男子健身***运动指导-男子健身***教程

本文目录一览：

• 1、男士想减肥,如何制定合理的健身计划?
• 2、求男生健身的计划
• 3、男人怎么安排健身计划和饮食计划,推荐几个合理的计划给我好吗?_百度知...
• 4、30岁以后的男人要做什么运动能保持一个好身体?

男士想减肥,如何制定合理的健身***?

还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。

我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。

一，合理的饮食 有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。

求男生健身的***

一周三练***如下：周一，腿罗马硬拉+史密斯架弓步蹲+俯卧腿弯举+坐姿腿屈伸新手刚开始练时，不要追求重量，而要关注动作是否标准，即臀腿是否发力正确。

此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。

求一周详细健身***（男士） 给你初级的做个参考，如果有用以后更高级的再聊，不喜欢就无视掉。 胸肌+肱三头肌： 俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩）每组力竭。不要追求数量，标准的做。以后力量大了每个姿势3组，每组力竭。

二， 健身训练***表 2007-07-31 15：46 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。

男人怎么安排健身***和饮食***,推荐几个合理的***给我好吗?_百度知...

一，合理的饮食+有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。

而且，我推荐一个小窍门，那就是在仰卧体做起身时，加一些打拳之类的动作，不仅可以锻炼身体其他部位，还可以转移注意力，提供锻炼效果。

【二】饮食*** 饮食我放在训练前面写，这是由于饮食比训练更关键，虽然这部分看着挺无趣，也不像训练***那般激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而很多人却想着如何训练才可以有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

对号入座，合理饮食，你的运动***才能够做到最有效。 VS运动量 少于1小时 原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。 1～3小时 原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

30岁以后的男人要做什么运动能保持一个好身体?

我觉得， 30岁以后男人应该坚持跑步锻炼，增强自己的体质。每天早晚跑步1个小时，身体必健康。早晚跑步有以下几点好处 跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。

低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动 低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以***用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。

也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要***一些有氧运动。

这是一般在健身房选择做一些器械运动和发泄情绪的[_a***_]运动，用以保持我们的体型、保持肌肉力量、保持自己的雄心壮志。

铁板桥运动，每天坚持10-20分钟左右，可以激活肾脏，增强腰部力量。 深蹲，这个运动可以说对男性是非常帮助的，每天坚持做20次左右。增加勃起硬度 性能力的改变不是几天的时间，需要一个持续的过程。

此外，还可以保持心情愉悦。吸烟的要戒烟吸烟有害健康，是不变的真理。吸烟不仅对自己不利，还对家人造成影响，30岁以后保持身体健康，不再吸烟是百利无一害。