不寐的运动指导,不寐的健康指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不寐的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不寐的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 3.21世界睡眠日，日常如何改善失眠？
2. 在没有手机的时代，历史上的古人都怎么应对失眠？
3. 通宵失眠该怎么办？

3.21世界睡眠日，日常如何改善失眠？

中国有超3亿人存在睡眠障碍!报告称运动人群失眠困扰比例仅为10%

来源：中国网

“当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。"18日在北京发布的一则报告披露了这样一组数据。

门诊十之有九，在基础病的基础上有失眠，或者是失眠引起的身体不适。

【中医说】

不寐，包括不同的病因。五脏六腑有问题，都可以引起不寐。继发性失眠相对来说比较明确，虽然治疗也需要时间，比如皮肤瘙痒（***）导致的失眠，瘙痒减轻，睡眠也随之变好。

原发性失眠比较难治疗。部分人伴有心理疾病，需要系统医疗。

春季常见的失眠，往往与肝脏有关。

1.肝郁。烦躁易怒，往往有熬夜习惯，久而久之，睡眠节律失常。

2.肝火。胁肋痛。口苦，小便黄。睡眠不规律。

在没有手机的时代，历史上的古人都怎么应对失眠？

这个问题非常有意思，也非常有趣味和可参与的互动性。反过来说，就是现在应对失眠最好的现代工具就是手机呗？是不是可以理解，因为有了智能手机才使得更多人失眠。移动互联真正的普及还不到十年时间，十年前的手机虽然也已经可以上网，但还没这么多智能机的功能，所以那时人对手机的依赖还没有这么大。

按照中国古代的文字记载考证，古代人对失眠主要有以下几种方式来解决。

1、读书。无论哪个朝代，睡不着最好的治愈办法就是读书。有人也许会问穷人家没书咋办？回答：老百姓忙碌劳动，劳累一天大多也不失眠。

2、写字，作诗作画。实在睡不着，构思下诗句到是不错的。也可以烛光下吟诵诗歌、题字作画。

3、饮酒、煮茶。既然睡不着了，酒是最好的入睡引子。虽然喝茶可能更不利于睡眠，但个别茶喝多了也有催眠作用。所以一弧老酒几盏云雾之茶，且飘飘欲仙入梦来。

4、抚琴、吹萧笛。夜风下一曲轻抚古琴，奏一曲寄萧云笛，悠扬之中几分哀愁几多忧。

5、猜谜、斗棋子。失眠之夜约几好友，夜色下***灯谜，油灯中对弈棋子都是消闲的好玩耍。

6、听雨、听风，听虫叫。现代的催眠音乐自古就有。雨滴声、风摇曳、蛐蛐叫都构成了入睡的惬意画面。

7、赏月、观星。月色星光下，浮云莫去求，遥望浩瀚的***，现象未来如穿越般入眠。

图片均来自老树画画

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失眠的夜里，应该就是不住地想他，想她，想家吧。

「情人怨遥夜，竟夕起相思。」

这是张九龄名作《望月怀古》中的颔联，也是我很喜欢的一首唐诗。

中秋节是咱们中国的传统佳节，是团圆的日子。团圆是日子里，若是孤身一人，无论是在家还是在外，都会感到孤单，都会开始想念心底的那个人。

心底的那个人，在天之涯，在海之角，在比远更远的远方。

他回不来，我又过不去。

我多想能与他团聚。

多想在这中秋佳节，与他团聚，与他一起赏月，与他共饮，与他细细诉说这分别后的种种思念之情。

本人经过费心考（瞎）证（编），总结了古人应对失眠的方法有以下几种：

1.碎不着，粗去嗨

古代几乎每个城市里，都有一个叫做青楼的地方，据说这里有很多女医生专治失眠。有失眠症又有俩糟钱的古人，就跑去求医了。

“郎君，饮了奴家亲口喂的酒，失眠就好了。”

“郎君，跟奴家一起泡个澡，失眠就好了。”

“郎君，来来来，到奴家被窝里躺一会儿，失眠就好了。”

一套治疗程序下来，患者嗨翻了，也呼呼入睡了。

2.找个人比划比划

东晋时期有个叫祖狄的人，每晚鸡都叫了，他还是睡不着。后来他终于想出一个办法，听见鸡叫就立马爬起来，去骚扰他的好基友杨坤……不对，是杨琨，不是唱歌的那个。

古人失眠的少，劳碌一天倒头便睡，哪有时间失眠。但也有失眠的人，失眠怎么办，古人的办法是数星星、看月亮。著名如李白，举头望明月，低头思故乡。杜牧:天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星。也有失眠以后思念亲人的，张九龄:情人怨遥夜，竟夕起想思。李商隐:何当共剪西窗烛，却话巴山夜雨时。更有忧天下苍生的，杜甫就是，自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻，安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜。陆游也是，僵卧孤村不自哀，尚思为国戍轮台。

有的思念家乡，风一更，雪一更，聒碎乡心梦不成。有的起来喝酒，辛弃疾就是，醉里挑灯看剑，梦回吹角连营。苏轼失眠了干脆半夜拜访朋友去了。

还有一个夜里访友的人是王子猷，大家可能对他不熟悉，他就是王羲之的儿子，他足足走了一晚上才到友人的家门口，然后扭头回去了，嘴里还振振有辞，我乘兴而来，兴尽而返，何必见戴。他友人姓戴。我估计他是失眠治好了，赶紧回家睡觉去了。

总结古人失眠以后有数星星的，有思念亲人的，有心忧苍生的，有关心国家，有起来喝酒的，还有走亲访友的。 真是古人的心事我不懂。

补充一点古人也有***活动，少年听雨歌楼上，红烛昏罗帐。翻译过来就是:晚上失眠怎么办？歌厅萧洒。

不知实情，姑且一想。

失眠，第一个应对方法，应该和今人一样，躺着空想，各种想，努力寻找睡眠的感觉。今日数羊，古人不知数什么，反正首要方法当是如此，想方设法继续入睡。

好，这样一来，咱们的古人就会发现，越来越清醒。这可咋办？索性披衣起床，到院子里，有月光的晚上赏月、观星，喝酒，写诗（如果光足够亮的话，不行就点灯吧）…或者看云翳、听雨，反正都是能触发诗情的场景。还可以练武呀，哼哼哈嘿。

好，这些事都做完了还无聊的话，还可以把兄弟伙叫起来，秉烛夜谈呀。谈人生，谈理想，谈家国大业…一番促膝长谈中，天就亮了。

还可以下棋呀，画画啦，弹琴啦…这么一说，古人消磨失眠时间的方式还是多种多样的哦，不像现在，除了玩手机，就是看平板…多么匮乏。

通宵失眠该怎么办？

谢邀回答，永远熬不完的夜，永远加不完的班，早上起不来，晚上睡不着。在重重压力下，人们生活方式也发生了巨大的改变，失眠已成为一种日常习惯。

首先我们来看一组数据，据一项调查显示，目前我国失眠或有睡眠障碍的人口比率高达43.5%，其中尤以女性居多，为57%，男性为43%；从年龄段来看，31~50岁人占51%，51~60岁的为15%，60岁以上的为18%。从这组数据可以看出，目前女性比男性失眠严重，中年失眠较为严重，那失眠会有什么后果呢，影响第二天的精神状态，长期失眠会导致亚健康，引发其他疾病。最严重的体验是睡不着，导致心烦意乱，影响心态。

那我们面对失眠该怎么办。

首先，找到失眠的原因，是工作压力大，还是加班晚，作息时间紊乱：倒时差失眠，经常熬夜，玩手机玩的很晚等。

然后，针对性的克服，例如玩手机，可以控制不玩，按时按点睡觉，刚开始可能不适应，习惯就自然了，工作压力大，适当的运动健身，分散压力，劳逸结合，可以有效的改善失眠，还有可以进行食补，调理身体内分泌，例如多喝枸杞，不是打广告，是真的能有效改善，总而言之，面对失眠要有正常的心态，规律的作息，健康的饮食，适当的运动，四维一体，方能有效的改善失眠。

最后，每个人失眠的状态和心态都不一样，我们找要到适合自己的方法，放松心情，多锻炼身体，吃好喝好，不要想太多自己解决不了的问题，面对遇到的困难和压力，适当的分散下注意力，例如出去旅游散心等。

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到此，以上就是小编对于不寐的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于不寐的运动指导的3点解答对大家有用。