高血脂运动指导,高血脂运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血脂运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 血压高的人可以进行什么运动呢？
2. 血压高的人怎样锻炼？
3. 高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
4. 什么运动对高血脂最有益？

血压高的人可以进行什么运动呢？

血压高的人可以跑步锻炼，有助于减轻体重，降低血脂，对降低血压有利。但跑步时，要慢跑，避免剧烈运动，当然要注意补充水分，避免汗液丢失过度，引起血液粘稠。。当病人血压值较高，建议先稳定好血压，待平稳后再行跑步体育锻炼，避免因跑步后，出现心脑血管意外情况发生。

血压高的人怎样锻炼？

高血压与运动

具有医疗功用的散步有以下：

1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步

散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间

高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

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高脂血症已严重威胁到我们的生命，虽然高脂血症不会直接导致生命危险！但它是引起心脑血管意外的重要危险因素，中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40%， 较往年呈大幅度上升。人群血清胆固醇水平的升高将导致 2010 年-2030 年期间我国心血管病***约增加 920 万。控制血脂能有效减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率和死亡率，所以提高人们对血脂异常的知晓率、治疗率和控制率也是我们全科医生的重点工作之一。

血脂异常多由一些不良生活习惯（如高能量、高脂和高糖饮食、过度饮 酒等）以及一些疾病（肥胖、糖尿病、肾病综合征、 甲状腺功能减退症、肾功能衰竭、肝脏疾病等）引起，所以合理饮食很重要，应忌吃或少吃含胆固醇及油脂高的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养！做饭忌用动物油，最好用植物油，且每日油量不能＞30g。可多进食膳食纤维，进而减少油脂的摄入！

高血脂病人的运动必不可少，建议每周 5~7 天、每次 30_60 min 中等强度代谢运动，运动时间选择早晨和傍晚为宜，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜！合并有心脑血管疾病如高血压、冠心病、心绞痛等患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后， 再进行身体活动（前面文章有讲到相关疾病的具体运动）。

除了饮食运动，还需戒烟、限酒、控制体重！完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病。限酒：男性每天 不高于20~30 g 乙醇，女性每天 不高于10~20 g 乙醇！控制体重：尽量维持体重指数在20.0~23.9 kg/m2间！

如果经以上治疗，血脂仍异常就需在专科医生指导下辅以药物治疗！以下为2016年高脂血症的具体治疗方案与控制标准的指南，希望能帮到大家！

调脂治疗设定目标值：极高危者 LDL-C<1.8 mmol/L；高 危者 LDL-C<2.6 mmol/L；中危和低危者 LDL-C<3.4 mmol/L。 LDL-C 基线值较高不能达目标值者，LDL-C 至 少降低 50%。极高危患者 LDL-C 基线在目标值以内者， LDL-C 仍应降低 30% 左右。

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首先根据自己的时间选择什么时间运动，如果是中年人有工作应该在早晨和晚饭后，退休的人应该在太阳出来后。其次根据自己的身体状况，选择运动 方式。但是必须以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、自行车等。再次根据自身特点，确定运动量。中青年每天应该运动一[_a***_]，每周至少五天，老年人每天应该运动半小时以上，每周至少五天。单纯的高脂血症运动量可以大点，伴有高血压或糖尿病者，应该根据病情，确定运动量。

我年过半百，单纯甘油三酯高，轻度脂肪肝，我每天坚持打太极拳早晚各一小时，一年后复查，血脂正常，脂肪肝消失。现在我坚持打太极拳已五年了，每年体检，血脂达标。我的经验是单纯的高脂血症找到适合自己运动和 饮食调节完全可以控制。

适量的运动可以降低血脂、预防肥胖、降低血糖、血压，是高脂血症的非药物疗法之一。

适合高血脂症的运动有有氧运动和力量练习。

有些高脂血症患者往往伴有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，在运动之前要做好医学检查，以确定是否有运动禁忌症，如果是严重的高血压、心肾衰竭、急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、急性感染等，暂时不适合运动。

高脂血症患者有氧运动可以选择快步走、游泳、慢跑、跳舞、跳绳、太极拳、骑自行车、羽毛球、爬山、健身操等等。如果是老年高脂血症患者，建议选择中低强度有氧运动，如快步走、太极拳、健身操等。如果合并骨关节疾病者，不适合做足底有冲击力的运动，如慢跑、爬山等，可以选择无负重的运动，如游泳、骑自行车等。

每天运动时间至少为30分钟，每周运动5天，可以逐渐增加到每天运动60分钟。

力量练习可以选择举哑铃、弹力带、徒手练习等，每周练习2-3次。

单纯的高血脂，节食是第一，减少进入身体量，少摄入动物类脂肪，选择水果蔬菜。第二步是运动，有氧运动，年轻的体质好的也可适量力量性锻炼。第三部才是降脂药，最好咨询下医生，根据自己的血脂水平选择一样适合自己的。最后隔一段时间复查。高血脂能引起很多并发症，一定要注意。选择体育锻炼要根据自己的身体状况，如有心脏病，高血压等，咨询下专业医生，不要贸然就开展体育锻炼。总原则是，管住嘴，迈开腿，药物治疗，顺序不能错。

感谢邀请答题。

运动方式推荐（选一个即可）：太极拳、走路、甩手、游泳。

（选择游泳要注意，气温不能低于22度，水温不能低于25度。）

时间段：选择16:30至18:00之间的时间。

运动量：游泳20分钟左右；其他三种微微出汗即可，如在冬天练到身体有点发热即可，不一定要求出汗。

人体是复杂的有机体，人的健康也是多因素共同作用的结果，运动只是多个因素中的一个，把全部四个都列出来：一，乐观的心态；二，充足的睡眠；三，适当的运动；四，均衡的营养。

（其他三个也很重要啊）

什么运动对高血脂最有益？

高血脂患者除了要注意饮食，还要注意有规律的锻炼。建议每个成人每天进行中等强度的锻炼，累计时间不低于30分钟，可以分成几个小段来完成；对心脏最有益的锻炼方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，划船，骑自行车。

平台友友们！早上好！[玫瑰][玫瑰]

高血脂患者，可以通过运动来改善病情。如慢跑，骑自行车，体操，太极拳，气功，游泳，爬山，乒乓球，羽毛球，网球，健身操等。但需要持之以恒。同时，要控制好运动的时间，频率和强度，每周三到四次为宜，每次运动时间制在三十或四十分钟。锻炼是最好的基础。

可以起到降血脂的活动:

1、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；

2、骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。

这些运动叫做中等强度，强度叫中等强度的有氧运动，而且每周建议进行5-7次，每次的持续时间，建议是在半个小时到一个小时，而且运动贵在坚持，一定要长期坚持运动才可以起到降血脂的作用。

什么运动最有益，这其实是没有一定的答案的，需要根据患者的一般身体状况、有无其他疾病等综合判断，选择合适的运动方式，而比较有益的运动主要包括快走、慢跑、骑自行车、打太极等。

大家都知道运动是减轻体重非常好的方法，运动不仅能够直接降低血浆中的胆固醇，它还可以使得我们体内的甘油三酯降低。

同时，运动最难能可贵的是可以升高高密度脂蛋白胆固醇，因为没有任何药物有肯定的升高高密度脂蛋白胆固醇的作用。所以，参加一定的体力劳动和体育锻炼对于我们的循环系统的功能、调节血脂代谢均有非常大的益处，是预防动脉粥样硬化非常有效的方法。

对于运动，高血脂患者一定要掌握合适的运动方式、运动技巧、运动强度，才能有利于血脂的控制，否则可能事倍功半，甚至有害身体健康。

1、对于单纯的血脂异常患者，如果没有其他的基础疾病，可以保持中等强度的运动量，每天慢跑2-5km，慢跑非常有助于减脂，降低体内的血脂。

2、对于伴有高血压、严重心脏病（如心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全的患者，在疾病症状明显的时候，必须要在医生的指导下进行小量的有氧运动；如果病情稳定，也需要注意运动的量，以不感到疲劳为好。

3、对于伴有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状冠心病等患者，可以根据自己的身体状况，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则，同时运动锻炼一定要循序渐进，不要突然剧烈运动。

4、运动前要做好准备活动，量力而行。运动时的心率一般为本人最高心率的70%左右合适。比如，40岁左右的患者，心率控制在140次/分钟以内，50岁的患者控制在130次/分钟以内，以此类推，年龄越大，心率要越低才行。同时，每次运动建议时间不要过长，一般在40分钟以内，建议不要在清晨锻炼，因为清晨是心脑血管疾病发生最高的阶段，所以最好选择在下午进行锻炼。加强运动对于降低甘油三酯效果非常好，所以对于运动一定要长期坚持，至少坚持三个月以上。

对于高血脂患者，运动虽然重要，但是如果不管住嘴，同样不能有效的控制住血脂，所以，高血脂患者还要管住嘴。

而高血脂患者饮食的原则主要包括：平衡饮食，尽量选择低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。

在这里刘医生给大家几点建议：、

到此，以上就是小编对于高血脂运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂运动指导的4点解答对大家有用。