怎样防止运动损伤关节神经,怎样防止运动损伤关节神经的发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样防止运动损伤关节神经的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样防止运动损伤关节神经的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在运动时避免膝关节受伤？
2. 预防颈椎病的运动有哪些？

如何在运动时避免膝关节受伤？

保持正确的动作与适合自身的强度，就可以在膝盖健康基础上享受运动乐趣，提高下肢体能！

膝关节是身体上最重要的关节之一，时刻影响着我们移动身体。几乎在所有运动或健身中，它都是一个重要的关节。例如足球、篮球，又或者深蹲、跳跃、跑步等等。

与此同时，膝关节受伤也是一个经常见到的情况。受伤的情况有很多种，但受伤的原因不外乎两种。

第一种:动作失当

膝关节在运动健身当中，必须确保膝关节的稳健性，如果稳定性缺失或者运动出现反关节活动就会出现扭伤甚至更严重的情况。

在运动健身当中确保膝关节的稳定性是关键，比如深蹲当中膝关节指向脚尖方向是确保健康的要点。不要在动作当中出现扭转，特别是在强度过大时。

第二种:强度过大

再标准的动作，也会因为动作强度过大而受伤。在运动当中，特别是健身训练中，一定要确保训练的强度是在膝关节承受能力之内的。

训练有低强度高次数训练，中强度和高强度循环。这样可以让膝关节处于安全提高的一个环境。

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充分做好热身，使关节产生滑液，让关节压力摩擦降到最低。训练时避免不正确的姿势，保证关节在正常的力线上工作。然后就是训练完及时对肌肉进行拉伸放松，因为肌肉可以保护关节，每个关节都有很多肌肉附着，正常状态下他们相互制约使关节在正确的位置，如果一边肌肉紧张就会使关节靠近另一方，就会使关节间的压力变大，从而损伤关节骨骼。

你好，谢谢邀请。

那我们在进行体育运动的过程中，首先你要注意的是安全。我们锻炼是为了身体健康，不能因为一些其他的事情反而影响到身体健康。那在运动当中膝关节是一个比较重要的部位，如何避免它的一个损伤，我今天就来分享一下我个人的经验。

在这个时候要注意，一种情况是你现在的膝盖没有任何的问题，没有受到损伤，那第2种情况是你已经有受伤了，但是在运动过程中如何去避免二次受伤？

那在你的膝盖没有受到损伤之前，我们要注意的一些事项。

在训练的过程中有循序渐进。不要在一开始的训练当中就使用太大的强度和一些高冲击类的运动。

在任何体育运动当中，你都要了解到膝盖他的发力方式，以及他允许的运动范围。膝盖他这个关节允许你的运动范围，只会在一个平面之内进行运动，也就是你的腿弯曲或伸直这个位置，他不会有任何的左右扭动。也就是说你在运动过程中，千万要避免膝盖在不正常位置的运动。

那如果你的膝盖已经受到过一些损伤之后，那你在运动的过程中。要注意把你之前受伤的动作或者说你在运动当中出现不适的这些动作都记下来，然后后面就不要再练习这些。

同时你在运动的过程中，如果出现任何的疼痛或者说是不适感，立刻停止。再有就是说，在运动开始一定要做好充分的热身，把关节保持在一个比较良好的状态，然后再去运动，这样能够避免你二次损伤。

同时你在日常训练当中要多做一些加强腿部肌肉和加强膝盖周边韧带的一些训练。比如说这个靠墙的静蹲是非常好的一个动作，对你的腿部力量肌肉以及关节都有一个非常好的锻炼。

那上面的这些就是我个人的一些建议，你可以参考一下自己的实际情况，然后在训练当中多加注意。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

避免膝关节受伤我认为有两点最需要被认识到：

很多人觉得关节是损耗品，动的越少使用寿命越强。我却认为关节是个机器部件，固然有它的使用寿命，但放久了它一样会受到损伤，机器氧化生锈，关节萎缩老化，适当的使用对它是有养护作用的，而使用它的重点在于润滑液要足够。

研究表明，适当的活动是能***膝关节分泌润滑液的，走路、跑步、下肢训练，一切动用膝关节的动作都是可以的，只是需要控制强度和量，毕竟它不是无限制的分泌，也不该去帮肌肉分担压力。

膝关节是人体最复杂的关节，周围被韧带严密保护着：前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。看起来膝关节好像被保护的很好，但水滴石穿，再结实的韧带也有被扯断的那一天，这“水”就是不当的膝盖活动。

膝关节最主要的功能是“屈、伸”，也就是弯曲和伸直，在正常生活中也只有且只应有这两个功能，屈膝90°后的轻微旋转功能，只是为了意外情况下的缓冲，不该是重点关注使用的功能！

我放几张图片大家看一下

图片上的这种姿势大家应该都见不少了，出现在女性身上的概率比较高，这种情况就已经是强行让膝关节做本不该它做的事情了，久而久之对膝关节的伤害不言而喻。

出现这种情况有社会环境的因素，也有生理构造上的因素，不过最

谢邀！

膝关节确实是比较脆弱的，比较容易受伤。所以我们在运动时一定要重视这一点。不要做一些挑战性，危险的动作。

首先。运动前一定要充分的热身和拉伸，调动身体的肌肉参与运动。

第二。运动动作的选择。例如跑步，一定要抬头挺胸，臀大肌，大腿协同发力，而不是膝盖太靠前的前冲发力方式，这样对膝盖的压力太大（尽量让运动膝盖不超过脚尖，但不是完全这样），健身房可以选择椭圆机，爬坡的跑步环境。

第三。增加腿部肌肉力量。强大的腿部肌肉可以保护膝盖，减少对膝盖的压力。（那怎样增加腿部肌肉又不伤膝盖，就要循序渐进的科学的锻炼）。

第四。控制好运动量和运动频率。运动量最好根据自身的情况慢慢增加，不要突然做太多的运动量。运动频率最好隔一天锻炼一次，让肌肉得到充分的休息。

以上是我能想到的几点，希望能够帮到你。

预防颈椎病的运动有哪些？

WKYY:

作为“程序猿”、办公室白领、学生党和经常玩手机、***游戏的你们，是否经常被颈部疼痛所困扰呢？这是由于大部分人看电脑或手机时姿势不正确，头部前伸、造成颈[_a***_]周围肌肉力量不平衡，从而出现颈部疼痛。如果长期下去颈椎会出现永久性的变形，随着年龄的增加椎间盘也会发生退行***变，压迫神经，成为颈椎病。那么，我们应该如何做来预防颈椎病呢？

首先，保持正确的坐姿，尤其是头部不要前伸，保证耳垂和肩峰在一条垂线上，并保持视线与电脑屏幕平行。其次，加强颈背部肌肉的锻炼和颈椎的稳定性。通常颈部前伸是由于颈深屈肌力量较弱引起的，这块肌肉可以通过双下巴练习（头部后缩，动作类似做出双下巴一样，到最发范围内时保持一段时间，然后放松再做一下次。每次做10分钟，每天做2次）进行增强。还可以用弹力带进行屈颈、伸颈、侧屈、旋转等动作的抗阻力练习，以增加颈部周围的其他肌肉力量。

谢邀，每天仰躺于床上，两肩与床沿平齐，把头和脖子伸出床沿外，放松肌肉让颈与头自然下垂，保持一段时间，初期5一10分钟左右，这个方法预防和治疗颈椎病。朋友们可尝试一下。

谢谢邀请。颈椎病在现代这个社会中，是一个家喻户哓的常见病。据有关调查资料表明，在近年来，由于现在大多数人的工作都是通过电脑来完成的，而颈椎病的常发人群就是长期从事办公室工作的人群，这类人群长期在办公桌前，经常连续保持几个小时的低头坐姿。而颈椎长时间的处于这样一种姿势，极易导致颈部血液缺乏流动而引起脊椎老化引发颈椎病。颈椎病又称为颈椎综合症，简单地说，就是各种原因处在一种状态下，继而产生炎症、疼痛和运动障碍。严重的颈椎病不仅仅会有颈部的不舒服感，还会引起头痛和眩晕的症状。也有可能影响到手臂和胸背部，引起手臀和胸背部出现疼痛麻木的现象。

那么我们在日常生活中若能知道一些防治颈椎病的运动方法，就可以经常性的锻炼一下，从而降低自身患上颈椎病的几率，不给颈椎病以可乘之机。那么预防颈椎病的运动有哪些呢？我想说到这里，有些朋友可能就有些着急了吧。那我下面就给大家推荐几个预防颈椎病的锻炼方法。

第一种锻炼方法是头部屈伸运动法。首先自然站立，两眼平视，两脚与肩同宽，双手自然下垂，然后下颌慢慢向下、向前做波浪式屈伸，同时慢慢吸气，下颌尽量贴近前胸，两肩扛起的同叫，下颌慢慢屈起，胸部前挺，然后两肩往后上下慢慢运动，最后抬头恢复到自然站立式，并缓缓呼气。然后再重复做一次，做够两遍就可以了。

第二种锻炼方法是头部前俯后仰运动法。首先自然站立，两眼平视。两脚与肩同宽，双手叉腰，然后头部向后仰，同时吸气，头部尽量向后伸，坚持|0秒然后头部慢慢的向前胸屈伸，同时慢慢呼气，使下颌尽量紧贴前胸，同样坚持10秒后恢复到不原先***。此动作重复四次就可以了。做的时候以感觉轻松舒服为佳。

第三种锻炼方法是头部旋转运动法。首先自然站立，两眼平视，两脚与肩同宽，双手叉腰，然后头部向左侧缓慢移动同时吸气，在在侧颈部伸直后，停留|0秒再慢慢转向右侧同时呼气，在左边颈部伸直后停留l0秒钟，然后恢复到原先***。这个动作反复做四次也就行了。以感觉轻松舒适为佳。

第四种锻炼方法是头部左右摆动运动法。首先自然站立，两眼平视，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，然后头部向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，同时吸气然后头部慢慢返回到中位，同时呼气。然后.头部向右肩倾斜，使右耳贴于右肩同时吸气。最后头部慢慢返回中位同时呼气。这个动作反员做四次，以感觉轻松舒服为宜。

第五种锻炼方法是滚翻运动。在做完以上四种锻炼方法之后。我们找一个柔软的垫子铺在地上，我们坐在垫子上，两腿并拢屈膝，然后用两手抱住双腿向后做滚翻动作，反复做五到六次以感觉不累为佳。根这个锻炼方法不仅可以预防颈椎病，对颈椎病还有很好的治疗效果。经常坚持锻炼，不给颈椎病可乘之机，让我们***都拥有一个健康的好身体。

颈椎病现在已经成为常见病，其病因多数是由不良的生活习惯（体态不良）导致的，发病前期常以颈部肌肉酸痛、疼痛、活动受限的症状出现。简单的活动虽然能够缓解这些症状，但很多时候是被人们忽略的状态，长时间的病症累计就会加重颈椎病级别，严重的颈椎病往往带来的伤害是不可逆的！

颈椎病的前期症状表现为功能性受限（例如前屈、后伸、旋转、侧屈的角度）及软组织疼痛。所以当我们已经出现不适（疼痛、灵活度受限），就要进行运动干预（运动康复），从而实现防患于未然的目的。

判断是否有颈椎问题可以通过专业运动康复师的进行评估获得，评估可以迅速分辨出自己颈椎是否存在隐患，下面是几个基本评估的方法：

后伸角度70° （面部基本上与天花板平行）

侧屈左 45°

到此，以上就是小编对于怎样防止运动损伤关节神经的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样防止运动损伤关节神经的2点解答对大家有用。