持了半年，然后我又开始一点一点地加码，直到一年以后，增加到晚饭后走路40分钟，4公里路程；这以后，我的膝盖很少再出现过疼痛的症状。

俗话说的好饭后百步走，能活99这句话不是，空穴来风，是有一定根据的，一个就是是古人的智慧。

每天晚饭后走路🚶锻炼一个小时，对身体健康会带来，很大的帮助，但是有些老年人在锻炼的过程当中，会出现小腿关节疼痛，无***常行走。

出现这种情况是否还能锻炼呢？我个人，觉得还是可以接着锻炼的，美没有问题的，因为年纪大了，人的钙在不断的流失当中，这个时候很关键，适合补充维生素C。

平时多喝些骨头汤，红萝卜，这样以来，会得到很好的维生素补充，对你的关节也会起到很好的保护作用。

所以建议老年人，在出去锻炼身体的时候，尽量不要做太大的动作，也不要运动过量，要做到适可而止。这样对您的身体更能起到，锻炼的效果。

祝愿天下老年人朋友都有一个安康幸福的晚年，如果有什么更好的建议，希望大家一起讨论。

我现在每天晚上都是走一个小时，感觉还可以，有时走多了就膝盖疼，所以不要走得太多，6000步就可以了，也不要走得太快，这样腿也会疼。

所以你要注意锻炼不是玩命，现在咱们这岁数不能跟任何人比，跟自己比，走了就比不走强，锻炼就比不锻炼强，要循序渐进，怎么适合自己就怎么来。

本来锻炼身体是好事，过量运动了再把膝盖伤了，连正常的走路都费劲了，那还不如不锻炼呢！今天感觉累，或者今天出去走得多，晚上就可以不出去走，要根据自己的实际情况来选择锻炼的强度。

即使是任何有益的事情，也都具有两面性。绝对的好坏，是不存在的。

因为身体健康的需要，雷打不动地坚持＂每天晚饭后走路锻炼一个小时以上＂，虽然是好的习惯，也要因人而异，不可强求，不能拘泥于一种模式。

既然＂膝盖有时痛＂，应该暂时停止走步，及时去医院查明原因，进行必要的治疗，再确定是否需要走下去的问题。

如果无大碍，也要适当地减轻、减少走步的频率和时间，才能让关节得到充分地休息，以尽可能使疾患恢复正常。

如果一意孤行，反其道而行之，强迫自己带病忍痛进行走步，使关节病痛加剧，甚至罹患终身难以治愈之症，后悔莫及！

膝盖痛了，还真应该反思一下自己的锻炼方法是否存在问题，前期的膝盖痛可以忍忍，长期下去变成了[_a***_]病就比较麻烦了。

人们都在追求一个健康的身体，于是各种锻炼方式层出不穷。

锻炼与健康有一定的关系，但并不是只有拼命锻炼才能健康。

尤其是六十岁以上的人，即便是之前身体再好，也不能跟中青年人一样锻炼了。要放慢脚步，慢慢来了，保持身体健康水平不下降就很好了。

如果，每晚走路一个小时以上，累得膝盖痛了，就应该立马停止这种锻炼方式了，说明它不适合你了。

接下来，赶紧把膝盖保养恢复好了，别留后患，再选择其它运动方式。

话说回来，晚饭后走路锻炼，并非是最科学的锻炼方式。因为到了晚上空气质量下降，你在这个质量差的空气中再走上一个多小时，想想看，你吸入了多少质量差的空气，长期下去可能影响身体健康，诱发呼吸系统疾病。

晚上走路锻炼真的要考虑一下，不要盲目追随，

在外锻炼最好是在上午十点左右，下午四点左右，阳光温和的时候对人体健康最有利。

膝盖痛了，暂时换一种适合自己的锻炼方法，比如做做广播体操，打打太极，练练八段锦等等，只要对身体没有伤害的都可以试试。

到此，以上就是小编对于膝盖运动损伤多久好起来的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖运动损伤多久好起来的3点解答对大家有用。