运动指导的好处,运动指导的内容包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动指导的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动指导的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时为什么要监测心率？
2. 运动能使胃食管反流好一些吗？

运动时为什么要监测心率？

谢邀

主要是评估运动强度。有时在亢奋状态，运动过量了身体感觉不到，但是心率会如实地反应，因为不管你有没有感觉难受，心脏是一刻不停地在泵血。如果和比平时同样感觉时的心率不一样，那就得引起重视了。

其次是分析提高训练水平，每个人都有不同的心率区间，在某个心率区间锻炼会收获健康，哪个心率区间锻炼只是浪费时间，哪个心率区间锻炼会提升乳酸阈值等等。能够不单纯靠感性来感受运动效果，而是更直接更可控。

第三是健康和情绪健康。平时带着心率也会有变化，可以分析自己的健康状况和情绪。比如生病或者生气时，心率会相对更快。早起锻炼时或者精神不振时，心率又会相对较慢，提醒你要加强热身或者稍微振作点。

普通人运动时监控运动心率是为了让教练以及我们自己更好地指导我们的运动强度。

如果说是医院专用的心率监控，那就是为医生给我们心脏跳动提供一个参数，这个样子能很好的指导我们的病情康复。

我带会员的经验呢，是可以不用装备来心率监控。

比如说你在跑步的时候，如果已经开始有点儿气喘了，但是能气喘的同时跟别人说话，略有带一点点气喘的声音。那么这个时候你的心率应该大概是在110到130左右。

如果跟人说话的时候呢，明显很气喘，而且是气音比较重。那么这会儿的心率基本上已经超过140下了。

以上我所说的这种呢就是个经验，可能每个人略有差异。

运动能使胃食管反流好一些吗？

您好，胃食管反流病（GERD）是由胃内容物回流进入食道引起的，经过权威检验论证，试验的结论是，跑步引发胃食管反流几乎只通过下食道括约肌。这些在运动中都不是太频繁，但经常与回流有关，可能是由于腹压增加、肢体活动、食管胃连接处形态的变化和运动期间食管间隙减少。

谢谢邀请！

食管反流病大家也有所了解吧，它主要就是胃内容物，胃酸及胃蛋白酶由于各种原因反流入食管，引起食管、喉咙部及口腔粘膜的损伤及炎症。

那运动能使胃食管反流好一些吗？

这个还是要看运动的量及幅度，因为剧烈的运动(跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上)这些都属于剧烈的运动，这些运动会使得腹肌紧张及腹压增加，这样很容易引起胃内容物的反流，而且这些运动还使得食管下端括约肌松弛，在加腹压大，所以也很容易引起反流，所以做一些适当的运动(餐后散步等)，运动要注意适度。

所以胃食管反流靠运动是不会有很好的效果，不过适量的运动也会帮助胃肠道的蠕动，减少反流，但最主要的还是要按时做检查，注意自己的饮食生活，少食多餐，避免进食一些对于胃粘膜有伤害的食物，还有根据检查结果药物治疗。但还是建议大家根据自己的病情和医生的指导下适度适量的运动还是有好处的。

小生不才，喜欢点关注谢谢！

你好，很高兴为你解答！

胃食管反流病 (Gastroesophageal Reflux Disease, GERD) 是指胃内容物反流引起不适症状或并发症的一种慢性注疾病。胃食管反流病典型症状是“烧心”（即胸骨后灼热感或不适感）和反流的感觉，也可能出现胸痛、咳嗽等食管外症状。胃食管反流病本身是一个有慢性反复发作倾向的疾病，但生活方式调整、规范药物治疗可以有效控制病情，达到很好的预后。

胃食管反流患者是不建议剧烈运动的，尤其是餐后。

那么胃食管反流患者该注意哪些呢？

胃食管反流病患者应注意***取以下措施，以减轻胃部受到的压力。

1.吃完饭后 2 ~ 3 小时内不要平躺。

当患者躺下时，胃内容物会推挤食道和胃之间的瓣膜（食管下括约肌）；当患者坐起来时，食道中的食物和胃液可在重力的帮助下回到胃里。

2.避免腹部紧身的衣服。

谢谢邀请！

作为一个消化科医生来回答一下这个问题：

答案是可以的。

但掌握运动时间、运动方式和运动的量。

胃食管反流以前在头条文章已经科普过，就是指胃内的东西反流入食管。反流的胃内容物主要包括胃酸、胃蛋白酶、吃进去的食物、还有部分人胆汁也会反流上来。因为胃酸、胃蛋白酶具有腐蚀性，所以长期反流的人食管、咽喉、口腔被反复腐蚀产生各种炎症。

运动有促进胃肠蠕动，促进消化减轻反流的作用。但运动的时间、运动方式和运动的量要把握好，关于胃食管反流运动还是有点小技巧的，下面结合自己经验简单介绍一下：

1.首先吃八分饱，八分饱不会把胃撑大就不容易反流，午饭后缓慢散步20-30分钟，千万不要饭后就去剧烈，提重物、仰卧起坐等增加腹部压力的运动，这样反而增加反流的机会。以前去学校看到有些同学饭后就做100个仰卧起坐，这是很不明智的。胃在饭后撑开就像一个气球，你如果锻炼腹肌就相当于在捏气球，如果食管比较松弛再捏一下胃食物只能从食管再反流回来了。慢慢散步就不一样了，散步可以促进胃蠕动，散步半小时左右胃里面的食物就会慢慢排到小肠里面去就会慢性减少反流的概率了。

2.晚饭后也去散步半小时，晚饭后2个小时大部分食物都消化差不多了，胃里面可能还剩一些粘液和胃酸，这时候如果喝一点温水去快走或者慢跑1个小时，这样剩下的胃酸和粘液就会随着胃肠的蠕动全部到小肠里面了。这样晚上反流的概率也会明显降低。

3.当然胃食管反流还跟精神紧张、压力大、焦虑等有关，所以运动的时候要放松、保持好心情，听听歌、想一想开心的事情。

到此，以上就是小编对于运动指导的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动指导的好处的2点解答对大家有用。