健身器材重嘛,健身器材重嘛还是轻重

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材重嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材重嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
2. 为什么有些人健身时用小重量的哑铃或杠铃时所练部位有感觉，而用大重量却没感觉？

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练计划，***中有重量的选择。

（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。

（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。

（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。

（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。

重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。

对于健身新手。先不管你是增肌还是减脂。都得选择一个重量让自己只能做20-25次之间。当然这个范围可以更大。 以此让自己找到肌肉发力感。训练肌肉质量打基础。以后再慢慢加重量减次数

健身的重量如何选择？

1、在这就要先了解一下RM了

RM介绍：（RM英文Repetition-Maximum中文的意思“重大重复次数”等等）它表示的意思是使用一个重量做一个动作，我至多能完成的次数，比如我用80公斤负重做推胸，我最多最多只能完成15次，那么180公斤是我负重推胸的15RM重量。

2、力量选择介绍：（看看你的目的在哪？）

（1）增加力量，就要把每组动作控制在1到4RM，1～4次主要增长绝对肌力和体力、

（2）6～12次主要壮大肌肉、

（3）15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性;

（4）30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能 你的锻炼力量可以为6—8RM

3、按你说的情况，第三个动作做不动了，其实这个问题很多人都有，一个部位力竭后，在做多关节，按第一组的力量，在前期基本很少人完成，如果第三个动作做不动的情况下，可以根据当时的状态减轻重量，***也是非常重要的，有时一个人完不成，那么你就需要别人***来帮你完成这一个动作的安排！

4、在最后还可以***取单关节的锻炼，有助于你的目标肌肉群更好的收缩！健身是活的，每个人都不同，不要用别人的***来要求自己，结合自身情况，制定属于你自己的***，然后根据自身情况继续调整***！

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？选择健身器械的重量，在于健身的目的和身体的状态。

对于一个新手而言，需要先了解各种健身器械，在实际训练中去感知深蹲、卧推、硬拉等常用器械的重量，比如，卧推能推起多少，相应的重量，能推多少次？

选择适合自己的健身器械的重量，应先明白“RM”的意思，“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思，比如6RM，是指可以最大重复举起6次的重量。

就器械训练而言，训练的目的是什么？肌力，增肌，还是肌肉的耐力？不同的健身目的，每组的次数不一样。一般而言，1-5RM增长绝对肌力和体力，6-12RM增长肌肉围度，是大部分男性健身者常使用的训练次数，13-20RM训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性，是很多女性健身者常使用的训练次数，20RM以上，则可用于减脂、增强心肺功能等。

深蹲、卧推、硬拉等不同的动作，每次应训练应训练多少组，也是与健身的目的和身体状态相关的。肌力和体力的训练，属于力竭的训练，能做四到六组就算不错了；增肌的训练，可以根据身体承受能力和训练状态，做六组以上。一般来说，每种动作，应至少做四组，这也是训练效果的保障。

你***用的什么什么分化方式？五分化？推拉腿？上下肢？第一个动作就力竭了，你不要每组都力竭，也不要每次训练都力竭会导致你的恢复以及整个训练的。你算的都是10―12次的重量，如果你是在正确的姿势基础上完成的那就不算重。你要是舍弃了动作只为了用这个重量而用这个重量就重了。新手推荐呢，上下肢，或者推拉腿，如果你是已经努力持续健身两年以上的老手倒是可以***用4分化5分化的。还有多做复合动作，如果你只做孤立动作对整体的匀称和肌肉量重量的发现都是不利的。而且我建议不要总是力竭影响后面的训练，而且每次力竭组间就要拉长，影响进度和速度。

例行放图镇守本楼！

为什么有些人健身时用小重量的哑铃或杠铃时所练部位有感觉，而用大重量却没感觉？

在健身时出现小重量器械训练换成大重量器械训练后没感觉的情况，主要和运动方式、身体状态、运动次数及组数、间歇时间等因素有关。具体分析如下：

1）运动方式

同样的训练器械，选择不同的锻炼方式，就会对锻炼部位产生不同的***强度。比如同是哑铃硬拉，单腿哑铃硬拉对臀大肌产生的***强度明显要比双腿硬拉时大得多，因此即使在双腿硬拉中换上较重的哑铃，也很难对臀大肌造成和单腿哑铃硬拉一样的***强度。有时即使是相同的锻炼动作，杠铃所在位置不同，对锻炼部位的***强度也不同。比如在杠铃深蹲中，当把杠铃置于胸前时，深蹲动作会侧重于对股四头肌的***；而当杠铃置于上背部时，深蹲动作则会侧重于对臀大肌的***。因此，在杠铃深蹲中，当杠铃位置发生变化时，杠铃的重量就不再是锻炼部位***强度的唯一决定因素了。

2）身体状态

健身前的身体状态不同，健身对锻炼部位造成的***强度也就不同。比如在健身前的几个小时内跑了1000米，或者在完成了一整天的工作后进行健身，与精力充沛时健身相比，对锻炼部位的***强度肯定要大一些。当增加的器械负重不足以抵消身体状态带来的影响时，就会出现大重量的器械训练对锻炼部位造成的***强度小于小重量器械训练的情况。

3）运动次数及组数

在健身训练中，提高动作次数和增加训练组数能有效增加对锻炼部位的***强度。因此，在同一个训练动作中，是可以通过增加小重量器械训练次数及组数的方法，对锻炼部位产生比大重量器械训练更强的***的。

4）间歇时间

在健身训练中，间歇时间越短，对锻炼部位产生的***强度就越大。因此，在小重量器械训练的间歇时间足够短时，是有可能比大重量器械训练对锻炼部位造成更强的运动***的。

到此，以上就是小编对于健身器材重嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材重嘛的2点解答对大家有用。