消渴病人运动指导,消渴病人运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消渴病人运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍消渴病人运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病人能慢跑吗？

糖尿病人能慢跑吗？

当然可以慢跑步，或散步等锻炼。糖尿病是一种由胰岛素绝对或相对不足和把细胞，对胰岛素的敏感性降低而引起的全身性疾病。

在祖国医学称之为消渴，首见于《内经.五变》，五脏皆柔弱者。主要表现为以多饮，多食，多尿，消瘦或尿有甜味，为特征的病证。

后世医家在临床实践的基础上，根据本证，三多一少症状的主次，把本证分为上消，中消，下消三关，如《医学心悟》篇说：渴而多饮为上消，消谷善饥为中消，口渴，小水如膏者为下消。

见于以上论糖尿病应该注重以下几点：

1，如果糖尿病有以上的症状就应该早到医院确诊，得到早治疗，早注意生活常识，以预防并发症的出现。

2，要保持乐观心态，便能适应任何精神的***。

3，要有良好的卫生习惯，保持小锻炼的活力，可以慢跑，以身体体力而定，最每天坚持一万步左右。有一小时左右的锻炼，选择适度后慢跑或散步，总的每天要迈开腿，不能老在家坐，睡就行了。

4，保持正常体重，特别在饮食上要充分控制，避免饮洒，食欲过量，以防身体发胖，每饨饭坚持7分饱，结合现代医学的医嘱。

首先，对于身体健康的糖友们，慢跑肯定是有益于控制血糖的。

但是，糖尿病作为慢性病，大部分糖友年龄都较大，慢跑一定要注意以下几点：

跑步时应尽量选择草坪、塑胶操场等地面平坦、质地较软的场地，避免在水泥路、柏油路等质地坚硬路面长时间、高强度的跑跳运动。

因为硬质的路面会造成剧烈的震动，尤其是本身有糖尿病足的糖友一定要注意避免。

另外，下坡路面可增加胫骨和脚掌的应力，跑步时应避开这些路段。

建议选择有缓冲震荡作用的跑鞋，从而避免因震动与冲击导致的胫骨疲劳性骨膜炎，还可以防止较大冲击产生的全身性肌肉骨骼方面的伤害。

跑前做好腿部拉伸运动可促进腿部肌肉血管舒张，使肌肉及肌健得到充足的血氧供应，提高肌肉耐力和弹性，有效肌肉骨骼受过度的牵拉而防止劳损。

过长、运动量过大会增加胫骨骨膜劳损的风险。

连续跑步时间在30~ 40分钟内比较好;对于年纪较大或者身体不大好的糖友，安全运动心率应控制在(170-年龄) x0.9。

如何知道自己的心率呢，如果经常跑步的糖友可以买一个运动手环监测心率。

随着社会经济的发展、物质水平的提高，我国2型糖尿病发病率呈上升趋势。目前学界认为2型糖尿病是一种多基因、多因素疾病，除去遗传因素外，后天环境因素的参与也显得相当重要，肥胖（尤其是向心性肥胖）、高热量饮食及体力活动减少与之密切相关。

既然需要增加体力活动，那么问题来了：糖尿病人能慢跑吗？

慢跑的运动强度较大，适合心血管功能较好且有一定锻炼基础的患者，年龄不宜太大。

糖尿病人能慢跑吗？

在慢跑时要放松浑身肌肉，合理控制跑步速度，使得心率增快至适当高度后再维持一定时间。在感觉上以轻微气促但尚能交谈为宜。首次慢跑可以选择从五分钟开始，以后逐渐延长每次慢跑的持续时间。

从另一个角度讲，慢跑和步行互相交替进行亦是一种较为良好的耐力训练方法。此外，譬如上下楼梯、跳绳、原地跑步也适用于在环境所限的情况下的自选项目应用。

其实，步行与慢跑交替进行，也是一种良好的耐力运动方法。另外，跳绳、上下楼梯、原地跑步等项目可以在没有场地或环境所限时可作为自选项目应用。

糖尿病人能慢跑吗？

到此，以上就是小编对于消渴病人运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于消渴病人运动指导的1点解答对大家有用。