哪些运动造成慢性关节损伤,哪些运动造成慢性关节损伤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动造成慢性关节损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪些运动造成慢性关节损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 过量的运动会损害膝关节吗？
2. 大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？
3. 普通人经常运动膝盖就会受损，为什么运动员(例如NBA球员)经常运动就不容易有大事？

过量的运动会损害膝关节吗？

过量的运动会损害膝关节吗？过量的运动会损害膝关节！

什么是“过量”？就运动来说，是超过了身体的承受能力，或者表现为过多的负重，或者表现为运动过长的时间，或者表现为运动过多的次数等。过量的运动，不仅会损害膝关节，还会损害腰部、脊椎、踝关节，以及训练的部位等。

一．过量运动会不可避免地导致膝关节在内的身体部位的受伤。

1. 过量的有氧运动容易导致膝关节受伤。以慢跑为例，跑一个小时没事，跑一个半小时，感觉膝关节不舒服，就是过量了，如果连着几次跑一个半小时，膝关节就必然会受伤。

2. 过量的腿部力量训练容易导致膝关节受伤。以深蹲为例，60公斤杠铃蹲6组没问题，或者过多地蹲80公斤杠铃，或者过频地蹲60公斤的杠铃，都可能导致膝关节受伤。

这个问题很尴尬，如果说走路1万步，哪怕2万步也不要紧，还是有争议是否会损害膝关节，过量这个词，都不必考虑，一定损害膝关节，不管什么形式的运动，只要牵扯到膝关节运动的过量，就可以造成损伤，或者留下将来疼痛的隐患！

盲目锻炼

我们对于健康很多时候缺乏思考，走路累么？很累，至少没躺着舒服，那为什么要锻炼？为了身体健康，可是过量的时候，对身体就会造成伤害，这个时候还在干着自己觉得累又伤害身体的事，图啥？动动脑子想一下，这种事也不能做呀！

何必追求1万步？

1万步实际上不多，对于我来讲，每天基本都超过这个数据，身体很好，可是对于体质差，年龄大，膝关节内翻或外翻的人，这走着走着就可能会出现膝关节肿胀、积液、疼痛，锻炼一定要量力而行，欲速则不达，腿不直的人，锻炼一定要慎重！

损伤的是哪里？

对于过量运动，先损伤的多不是关节，是肌肉，尤其腿型不直的人，本来就肌力不平衡，这种不平衡就表示一侧肌肉过紧，一侧肌肉无力，膝外翻的人，外侧半月板损伤几率就较高，膝内翻的人，内侧半月板损伤几率较高，关节间隙也窄！

那还能运动么？

过量运动，会不会损害膝关节？如果是长跑、跳绳类的含有跳跃性质的有氧运动，总体上来说，过量运动造成的膝关节风险较高，但并不必然发生。

其一，在运动过程中，下肢长时间、频繁受到冲击的运动，才会因过量运动更容易引发膝关节受伤问题。比如，长跑、跳绳。

如果是划船、椭圆机这类运动，或者身体不用站立、下肢无需承重，或者脚掌始终和发力点贴合、不产生冲击性接触，这类运动就算过量，膝关节受伤的风险也非常低，几乎可以忽略不计。

举个例子，***设划船运动量过大，你的膝关节还没受伤，身体已经因为其他不良反应而吃不消了，比如乏力、过度疲劳、呕吐、甚至晕倒等。

那么，有氧操、动感单车类的团体类课程，伤膝的风险高吗？也很低。

虽然这类运动中，也会有跳跃类或下蹲类的动作（有氧操），或者有快速骑行冲刺的动作（动感单车），但这些动作只是整个训练内容的一部分，占比不高，不会长时间持续进行，膝关节也不会受到反复的冲击。因此，伤膝的风险也很低。

其二，怎样的运动量才算“过量”呢？没有统一标准。

以长跑为例。有些长跑达人，一年的跑量达到数百公里或更多，膝关节安然无恙。而一些长跑新人，一周跑4次，每次5公里，结果没多久就膝或踝关节受伤了。

原因何在？一是长跑达人们，跑的姿势更安全和正确，身体的适应性也远超普通人；二是长跑达人们的下肢肌肉力量也要好于普通人。所以，不同的人“运动过量”的标准是不同的。就算是同一个人，随着运动能力的提高，运动过量的标准也是随之提升的，并非一成不变。

那么，像长跑这样的运动，如何做到不过量、避免膝关节受伤呢？没有什么百分之百的好办法。

肯定回答，会。

我本身就是个活生生的例子[捂脸]

我是2017年因为过量跑步，把膝关节跑坏了，2度多的损伤。虽然经过了两年时间的康复锻炼，目前还不错，但是中间的苦只有自己知道，而且，恢复起来也不是那么容易的。好多膝关节损伤的朋友没有坚持下来，四五年都康复不了，很大原因也都是因为没有坚持下来。而且他也不知道坚持下去会是一个什么结果，能不能好，心中其实是矛盾的，这也是我目前为啥分享我康复历程的原因之一。[耶]

所以说，运动还是要适度，根据自身情况来定。其实你的身体在你将要出现过度运动的时候会给你信号的，譬如：疲劳，疼痛，站不稳，这些都是先兆。此时应该及时停止锻炼，应该休息了！

最重要的还是要制定一个合理的运动计划，强度是递增的，而且也要有缓冲，让身体有一个适应强度变化的过程！

最后，祝朋友你健康合理的运动，祝身体健康！加油朋友[耶][耶][耶]

感谢邀请！

过量运动对膝关节的损害是肯定的！

首先让我们一起认识一下膝关节的解剖:

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,周围肌肉和肌腱以股四头肌和大腿后肌为主，内、外侧副韧带,前、后十字韧带以及内、外侧半月板！

膝关节的主要功能为屈伸运动,在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。正是由于膝关节结构复杂，所以是非常容易发生运动损伤的关节。

当我们过度运动时，首先损伤的是内、外侧副韧带、十字韧带、半月板。一旦损伤，主要临床表现有:

1、膝关节疼痛。轻度韧带扭伤时,膝部某处常突然疼痛,但是往往立即减轻,能继续坚持比赛;如受伤时膝内有啪啦声,同时伴有局限性撕裂样剧痛,患肢不能持重,不能行走,提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。

2、膝关节肿胀。膝关节扭伤者,肿胀较轻,局限于某一处;如韧带完全断裂,则局部肿胀较大,并有皮下淤斑,浮髌试验阳性。

3、膝关节压痛。扭伤不同部位都会出现压痛,如在压痛点处扪到局部组织有缺损性凹陷,多为韧带完全断裂的表现。

大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？

🍀🍀膝关节是[_a***_]运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。

那么我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

下面一些方法可以避免你在运动中膝盖受伤：

1⃣️运动功能测试：在运动前，你需要做一个运动功能测评，运动测评可以检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟进测试，并通过相应的运动训练来解决这些问题，以减少运动损伤，提高运动表现。

2⃣️运动前需要热身：运动前一定一定要做好热身。运动前热身可以避免膝盖损伤，除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害，保护你的肌肉安全。

3⃣️增加平衡力：保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。

大量运动的概念比较模糊，而且也没说做哪些运动，我就举几个常见的运动来说说吧。

第一，跑步。跑步是一项很好的运动，***跑的话也不需要什么技巧，很容易上手。所以很多人都通过跑步来减肥和提高心肺能力。

但不正确的跑姿对髋膝踝都会造成很大的压力，长期累积下来可能会出现炎症、磨损等。所以长期大量跑步，而且只做跑步这一项运动，时间久了会造成肌力不均衡，出现各种运动风险。不建议只做一项运动，也需要锻炼肌肉的力量来维持关节的稳定性。

第二，力量训练。就是做一些负重深蹲啊，腿举啊之类的腿部力量型训练。有人说深蹲对膝盖的伤害最大，尤其是膝盖过脚尖的蹲法。上图的深蹲姿势就有问题，髋关节屈度太小，膝关节承受压力过大。

如果姿势正确、重量适中、适当的佩戴护具，深蹲是一项非常安全的运动。它持续时间不长，而且通过对深蹲的学习就可以很好的掌握臀腿的发力感。当腿部肌肉发达了，可以很好的帮助关节进行缓冲，减少关节压力。

所以在正确的训练方式下，深蹲反而有利于关节的保护。其他力量训练也是一样可以起到保护关节的作用。

第三，对抗性运动。比如平和一点的羽毛球、网球。还有激烈地篮球、足球啊。这些运动如果过量是会增加受伤风险的，很多时候都是突然的爆发跑跳，突然急转向等，有时候身体还没准备好，或者上下身没有完全协调，是很容易出现运动性损伤的，一般急性损伤比较多，但后期处理不当有可能转成慢性的。

所以如果没有系统地学习过技巧，以及对专门肌肉的训练，只是***项目的话还是建议带好护具，同时不要太拼，差不多就行。毕竟我们只是爱好者。

当然运动的方式还有很多，我就举了几个常见的运动类型，仅供参考。

过量运动不仅对关节造成很大压力，同时会降低运动表现，达不到预期的训练目标，而且人会感到格外的疲劳，对健康是不利的。所以正常人适度运动是最好的，同时运动的选择多元化，达到强身健体、保护关节、提高免疫力、愉悦心情等完全足够。

题主的问题提的不确切，所谓的大量运动具体是指什么运动？如一个人体重较大仍还在进行高强度的中长跑或马拉松训练，那对膝关节必伤无疑。如除了大重量的深蹲外，其他部位的力量训练对膝关节完全是没有损伤的，而且适当强度重量的深蹲力量训练，不但不会对膝关节有损伤，反而由于强壮的肌肉支撑保护，膝关节反而得到了保护。以本人为例，虽已68岁，但正因为长期的力量训练，强健的肌肉保护了我全身骨骼经医院检测仍保持在30岁左右的状态，骨密度极佳，致使很多年轻人望尘莫及。目前我的极限深蹲重量还保持在150公斤左右。

谢邀

每个人的体质不同，大量运动不一定会使自己受伤，但要避免过度运动，还要适当的休息使我们的身体得到恢复，

运动前热身、运动后拉伸这些都不可避免的，结合自身实际情况，不要让自己受伤

大量运动会不会损伤膝关节，从多年的实践经验来看，需要先判断运动者的身体结构及运动方式。

如图，这是我的一个案例。

人们在各种习惯下使用自己的身体，身体在各种姿势作用后会呈现出每个人不同但又舒适的结构。对于膝关节来说，损伤出现是膝关节出现膝内翻/外翻、股骨头与小腿骨的空间和周围肌肉的关系，空间变化，磨损、压迫半月板、关节囊、血管、神经各种炎症就出现了。

如果要避免损伤，需要骨盆、髋关节、踝关节、足弓的正位及功能正常，且肌肉力量适中。这还不够。不同运动对身体会有不同的形态呈现，比如经常性一侧运动、单一使用一部位等，都会造成不对称的损伤。那是不是不动呢？当然不是啦。高兴怎样就怎样，但是随后每天花几分钟把身体调整正位就好了～

普通人经常运动膝盖就会受损，为什么运动员(例如NBA球员)经常运动就不容易有大事？

用小编的实际经历告诉大家吧，去年小编参加单位的篮球比赛，膝盖受伤，之后做了前交叉韧带重建手术，也就是大家常说的十字韧带，和病友和医生有过不少这方面的交流。

第一，在膝盖方面的锻炼我们大多数人是个盲区，尤其是一些小肌肉群的锻炼对我们保护膝盖是非常有用的，NBA球员除了对膝盖主要肌肉群的锻炼外，还会做大量这种小肌肉群类型的训练，加强他们膝盖的稳定性。

第二，NBA球员在训练中会练习正确的发力做各种动作，以降低伤病的风险，普通人很难有这种系统的训练，我们很多的病友就是在没有对抗的情况下韧带说断就断了，发力动作不合理是很大一部分原因。

第三，那些职业球员在比赛前会做大量的热身活动，有些球员会在比赛前做两小时的热身，这在常人来说是很难想象的，但是职业球员要求身体的每一部分都活动开，肌肉活性达到要求才能让自己投入比赛，降低伤病风险，这是很严谨的。

第四，就是伤病后的康复了，其实球员每场比赛下来，身上都会有大大小小的瘀伤，这时候训练师会为球员做大量的按摩、冰敷和各种其他的医学手段，让球员快速从伤病中恢复过来，迅速能够投入比赛。

第五，就是还要吐槽一下我们的康复体系了，小伤病先不说，像小编这样韧带断裂的做完手术后，国内还没有系统的康复跟进，这方面是很重要的，正确的康复会决定你是不是能回到从前的运动水平。目前只有北京等地有，而且价格不菲。所以小编希望大家运动一定要注意保护好自己，一伤毁所有啊。

到此，以上就是小编对于哪些运动造成慢性关节损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动造成慢性关节损伤的3点解答对大家有用。