运动损伤中期是指多久,运动损伤中期是指多久以内

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤中期是指多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤中期是指多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十五岁，5公里跑需要32分钟，请问跑友，像这个年龄还能恢复到5公里20分钟吗？

四十五岁，5公里跑需要32分钟，请问跑友，像这个年龄还能恢复到5公里20分钟吗？

你已经45岁了，完成5KM花了32分钟，这个速度是比较合适的。

这时候应该以“强身健体为主”，而不是刻意要求自己成为“运动员”。

毕竟年龄不饶人，到了这个岁数，跑步就是为了提升心肺功能，顺带保持好身材，就这么简单，提升配速就没有必要了。

目前你的5KM跑步，花费时间32分钟。

粗略计算，平均配速为6分24秒，当然你在跑步过程中速度有快慢，每公里速度可能不一样。

比如在第1KM时，速度就比较慢，这里就属于热身。到2KM和3KM，这里的速度就比较均衡。最难的是第4KM，这里就有点吃力，速度会慢一些。最后冲刺到5KM，速度又会快一些。

这就是一个正常的跑步过程，前面慢，中间均衡，中后期慢，最后提速完成训练。

分析：

以你目前的训练水准，这是一个正常的慢跑速度。

只要你的5KM跑步控制在35分钟以内，这都属于正常水准，超过40分钟就太慢了。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

45岁，5km跑需要32分钟。经过针对性训练以后，成绩应该会提高一大截。

5km，32分钟，平均配速为6′24″，按说这个配速不管是有氧跑还是无氧跑都不算太快。

5km20分钟，平均配速就是4′00″。这个配速在普通跑者中来说，已经是很快了。能够跑进20分钟也可以算作跑步大神了。

而题主在描述中提到了恢复跑进20分钟。说明以前还是能够跑进20分钟的，题主还是具备一定的跑步基础的。

在大众跑者中，45岁的年纪并不算太大。我们可以看到，活跃在马拉松赛场上的大都是这个年龄段的跑者，而且能够跑出好成绩的大有人在。5km能够跑进20分钟的也占有相当大的比例。

基础能力和年龄都不成问题，那么剩下来的就是针对性训练了。

5km针对性训练包括慢跑训练，力量训练以及间歇跑训练。

慢跑训练是提高跑步能力的基础，扎实的有氧基础就好比高楼的地基。只有有氧基础强大了，跑步能力才会得到提升。

长期的有氧慢跑可以提升我们的有氧基础。包括心肺能力，耐力，肌力，最大摄氧量，身体利用氧气的能力等都会得到全面的提升。

• 跑步的速度肯定是跟年龄有关系的，因为任何人都挡不住衰老的脚步，所以中年人非要把跑步速度恢复到跟年轻人一样，是有悖于生理规律的。但从你的情况来看，虽然恢复到5公里20分钟有点困难，但是恢复到5公里25-30分钟是有可能的，我见过50岁以上的人跑到配速5的，下面谈谈中老年人跑步要注意的的事情。

人的衰老从脚踝开始

人的衰老首先是从脚踝开始的，这是国外科研机构所得出的结论。事实上40岁以上的人都会清晰的感到这种变化，比如会感到脚踝无力跑步困难。脚踝的衰老也会影响人的走路姿态，中老年人走路姿态明显和年轻人是有所区别，这都和脚踝的衰老有关。踝关节是身体最下面的一个关节，在人的一生中都在承受人的体重，所受的压力是关节中最大的，所以这个关节最先衰老也在情理之中。

脚踝的衰老对跑步影响很大

40岁以上的男人首先面临脚踝衰老的问题，在跑步中脚踝和膝盖是主导的关节，尤其脚踝在最下端，前脚下落的时候，地面的反作用力首先作用于踝关节。后脚发力的时候，踝关节也起到过度的作用，所以脚踝的衰老一定会影响中老年人的跑步效率。脚踝衰老的主要表现是，脚踝失去了力量和弹性。所以40岁以上的男人很难像年轻人一样做百米冲刺那样激烈的跑动，说到底你的脚踝已经不给力了，而且劲儿使大了，脚踝受伤的可能性就很大。

中老年人提升跑步成绩，应做横向比较不要做纵向比较

所以作为一个45岁的跑者，应该面对年龄增大的事实，在跑步问题上应该量力而行，如果有意去提高自己的跑步成绩，应该去横向比较，而不应该去纵向比较，马拉松比赛分4个等级，但是分了多个年龄组，从划分年龄组来看，就是考虑到年龄对跑步成绩有影响。

提问的朋友目前5公里配速6分24秒，从健身跑步来看，这已经是比较快的速度了，如果你自己还不满足，也可以继续下功夫提升，我觉得提升一分钟到配速5分24秒左右还是有可能的。

最后祝您成功！再见。

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到此，以上就是小编对于运动损伤中期是指多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤中期是指多久的1点解答对大家有用。