家用健身器材清单,家用健身器材清单表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用健身器材清单的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家用健身器材清单的解答，让我们一起看看吧。

1. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
2. 有哪些乐器适合自己在家练习？
3. 小伙伴们，有什么变废为宝的手工作品分享？尽量简单实用哦？

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？选择健身器械的重量，在于健身的目的和身体的状态。

对于一个新手而言，需要先了解各种健身器械，在实际训练中去感知深蹲、卧推、硬拉等常用器械的重量，比如，卧推能推起多少，相应的重量，能推多少次？

选择适合自己的健身器械的重量，应先明白“RM”的意思，“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思，比如6RM，是指可以最大重复举起6次的重量。

就器械训练而言，训练的目的是什么？肌力，增肌，还是肌肉的耐力？不同的健身目的，每组的次数不一样。一般而言，1-5RM增长绝对肌力和体力，6-12RM增长肌肉围度，是大部分男性健身者常使用的训练次数，13-20RM训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性，是很多女性健身者常使用的训练次数，20RM以上，则可用于减脂、增强心肺功能等。

深蹲、卧推、硬拉等不同的动作，每次应训练应训练多少组，也是与健身的目的和身体状态相关的。肌力和体力的训练，属于力竭的训练，能做四到六组就算不错了；增肌的训练，可以根据身体承受能力和训练状态，做六组以上。一般来说，每种动作，应至少做四组，这也是训练效果的保障。

为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练计划，***中有重量的选择。

（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。

（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。

（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。

（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。

重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。

健身的重量如何选择？

1、在这就要先了解一下RM了

RM介绍：（RM英文Repetition-Maximum中文的意思“重大重复次数”等等）它表示的意思是使用一个重量做一个动作，我至多能完成的次数，比如我用80公斤负重做推胸，我最多最多只能完成15次，那么180公斤是我负重推胸的15RM重量。

2、力量选择介绍：（看看你的目的在哪？）

（1）增加力量，就要把每组动作控制在1到4RM，1～4次主要增长绝对肌力和体力、

（2）6～12次主要壮大肌肉、

（3）15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性;

（4）30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能 你的锻炼力量可以为6—8RM

3、按你说的情况，第三个动作做不动了，其实这个问题很多人都有，一个部位力竭后，在做多关节，按第一组的力量，在前期基本很少人完成，如果第三个动作做不动的情况下，可以根据当时的状态减轻重量，***也是非常重要的，有时一个人完不成，那么你就需要别人***来帮你完成这一个动作的安排！

4、在最后还可以***取单关节的锻炼，有助于你的目标肌肉群更好的收缩！健身是活的，每个人都不同，不要用别人的***来要求自己，结合自身情况，制定属于你自己的***，然后根据自身情况继续调整***！

对于健身新手。先不管你是增肌还是减脂。都得选择一个重量让自己只能做20-25次之间。当然这个范围可以更大。 以此让自己找到肌肉发力感。训练肌肉质量打基础。以后再慢慢加重量减次数

先明确自己的健身目的

健身小白想选择适合自己的重量，首先需要明确自己健身的目的。因为追求肌肉大小，或者肌肉耐力或者肌肉力量的重量选择是非常不同的。

不管出于何种目的健身，想要选择合适的重量，都绕不开“一次最大能力”。因为，无论是增强肌肉大小，肌肉耐力或者肌肉力量的合适训练重量，都是围绕着“一次最大能力”的不同百分比来界定的。

所谓“一次最大能力”是指对个人而言，在正确安全执行健身动作的基础上，只做一次能搞定的最大重量。

以杠铃卧推为例，***如某个重量你能搞起10次，这个就不叫一次最大能力。在此基础上，重量上升了，这回你只能搞定5次，那这个重量虽然还不是你的一次最大能力，但是已经更接近一次最大能力了。于是，重量接着加重，这次，你成功搞起了一次，想搞起第二次时，失败了。恭喜你！这个重量就是你的一次最大能力。这个“一次最大能力”，对你选择合适的训练重量，至关重要！

对于追求好身材的健身爱好者，大多数情况下是需要增肌的，也就是需要增加肌肉的大小。面对增肌的需求，重量太轻就不行了。

有哪些乐器适合自己在家练习？

谢邀答。

适合在家练习的乐器，主要是能控制音量，不影响他人。拉弦乐器，如二胡、京胡、曲胡等，都是由皮膜做为发音体的，就可以用个长码子，放在原码子上方，两头搭住琴桶边即可。以面板做发音体的如板胡，坠胡等，可用小夹子夹住琴码就可以了。吹奏乐器如口琴，、葫芦丝，陶埙等，音量不大，可以在家练习。打击乐器，鼓类可以在鼓面上垫一块厚布，声音就小了。再就是键盘乐器，有控制音量的装置的，如钢琴，电子琴等，都可以在家练。个人观点，仅供参考。

1.吉他，这是大部分人的第一选择，因为吉他是属于比较容易上手的一种乐器，而且十分好操控。

2.笛子，笛子的价格比较便宜，而且在自学的过程中，笛子是可以锻炼肺活量的，所以笛子是比较适合自学的乐器之一。

3.古筝，这是我国一种传统的乐器，也比较好学，只要熟悉之后，都可以在家练习。

4.电子琴，自学电子琴比较简单，而且网络上的电子琴教程是比较多的，我们只要对照教程，自学在家 多练。

目前很多家长或朋友在学习乐器的时候会考虑一些扰民的问题，想要选择一个比较适合家里学习，又不扰民的乐器。

1、钢琴，或电钢琴

钢琴优点，手感好，音色优美，使用年限长；

钢琴缺点，体积大，价格高，音量大（当然可使用制音踏板减音）每年需要调音，整体维护成本高

电钢琴优点，如雅马哈YDP164以上型号手感优秀，体积小，可折装，易搬运，可使用耳机不扰民，有丰富的音色和内置的歌曲，如雅马哈DGX660电钢琴，可使用麦克风弹唱，音色丰富，节奏丰富，可接手机播放音乐

缺点：便宜的型号手感没钢琴好，且使用年限没有钢琴长久，正常电钢琴使用十几年后可能要换型号了

2、吉他

电吉他、古典吉他、民谣吉他，家用练习都适合，音量不大不扰民，携带方便

3、口琴等小的吹奏乐器，当然锁纳没办法，声音太大了

4、架子鼓，家庭使用可选择电子鼓不扰民，可用耳机，可用音箱

这个我有发言权，呵呵！

我特别喜欢萨克斯，买了一把萨克斯开始学习。那一段时间，每天早起拎着沉重的萨克斯装备去公园，跟随师父学习基本功。后来发现一个问题，在家练习的时候，由于萨克斯声音太大，存在扰民的困扰，因此练习的频度急剧减少。一段时间，只能用笛头练气，甚至考虑过购买弱音器，但看到各种评价后也放弃了。

后来发现了电吹管这种乐器，我先后使用了雅佳4000和罗兰AE10（目前经常使用）。由于是电子产品，因此声音可调，再也不存在扰民的问题。并且使用方便，打开开关，随时可用。最有趣的是，这种电吹管内置129种音色，包括各种管乐弦乐甚至民乐以及电子乐的音色可供选择，让平时的练习更加有趣。

之于我，科技确实带来了巨大的便利性，让原来傲娇的高门槛的音乐，可以成为我们普通人的日常兴趣选择之一。

所以以我个人经验来说，一切电子乐器，由于其可控音量的特色，非常适合居家练习使用。

口琴和吉他。口琴甚至不需要乐谱，只要练几个月熟悉了各个音阶，就会发现自己会哼出的曲调都能吹出来。吉他相对口琴稍复杂一点，需要一两本***教材，要把六根弦弄明白和熟悉琴上的各品以及掌握基本指法，然后就是对着六线谱练***，自弹自唱，挺有意思，常用的***有C、Am、G、D和Dm，六线谱是吉他与歌曲伴唱的乐谱加***谱。

小伙伴们，有什么变废为宝的手工作品分享？尽量简单实用哦？

您好，很高兴回答您的问题。希望我的回答可以帮到您。

易拉罐变废为宝手工制作小帆船，这可不只是一个船舶模型，可以很平稳的漂浮在水面上，借助风力航行。以后喝饮料剩下的易拉罐就不要再随意丢掉啦，好好保存下来可以DIY一些很有趣的小玩具！具体玩具帆船的手工制作步骤，请参考下面的详细图解教程。

工具材料：

3个易拉罐、3根筷子、细绳或毛线、塑料片或卡纸制作的船帆、双面胶、橡皮筋。

制作步骤：

1、将易拉罐用双面胶固定在一起;

2、按照上图的样子，将连接的易拉罐两边用筷子和橡皮筋固定;

3、在中间的易拉罐上钻个小孔，插上筷子作为船桅;

4、用塑料片或硬纸板手工制作一个船帆，可以在上面绘制喜欢的图案。船帆的上下要各开个小孔，用于将它固定到帆杆上;

5、插入船帆后，用毛线或绳子将船帆与筷子固定，一艘小帆船就制作完成了，放到水盆里试试吧。

喝完的酒瓶，拦腰切去，做茶杯水杯。(这个有点难，要用到角磨机或切割机，有一定危险度，慎用！)

也可按自己的审美随意切割，做小盆绿植的花盆(瓶)，很漂亮。

易拉罐做花瓶很也有特色。

瓶盖做拼图装饰品。

总之，只要你有一颗爱美的心，丰富的想像力，灵巧的手，你就能变废为宝，创造不一样的美！

1.动物小蛇

需要准备的材料：袜子、2个乒乓球、不织布、丙烯酸涂料。

①用不织布剪下小蛇手偶的嘴巴和舌头，然后用热熔枪或纺织胶粘在袜子上，切掉另一种颜色的不织布做出舌头，然后将其放在嘴里。②将眼睛粘贴在乒乓球上。③将眼睛粘在袜子的脚趾上。④用羊毛制成***发并将其粘在眼睛后面。简单袜子玩偶制作方法完成，接下来看看你的手偶有多萌。

2.钥匙挂坠

需要准备的材料：6个易拉罐环、两种颜色的彩线、（每种颜色约25厘米）、钥匙环。

①如图将双色彩线一端固定，②准备两个易拉环，将彩带穿过两个环，③增加一个易拉环并穿过彩线继续穿过；④继续反复穿，完成钥匙扣的制作；⑤将线头固定，个性的易拉罐环钥匙坠就制作完成啦。

谢谢邀请，1用喝酒的空酒瓶子做个小花盆，先用烧红的铁丝圆圈在瓶子上加热烙边，然后用冷水浇在加热圈的地方，这时瓶子会裂开一道整齐的断口，最后用手电钻小钻头在酒瓶子底部打个小圆孔，简单省钱的小花盆做好了。

2用家里没用的喂牛槽做个大石质鱼缸，把石头槽的流水口堵住往里面放一些水草和小圆石头，做个简单的送氧小导管，然后放养几条颜色各异的小金鱼，简单省钱的鱼缸做好了！以上是我自己玩做的小经验，仅供参考！

到此，以上就是小编对于家用健身器材清单的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用健身器材清单的3点解答对大家有用。