运动健身健康指导手册-健康运动指导建议

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• 1、健康健身计划有哪些

健康健身***有哪些

按此***练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时 健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。

增肌的可以试一试：健身初学者如何制定有效的增肌***？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是具体步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。

所以在对哑铃健身***的时候，要对它进行很好的了解。很多人对哑铃健身***并不是很清楚，也不知道该怎么做，想要身体能够得到很好的锻炼，在方法选择一定要正确选择，否则对自身健康，都是有着严重危害，这点是要注意的。

饭后不宜立即运动，饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。