飞燕有氧运动指导,飞燕有氧运动操能减肥吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于飞燕有氧运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍飞燕有氧运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 长跑的训练方法？
2. 腰突怎么锻炼呢？

长跑的训练方法？

跑姿训练方法和技巧如下：

1. 动作要轻松：正确的跑步姿势不仅要美观，而且要轻松、顺畅、有力。

2.要保持脊柱挺直：身体应该站立得挺直，脊柱伸直，切勿缩成一团，全身保持一个稳定放松的姿势。

3.头部抬起：前脸不宜太低，避免头部前倾，头部抬起，下巴要仰视前方，全身紧贴地面而行。

4.摆动手臂：手臂内肘应下压晃动，力量不要太大，手掌是一个飞燕一样的动作，掌心朝上向前，关节放松，手腕放在低处，放松挥拍。

5.调整呼吸：通常宜***用双孔呼吸法，也就是在跑步过程中，双孔同时吸气，将气深吸入腹腔，整个腹腔放松，双腿齐步前进，均衡发力。

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慢速长距离跑(LSD) 加强体力,肌肉和结缔组织,提高跑步的经济和燃脂效率。 练习方法 根据比赛目标进行每周一次的长距离跑练习(比如:以半马为目标的长距离跑可以设定为 15km,以全马为目标的长距离跑可以设定为 30km),并以能够对话的速度完成的(在跑的过程中能够说出完整的句子),并持续练习至少一个小时,它是初学者建立长跑基础的一个起点。

2.

一日两跑 一日两次的练习可以进行有氧训练***,尤其在第二次练习期间,可以训练不同的肌肉。它不像一次性跑步那样,容易因为时间过长而超出体能负荷。

是多样的。
一般来说，结合有氧运动和肌肉力量的训练最为适合。
具体训练方法包括：包括有氧运动和肌肉力量的综合训练。
有氧运动可以增强心肺功能，提高耐力，而肌肉力量训练可以增强肌肉力量，减少运动时的反复伤害。
有氧运动包括常见的慢跑、快走、游泳等，建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟以上。
肌肉力量训练可以包括下蹲、俯卧撑、平板支撑等动作，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
此外，跑前和跑后一定要做好热身和放松，避免受伤。
同时，逐渐适应长距离、提高配速，慢慢增加跑步时间、距离和强度，才能取得更好的训练效果。

腰突怎么锻炼呢？

今天开始说说我在腰突康复过程中的另一个方法------锻炼。前面几篇文章说过突出物会压迫神经根或者硬膜囊，会产生症状，神经控制血管血液循环，血液循环给人体提供能量、热量，血液循环变差人就会感觉到腿脚冰凉，即便是在夏天也是冷。第二个问题就是导致肌肉紧张、痉挛等问题。

针对以上的问题说说锻炼的好处：

1、锻炼身体可以加快人体的新陈代谢，提高人体的免疫力，激发人体自愈能力，加快腰椎间盘的营养供给，加快修复。

2、锻炼加快了人体的新陈代谢所以血液循环也会加快，腿脚冰凉也会慢慢好转。

3、倒走等锻炼会改善人体的腰椎曲度，促进腰椎曲度恢复。

4、锻炼尤其是锻炼腰背肌会加强身体的核心肌肉，自然就减轻了腰椎所承受的人体重量，腰椎的减压，阻止了病情的加重，也给了腰椎的一个喘息恢复的机会。

5、肌肉痉挛问题锻炼后肌肉慢慢强健起来，血脉通畅了，这个症状也就慢慢消失了。

去年我4-5月发病时也是腿脚冰凉，天气很热了还是穿着冬天的厚睡衣在床上躺着，热敷也不能缓解。时不时***、大腿肌肉痉挛就是肌肉不受控制的一跳一跳的那种感觉，真是备受煎熬啊。后来通过锻炼这些问题慢慢解决了，8月的时候我还光膀子没任何不舒服了，也不凉了。冬天的时候6点起床锻炼，身体微微出汗，寒风一吹，虽然感觉有些冷，但是腰背部确实热的，说明我的腰背肌非常强壮了。

今天只是简单说下的锻炼腰突康复在理论上的作用。昨天有粉丝询问，有哪些锻炼，我先说下本人的锻炼三件套：倒走＋快走＋拉伸。明天再继续详细的说下这些锻炼的标准和注意事项。

也许有人或许会疑问，为什么医生不讲这些，或者只是给你一句话去做康复锻炼具体却不说明，我只能说我提倡的休息＋锻炼在医生那里是赚不到钱的，既然不赚钱也就研究这方面的人很少，也不会给你细说，这也是为啥医生一直推荐你手术的原因，因为手术理论上减压最快，效果最快，来钱也快，但是却不是最好的腰突康复的方法。

到此，以上就是小编对于飞燕有氧运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于飞燕有氧运动指导的2点解答对大家有用。