运动健康指导方案,运动健康指导方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康指导方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动健康指导方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

新人刚去健身房，没有任何基础，就是从0开始。

面对你的就是一堆冰冷的器材，你还会看到很多壮汉，还有许许多多的人，周围很是复杂，你很懵，不知道从哪着手。

这时候你应该先看看自己目前什么身材，你来健身房的目的是什么，想练成什么样。想好之后，就该进入操作了。

我们来健身房，肯定是要练器械的，无论是有氧，还是无氧，你都要把它们利用起来。如果你只是来打卡、混个脸熟，那你可以随意。

下面，就按照新人的思路，来介绍一个正常的顺序。

你首先要问健身房工作人员，跑步机怎么使用，一些设置怎么去调节。比如怎么调快慢，怎么设置时间等等，这些他们会告诉你的。

然后你可以去试试固定器械，看别人怎么操作的，仔细观察，也可以询问简单的动作。没人指导，就自己跟着网上的指导琢磨。

把这些都搞懂，需要1周时间。

谢谢邀请，我是一名经验丰富的健身教练培训导师，第一次去健身房你最需要的就是一套新手健身的流程，让我一步一步告诉你

首先你要有训练计划，一次完整的训练分为5个步骤，分别是：

1、全身关节活动，从头到脚

2、动态热身激活（平板撑开合跳等动作）

3、正式训练（器械或者自重训练）

4、锻炼部位的拉伸

5、练后半小时补充营养

新手正式训练可以分上肢锻炼日和下肢锻炼日，上肢锻炼日以胸背肩为主，下肢锻炼日以臀腿为主，不会动作的话可以去搜练胸练背练腿的教学视频。

一次完整的训练 分为热身，训练，放松，三个部分。

第一次去健身房的话，热身推荐固定自行车和跑步机。一般10分钟左右。速度不要太快，微微出汗即可。

既然去健身房的话还是建议练练力量。新手的话不建议去练自由器械杠铃，哑铃这些。先从固定器械开始练习，熟悉器械的使用。有教练指导更好。

放松一般以静态拉伸为主。5分钟左右。

自己训练多看些教学***，训练循序渐进，避免疼痛。训练前后的热身和放松一定要做。

也可以去参加健身房的操课。

大家好！关于第一次去健身房应该怎么去锻炼这个我问我来补充几点自己的建议。

1.对于长期缺乏锻炼的朋友们，第一次去健身房首先要去了解健身房都有哪些项目是你感兴趣，比如搏击，动感单车，瑜伽，游泳🏊等等，根据自己的喜好选择一个喜欢的运动。

2.如果你是想进行肌肉大重量训练一定要循序渐进，切记不可盲目锻炼，你算看到的健身房的大神们都是通过日积月累不懈努力配合餐饮得到的效果。

3.健身是一个长期坚持的项目，要培养自己的健身爱好，不可三天打鱼两天晒网

4.刚开始去健身房锻炼就是跑跑步热热身，拉伸一下身体柔韧，做一些增加身体柔韧性灵活性的运动，不可一口吃个胖子。

5.如果你对健身没***可以去咨询一下专业的健身教练，他们会对你做出一些健身***安排，也是非常科学的。

第一次去健身房怎么锻炼呢？

首先看你的健身目的是什么？减脂、增肌！如果是减脂的话！以有氧为主、没有锻炼基础的小白推荐椭圆机、划船器、或跑步机快走！让身体适应一下，避免受伤！一到两周后慢慢加大强度！

每次运动20-50分钟为宜。后期慢慢配合器械抗阻力训练加有氧运动减脂效果更佳还能保持皮肤紧致！

如果是增肌的话先做热身拉伸，找巡场教练指导一下器械怎么使用熟悉一下器械，哪些器械练哪里！

没有锻炼基础的话先从固定器械开始，轻重量慢慢体会目标肌肉的发力，动作发力掌握熟练以后慢慢加重量，切勿盲目使用大重量，很容易照成[_a***_]！可以一次上半身锻炼、一次下半身锻炼、每个动作3--5组/每组8-15次、记得练完拉伸一下锻炼的肌肉！

给自己做个健身***、参照***进行锻炼！

到此，以上就是小编对于运动健康指导方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康指导方案的1点解答对大家有用。