体育运动常见关节损伤,体育运动常见关节损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育运动常见关节损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育运动常见关节损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些动作最损伤膝盖？

哪些动作最损伤膝盖？

到了老年阶段，关节已经受到一定的损伤了。关节是有寿命的，保护关节，可能会延长关节的寿命。保护关节就要避免做一些会损伤关节的运动。

1、深蹲

深蹲时，膝关节受到的压力是平时走路的几倍，所以深蹲时更容易受到磨损。深蹲时，膝关节后侧会受到挤压，从而容易造成内侧半月板后角因挤压而损伤。

2、上下楼梯或者登山

在爬楼梯或者爬山的时候，髌股关节较容易受到磨损，而且当膝关节旋转的时候，半月板会受到损伤

3、太极拳中的半蹲旋转动作

老年人大多喜欢打太极拳。太极拳中有一个动作是半蹲旋转，该动作不适合老年人做，因为该动作对膝关节损伤较大。做该动作主要是会对髌股关节以及半月板造成损伤。

4、蹲马步

不墨迹，只要膝关节剧烈屈伸的运动都损伤膝关节，比如暴走，快跑，长时间的爬山，深蹲等等。为什么？

膝关节你可以理解成一个轴承，你用的多，它就会磨损，当有一天膝关节里的润滑液少了，就两块软骨干磨，时间长了就磨坏了，成为了关节炎，疼痛肿胀甚至变形，啥都来了，那时候就得治疗了，甚至需要手术了。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。那什么动作动作最损伤膝盖呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、上下楼梯、登山

上下楼梯、登山时，有一定的坡度，对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫萎缩等，从而造成软骨间的疼痛。

建议：放慢上下的速度，尽量使用扶手，老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力，这样可以减少膝关节的损伤。

2、下蹲

下蹲不利血液循环，增加膝关节的前边髌骨关节的压力，导致关节磨损的加重，关节疼痛的加重。特别是对于髌骨已经损伤的人群，应该减少下蹲。

建议：日常生活中，老年人、膝关节损伤、膝关节有疼痛者，应该避免下蹲，以免加速膝关节退行性改变的发展，如厕尽量选择马桶。

3、跪地

跪着时髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身，从而引发髌骨、股骨疼痛的症状。

建议：在生活中，需要跪着完成一件事时，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10-20分钟休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

膝关节是人体的重要器官，膝关节一旦损伤，行动能力就会受限，膝关节性的疾病，比如半月板的损伤，滑膜炎、骨刺、膝关节积水，患者要承受行动上的痛苦，康复过程也需要金钱和时间的付出。可见膝盖相当之重要！我们在日常生活中，要知道哪些动作对膝关节造成伤害，以及如何保护好我们的膝关节。

哪些动作会对膝关节造成伤害呢？

1、运动量过大会损伤膝关节，由于运动量过大损伤膝关节的代表病就是滑膜炎，滑膜炎主要是受累的关节疼痛、肿胀的症状，主要表现为膝关节行动受阻碍，属于风湿性疾病。可以服用针对风湿性关节炎的药物。

2、跑步中突然急停或者急加速，膝盖在承重状态下小腿突然的移动，如果落脚的位置不好，非常容易损伤半月板，半月板是膝关节重要的组成部分，半月板一旦损伤严重，很可能需要通过手术换取来治疗，手术费用较大，人也需要承受大的病痛。

3、爬山、爬楼也会对膝关节有损伤，爬山、爬楼属于频繁变速变身的运动，超过腿部关节承受的能力，尤其是下楼要比上楼更伤膝盖。

4、90%的女性存在膝关节问题，因为她们平时比较喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋即使是很小的运动量也会对女性的膝盖产生疲劳，甚至于关节炎。

5、寒冷也是膝关节损伤的原因之一，多发于东北较寒冷的地区，寒冷会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

6、痛风也是膝关节疼痛的原因，在膝关节间隙有明显的弹响和疼痛。痛风也是风湿类疾病。

膝盖是人体最重要的关节之一，是大小腿的连接部分，由于膝盖承载着人体大部分的重量，在我们的日常生活中扮演着重要的角色。但是我们往往在日常生活中忽视了对膝盖的保护，而导致膝盖出现了问题，究竟我们做了哪些动作，让膝盖受到损伤了呢？

1、长期蹲着或者站着。因为工作的需要，部分人需要长期保持蹲着或者站着的姿势，或者做些担、抬等体力劳动，膝关节处在持续负重受压力的状态中，这样便会加重膝关节的疲劳。因此建议蹲着工作的人士最好能够找个小板凳坐着，减轻保持蹲姿时对膝盖的压迫，或者多伸懒腰，活动肌肉群；而长期站立的人士则需要在工作过程中适当走动，踢踢腿，活动一下关节；而搬运工人就要想办法借力，来减轻对膝盖的重压。

2、不正确的深蹲动作。深蹲是我们常见的健身动作，但是深蹲动作并不是损伤膝盖的根源，而是由深蹲过程中动作的标准与否决定的。做深蹲要遵循正确的动作标准，纠正错误的姿势，把训练强度调整在自身能够承受的范围内，持之有度，不能过劳，不然会适得其反损伤膝盖。

3、高冲击力的动作。例如开合跳或者其他球类等，跳跃后因为落地时缓冲不足，或者肌肉的核心[_a***_]不够扎实，都会直接对膝盖产生巨大的冲击力。

4、不恰当的跑步。跑步是我们最为常见的运动之一，它不需借助其他工具，但是它也会对膝盖产生一定的影响，只需要控制跑步时间不要过久，适当休息就可避免。

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到此，以上就是小编对于体育运动常见关节损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育运动常见关节损伤的1点解答对大家有用。