新手在家的健身器材,新手在家的健身器材怎么选

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手在家的健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手在家的健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
2. 在家健身，适合买哪些健身器材？

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道

楼主您好，很高兴回答您的问题

在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。

预祝楼主在家锻炼卓有成效

在家健身，适合买哪些健身器材？

选择什么样的器械取决于训练者希望在家达到什么训练目标以及家庭空间的大小；一般训练目标会有3种：减脂、增肌以及体能提升，这三种训练都会有不同的家庭训练器材，下面以我的经验来给大家建议；

首先，以减脂来说，适用的器材从小到大推荐有：跳绳、跑步机、动感单车、划船机、椭圆机；

跳绳最实惠，运动效果也非常好，但需要的空间其实会比其它器材都大，因为绳子甩起来是很容易牵扯到家具的，最好去室外练习；跳绳训练建议以100-200次为一组，每次训练10-15组，训练时间在30-45分钟左右，减脂效果相当好！推荐指数：★★★★★

跑步机现在很多家用型的对空间要求也不大，价格也实惠，不过观察身边买了跑步机的朋友，最后基本上也没怎么练，毕竟在家跑步其实挺枯燥的，除非你能摆放在一个合适的位置，比如风景好的窗前，或者客厅对着电视机的方向，你可能会更用动力，但注意力被分散后你一定要注意安全；推荐指数：★★★★

动感单车如果放在家里也是比较枯燥的有氧器材，如果没有音乐和教练带动也很难达到预期训练强度和时间，动感单车减脂靠的是情绪的带动，除非你自己能嗨起来，否则不太推荐；推荐指数：★★

划船机的训练效果其实很好，可以用于减脂，还能练习肩背，又能减轻膝关节负担，我个人还是很推荐的，但是练起来也比较枯燥；如果你是一个脑力工作者，倒是可以在利用划船的时候放空一下大脑或者来想想一些事情，训练时间会走得快一点；推荐指数：★★★★

[_a***_]机嘛，个人觉得不太实用，用于减脂的话效果一般，但能顺带练一下核心力量跟身体的平衡性，看个人需要吧，减脂就还是不用考虑了！推荐指数：★

其次，以增肌来说，大型器材还是不太适合放在家里，但土豪随意；现在有一些大型综合训练器材如史密斯架，小飞鸟架还不错，占用面积大概10平米左右，摆放的时候最好在地板上先铺一层3-5cm的橡胶垫，以免压坏地板；

个人建议想要在家里健身的朋友可以购置一些小器材，小器材的好处是不占地方，实惠，训练效果可控，比如瑜伽垫、腹肌轮、腹肌凳、弹力带、哑铃组、小杠铃等；

这些器材中最实用的是瑜伽垫和哑铃组，瑜伽垫可以用在训练和放松的时候，对身体起保护和垫衬的作用，对身体和地面的着力点起缓震效果，比如尾椎、膝关节、手掌等，瑜伽垫因该是家庭标配；推荐指数：★★★★★

在开始今天的话题前，我想问一下哪些小伙伴家里已经有跑步机了？有跑步机的朋友，我还想问一下你们，一共用了几次？可以在评论区留言。哈哈，估计绝大部分的回答会很尴尬，不是积满了灰尘，就是充当了杂物堆放架。而且你还舍不得扔，贵啊！留在家里又占地方，真是鸡肋！御行君自己也购买过各种大大小的健身器械，这些年也接触了不少买了器械回家健身的朋友，结果有好有坏。可见，如何购买家用健身器械设备也是一门学问。事实上，到底买什么器械并不重要，掌握好购买健身器械的原则才更重要。你掌握好下面三个原则，一定会让你又满意、又省钱。

以目前中国绝大多数的工薪阶层的家庭住房情况来看，以两室一厅或三房两厅这样的住房情况为主。而且在购买房子的时候，几乎没有人会考虑将其中的某个房间设置为家用健身房，开发商在设计时也不会有这方面的考虑。所以，如果你买了一台跑步机或划船机回家，要么放在客厅，要么放在餐厅，再或者要考虑有一个足够大可以在不用时搁放一台跑步机或划船机的储藏室。而实际上，像跑步机这样较大的健身设备，并不方便你每天都移来移去。因此，以普遍的白领住房情况来说，买大型的健身设备回家是不合适的。此外，运动产生的噪音、灰尘（肉眼不一定看得到）、大量的呼吸交换，都不太适合长期放在家里运动。

就御行君普遍看到的情况来看，并不建议住房面积一般的家庭购置跑步机类的大型健身设备。如果一定想买的话，也要考虑设备的轻量化、方便性，比如可以买划船机就不要买跑步机，买划船机的话也要买较轻能折叠的，便于收纳。

一般健身人群都是从减肥开始的，而且基本上都是从跑步入手。那么是不是应该买跑步机呢？不是，上一条原则已经说了。如果从跑步入手减肥，最好的办法就是去户外路跑，那可比在家一台人造的机器上跑步有效、有意思多了，而且不用花你一分钱。

但也有人说，我就是不想去外面跑，还想减肥，你又不让买跑步机怎么办？一个办法是在家里跟着网上的有氧操类节目跳健身减肥操。第二个办法是买简易的小微型有氧设备，比如踏步机，占地也就是比你一双脚略多一些，而且轻、便宜，减脂效果同样好；如果哪天你没能坚持下来，扔掉也不心疼，价格也就几百元。第三个办法就是买比跑步机轻和便于储藏的设备，比如上一条所说的可折叠的划船机；要注意的是，划船机你可舍不得随便扔，好的划船机的价格高达数千至万余元。

在御行君以前的文章中，曾经根据国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》推算全国经常运动的人数约为1600万左右。似乎人还挺多，但考虑到全国15岁以上的人口有约11.7亿（据第六次人口普查数据），占比仅为1.37%。按照这份报告的说明，“经常运动”是指每周参加体育锻炼3次及以上，每次至少30分钟，运动强度达到中等或以上。

所以，新手们在准备购买家用器械时，别冲动、也别高估自己长期运动的意志力，先问自己两个问题：你是否有信心成为这1.37%中的一员？你是否可以做到每周运动3次，达到“经常运动”的标准？

到此，以上就是小编对于新手在家的健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手在家的健身器材的2点解答对大家有用。