铁打损伤需要静养还是运动,铁打损伤需要静养还是运动恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于铁打损伤需要静养还是运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍铁打损伤需要静养还是运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步受伤了要多久才能继续跑？
2. 摔伤后几天能消肿化瘀？
3. 跌打损伤引起的腰疼怎么治疗效果最好？
4. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

跑步受伤了要多久才能继续跑？

跑步受伤后需适当恢复：受伤轻微可在7天内恢复；韧带拉伤等较重情况通常需30~60天恢复；具体时间因人而异。

 运动需量力而行：根据个人身体素质选择合适的运动项目。

跑步的过程中受伤了，要想知道过多久才能继续跑，首先要看这次的伤情是否严重，如果只是轻微的扭伤，那就休息几天，局部外敷一些跌打损伤的药，十来天就好了；如果伤的比较重，那就可能得一个月之后了。

摔伤后几天能消肿化瘀？

通过你的详细描述为外伤后局部肿胀疼痛明显，一般考虑软组织损伤。建议适当休息一周左右，建议24小时内局部冰敷，超过24小时后建议局部热敷烤电微波治疗。可以抬高患肢，有助于消肿作用。建议口服舒筋活血药物，改善微循环。一般一周左右消肿。如果症状不缓解，建议拍片检查明确诊断。

跌打损伤引起的腰疼怎么治疗效果最好？

跌打损伤引起的腰痛，其实，我在临床也主要是用火针治疗。或者是用捣药治疗，捣药治疗属于内病外治的一种方法，用一些中药加工成粉剂，然后调和敷在病灶的部位。上面用电烤灯也行，用艾条熏灸也可以，这种方法属于内病外治的一种方法，属于中药的渗透疗法。

还有就是局部病灶用四公分粗的神经仪，做刮灸治疗这种方法也不错，所以你主要是问。

怎么治疗效果最好？这都是我在临床用内病外治的方法，我认为都不错，可是有一些方法需要坚持和手法的问题。学会手法很关键！

这个问题提的有点泛泛，跌打损伤，伤的哪？伤的是皮？是筋脉？还是韧带骨骼？伤的轻还是重？治疗都是不一样的。

先来科普一下，我们所说的腰部是一个很大的概念，从西医解剖学来讲，腰椎有5块椎骨，他们的周围还束缚着骶棘肌、背阔肌、腰方肌、腰大肌、多裂肌、回旋肌、横突间肌等众多肌肉群，椎体之间还有椎间盘、黄韧带、棘突间韧带、棘突上韧带、横突间韧带等连接装置，上下关节突与椎体之间的椎间孔中穿行着相关脊神经、血管及其分支，腰椎骨为人体一身之中流砥柱，上承胸椎，下连骶骨，骶骨又与髂骨共同组成骨盆，共同成为腰椎的基石，上述这些组织器官，无论哪一环节出了问题，我们都会把他归类到“腰痛”之中。

从中医学角度来说，“腰为肾之外府”，从中间穿行的督脉、加上两侧的足太阳膀胱经、足少阳胆经，都与“腰痛”有着密切关系。引起腰痛的主要病因，除了淤血，还有寒湿、湿热、肾虚等等。

转回话题，跌打损伤，最易伤的是软组织，也就是肌肉、韧带等，这种急性损伤，除了静养外，西药的消炎镇痛药如：芬必得、双氯芬酸钠缓释片及肌肉松弛剂如：美索巴莫、氯唑沙宗片，中药的活血化瘀类中成药，如：云南白药、伤科跌打丸等，都是可以配合服用的；中医有个非常出名的方子：身痛逐瘀汤，就有很好的效果，其他的包括一些理疗方法、中药外敷都是可以选择使用的。

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：

一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。

三、按摩 健完身后最好适当的***，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。

四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。

以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~

健身后疲劳恢复的方法很多，我个人认为最主要的是要做好三件事，即：一吃二睡三调整。

一吃。就是补充营养。健身后感到身体疲劳，主要是体内营养素没跟上。不管是减脂还是增肌，运动后都要及时补充食物。减脂的补充食物多以水果、蔬菜为主，而增肌的应以富含蛋白质为主的食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等，当然有条件的可以买一些蛋白粉、增肌粉等。

二睡。就是要有充足的睡眠。解除身体疲劳最有效的办法就是在吃好的基础上睡好。人体肌肉的恢复与合成都是在沉睡中完成的。特别是促进人体肌能代谢的激素也都是在晚上分泌的！建议健身疲劳恢复时每一天要保证7一8个小时睡眠时间，每晚21点前尽量睡觉，因为21点到23点是人体排毒时间，也是最能解除疲劳的时候。如果有条件就进行午睡，午睡对恢复疲劳也有很大帮助！

三调整。调整是多方面的，比如：心情、健身计划、健身伙伴等等。有个好心情，身体再疲劳心也不会太累，可以听一听自己喜欢的歌曲，让美妙的旋律去除劳累；把健身***进行一下调整，不要让时间太紧凑，不要让重量超过身体的承受能力；有条件找个志同道合的健友，互相照应，取长补短。和喜欢的人在一起健身，相信疲劳也会减轻一些。

总之，只要营养跟上去，睡眠充足，将各种因素进行适当调整，就会减少疲劳，也会尽快恢复的。人在疲劳期最好不要勉强去健身，一方面效果不太好，另一方面可能会对身体造成伤害。

谢谢邀请，运动过后有失眠；肌肉酸疼；免疫力低下容易感冒；白天犯瞌睡；在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的[_a***_]是告诉我们运动过量，身体疲劳了。

运动中可以***用练习部位的轮换制。不要频繁针对一个部位练习，避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做一些肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。

恢复最好的方式是睡眠，保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复，说明运动量有些过大了，需要调整运动强度。

那么如果确实是因为运动量过大，我们怎么恢复呢？可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。

相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。

有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉***得越多，就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多，训练效果就越好！

专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练***的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。

你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。

健身后很疲劳还是建议恢复好了再去健身。另外，健身后疲劳是什么状态才能知道如何恢复。

健身后疲劳也是正常现象，因为健身运动就是***肌肉使其力竭的运动。如果锻炼过的肌肉疼痛，就不要在锻炼疼痛的那块儿肌肉，肌肉有个恢复期，一般在48-72小时，所以健身锻炼不同肌群的锻炼要***分开锻炼，每天一个主要肌群，轮流锻炼，使不同肌肉得到锻炼和恢复时间。

如果你的疲劳感觉到精神疲惫或是浑身懒惰不想运动的话，说明你没休息好，健身期间不要熬夜，要保证每天7个小时的休息时间。同时营养也要补充，不然营养跟不上肌肉恢复慢，身体无力，感觉到浑身疲乏。

健身后的疲劳恢复要注意以下几点：1、休息，保证肌肉有48-72小时的休息时间；身体不要熬夜要保证每天7个小时的休息时间。2、营养，保证营养的及时补充并要充祝，必要时在锻炼后30分钟内可以喝蛋***和增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等营养补剂，其他营养元素也不要缺乏。3、锻炼后进行拉伸，使紧张的肌肉得的伸展，有利代谢物顺利交换等。4、每次健身之前也要进行充分的热身，使肌肉兴奋起来。5、健身锻炼的动作要标准，增加重量量力而行，循序渐进，不可急于求成，造成身体不必要的伤害。

健身身体疲劳也正常，如果很严重就要待恢复了，在进行健身。

到此，以上就是小编对于铁打损伤需要静养还是运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于铁打损伤需要静养还是运动的4点解答对大家有用。