产后运动休息指导,产后运动休息指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后运动休息指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后运动休息指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 剖宫产产后多久可以跑步运动，仰卧起坐运动？
2. 生完宝宝后为了更好的恢复，产后如何科学的安排休息和运动？
3. 产后是怎么恢复锻炼的？

剖宫产产后多久可以跑步运动，仰卧起坐运动？

剖腹产手术后可以在45天以后进行跑步等运动，如果想要做仰卧起坐的运动，可以在剖腹产30天以后进行。剖腹产手术后也是需要一段时间进行休息的，如果还没有恢复好就进行跑步运动或仰卧起坐运动也是会导致伤口撕裂的。在剖腹产手术后可以做一些轻缓的运动。

生完宝宝后为了更好的恢复，产后如何科学的安排休息和运动？

生完宝宝后为了更好的恢复，产后如何科学的安排休息和运动？

生完宝宝后作息时间可能不会向以前那么规律，休息和运动的时间大都会根据宝宝的作息时间来决定。

晚上当然是应该好好休息，避免熬夜。

白天在宝宝睡觉的时候可以适当的做做运动、保健操、产后恢复瑜伽操等。但是要注意避免剧烈运动，剖腹产的产妇也要注意伤口的护理和避免拉扯伤口而感染发炎。

比如上午可以运动10-30分钟，下午睡完午觉后也可运动30分钟。毕竟刚生完孩子身体虚弱不宜长期运动，尽可能以休息为主，避免过量消耗。

产后最重要的就是要保证充足的睡眠和休息，产后如果休息不好，不仅影响身体康复，而且还可能引发一系列的产后病症。

因为刚经历分娩，产妇子宫韧带松弛，所以在休息睡眠时需要***用仰卧与侧卧交替的***。建议从产后第2天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，产后两周可膝胸卧位，有利于***复位，并防止***后倾。每天要保证至少8~9小时睡眠，以助于***复位，并可以促进食欲，避免排便困难。

因为在坐月子期间，妈妈还要兼顾着照顾宝宝，给宝宝喂奶的事情，这很有可能会影响新妈妈睡眠时间，所以要抓紧一切可能的时间休息，最好是宝宝睡妈妈就睡。

产后早活动有利于***恢复和分泌物排出，减少感染机会和下肢静脉血栓形成，加快排尿功能恢复减少，泌尿系统感染发生；加快胃肠道恢复，增进食欲，减少便秘，促进骨盆底肌肉恢复，防止小便失禁和***脱垂的发生。

在身体得到一定程度的恢复以后，妈妈除了要保证充足的睡眠之外，还应该注意进行适量的运动。一般来说在分娩后的前几周应该多休息，可以适量的下床走动，也可以在家人的搀扶下散散步。

随着体力逐渐恢复，可以将时间稍稍拉长一些，尽量做一些有利于康复的体操，但仍应该避免剧烈的运动，也应避免长时间的站立或坐姿，因为这很有可能会导致腰酸、背酸、腿酸，膝踝关节的疼痛。

需要注意的是尽管产后及早运动有利于妈妈的身体恢复，但新妈妈更应该针对自己的实际情况量力而行，千万不能为了及早恢复体型而不顾自我安危，盲目运动。

产后是怎么恢复锻炼的？

现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处的。

自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，最好咨询医生再决定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

1、开始运动应注意保护脊柱

新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

2、循序渐进，增强背部练习

随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。

产后恢复锻炼是每个宝妈都非常关注的问题，但是产后妈妈由于身体恢复有限，暂时是不能做剧烈用运动的。

顺产与剖宫产情况不同，尤其要注意

1、顺产的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天可以做一些收缩骨盆的运动；产后2周，可以做一些柔软体操或伸展运动，特别要注意，若是产后大出血的最好咨询医生在决定

2、剖腹产的妈妈，应该看伤口的愈合情况而定，一般来说，4周后可以做伸展运动，6~8周才适合锻炼腹肌的运动。

[_a***_]为，产后恢复锻炼的注意事项，其他的具体怎么锻炼，每个人的身体素质不同，有多种锻炼的方法，比如：瑜伽，体操，付俯卧撑，等等，都可以帮助孕妇恢复身材，我就不一一列举了，祝您早日恢复曼妙身材！

产后的很多宝妈都觉得很多症状都是怀孕必须经历的，因此也有很多宝妈都不认真对待自己的身体，都觉得无所谓，也是这样的心态导致自己才不断的发生问题，所以说产后的宝妈们一定要去锻炼盆底肌防止松弛频繁漏尿，而且，稍微不注意，之后会越来越有严重，

到此，以上就是小编对于产后运动休息指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后运动休息指导的3点解答对大家有用。