运动性损伤的预防保护,运动性损伤的预防保护措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性损伤的预防保护的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动性损伤的预防保护的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑完1000米后怎么休息？
2. 平时如何预防运动性膝关节损伤？
3. 如何预防跑步时小肚子坠痛？

跑完1000米后怎么休息？

跑完一千米，通常身体会处于较为疲劳酸痛的状态。如果要缓解累的感觉，主要可以从进行放松和拉伸活动、补充能量，以及热敷按摩等方面入手。

1、进行放松和拉伸活动：在跑完一千米之后，要注意适当的进行放松和拉伸，比如对双侧下肢以及躯干的关节、肌肉软组织进行拉伸。同时适当的走动，进行放松身体的活动，有利于促进肌肉乳酸的代谢，从而达到缓解疲劳的感觉；

2、补充能量：一千米属于一项比较剧烈的运动，容易消耗身体的能量，所以在跑完一千米之后身体会感觉比较累，要注意及时补充能量，可以喝葡萄糖、酸奶或者功能饮料等，起到补充糖分以及矿物质等作用，也可以预防低血糖的发生；

3、热敷***：跑完一千米之后，如果身体出现酸痛和明显累的感觉，可以考虑通过热敷***腿部肌肉，使局部的血液循环变快，促进乳酸的吸收，达到缓解疲劳的效果。

平时在运动之前建议先做好热身活动，不要突然进行一千米跑步等剧烈的运动。要逐步提高锻炼强度，提高运动能力，预防运动性损伤。

平时如何预防运动性膝关节损伤？

您好，我是运动健康管理师。首先我们先来了解下膝关节的功能以及运动中导致膝关节损伤都会有哪些因素。

膝关节的功能主要是屈和伸也就是伸直和弯曲，由于膝关节的结构特性它对于稳定性要求极高，因此膝关节稳定性就成为运动损伤防护的重要指标。

膝关节没有卯榫结构，缺乏稳定性

导致膝关节损伤的基本上也是和膝关节不稳定性有关系，比如：

1、跑跳运动中膝关节出现膝内扣

落地时出现膝盖内扣

比如足球、篮球、网球、羽毛球等运动会有较多的急停、跑、跳等动作，当膝关节不稳定出现内扣、外八或者幌动时，将会对我们膝关节造成损伤。

2、受到外力撞击

如何预防跑步时小肚子坠痛？

谢谢邀请。

跑步的时候小肚子疼痛。我们老百姓所说的小肚子，也就是医学上称为的盆腔。

如果跑步的时候出现小肚子坠痛的话。 首先要考虑的是，肠道有没有病变可能性？无论男性女性，如果肠道有问题，在跑步时缓冲力的作用下，会引起疼痛感！

这个时候就应该进行肠道疾病的诊断。如果真正存在疾病的话，那么就应该接受治疗。

对于女性来说，那么跑步的时候出现小幅部坠痛。还应该考虑是否存在妇科疾病的可能性。所以对于女性来说，不单纯要考虑肠道的问题，还要进行妇科的检查。

如果身体都比较健康，通过正规的检查排除了疾病的可能性。

那么在跑步的时候应该选择合适的时机。跑步之前应该进行排便，包括大便和小便。

不可以在饭后的半个小时之内跑步锻炼。

跑步之前呢可以做一些热身运动，让身体有一个运动前的良好的准备。

其次就是在跑步着装上做一下功课。可以穿一些相对来说比较紧身的衣服。还可以做一下腹部的束带。

　1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动，因为这样不但会引起腹痛，时间长了还会导致消化不良。

　　2、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

　　经***取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、***或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。

初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接***其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。

建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

2、轻轻***和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

到此，以上就是小编对于运动性损伤的预防保护的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性损伤的预防保护的3点解答对大家有用。