运动健康指导内容,运动健康指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康指导内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育健身应遵循的基本原则是什么？
2. 如何健康健身？

体育健身应遵循的基本原则是什么？

现代生活工作中的压力过大，人们的身体都处于亚健康状态，所以人们逐渐意识到健康的身体才是生活的全部。于是越来越多的人走出家门开始健身运动，运动的方式也是各种各样，有街舞、广场舞、徒步等，但体育健身应遵循什么原则呢？

1安全第一的原则，每个人身体状况不同，爱好不同，但要选择好适合自己的运动，例如高血压脑血管病的人不要选激烈的运动，可以选择散步，徒步等低强度的运动。

2适度适量的原则，每个人的身体状况不同，平时运动要适量，安全第一，感到身体不适，及时减量，如果还是没有改善，必要时停止运动，及时就医。

3循序渐进的原则，刚开始速度要慢，量要小，练好力量，逐步的加量，才可以，不要一上来就运动量过大，身体还没有锻炼好承受不了这么大的运动量。送一下造成运动损伤。运动前做好热身运动，拉伸，运动完后及时拉伸补充水分。

以上是体育健身的几条原则，大家还是要选择适合自己的运动，适度适量的去运动健身，使我们的身体更健康，达到很好的健身效果。适合自己的才是最好的。

我觉得体育健身的基本要求是健康与安全，对于普通人来说体育健身主要是为了强身健体，愉悦身心，而不是为了达到某一水平技术，就像你每天走三万步，这样能达到健身的要求，但同时你也损害了健康。

如何健康健身？

随着时代的进步，各种高科技出现在我们的生活。不管是代步车或是其他更方便的东西，都慢慢取代了人们花在走路或运动的时间。但也正是因为如此，身体健康成为了大家最新的话题。资本主义也涌进了市场，在各个地方都开了数不胜数的健身房，为大家锻炼身体提供更方便的渠道。

不只是普通人，很多运动员都会选择去健身房进行力量训练，他们并非是为了参加什么健美比赛，而只是想通过这一“渠道”来帮助他们在各自的领域获得更好的成绩。而正在读这篇文章的你，也许只是想让自己保持健康，让自己看起来气色更好，感觉充满活力，保持青春永驻。

是的，健身可以让一个人保持健康、强壮，拥有更完美的身材比例，这绝不是无稽之谈。但我往往会听到一句话：“我想变得健康又强壮，但我不想练成施瓦辛格那样的肌肉佬……”

答：

一、我们要清楚为什么要健身？身体需要怎么样健身？如何满足身体的需要？如何健身又不伤身？

二、为什么要健身，因为近些年亚健康和慢性病人越来越多，医院医生药物均有心无力，为了寻找健康出路，所以健身意识提高、健身行业应运而生，健身方法多种多样，这是非常好的现像和事情，可缺乏对身体需要怎样健身的认识。

三、身体需要怎么样健身，我们一般认为健身是要气血循环，是的是要气血循环，但是殊不知气血循环更需通道，健身真正的目的是能铲除气血循环的障碍，打通气血循环（周体组织通畅）的通道。

四、如何满足身体的需要，需认识不同人、不同情况有不同的方法：青少年堵塞少、畅通多，所以只要是可活动的健身方法，均可收到很好效果；中年人相对来说身体堵塞部份和程度均加重，那就不是一般的活动、运动方法可解决的了，需要有针对性强的疏通障碍的方法一一自助无创手术法，再结合运动锻练方能让气血流通、效果更好；老年人的身体障碍更大、堵塞更严重，更需自助无创手术法铲除障碍，筑牢健康基础一一周体通畅 ，事半功倍。

五、如何健身又不伤身，第一，是让身体软组织的僵硬、粘连、结节等病理变化，恢复到柔软而富有弹性的状态；第二，是避免当前的过量健身活动（健美），及不了解自己身体状况下，盲目跟风大量运动（如万步走）。

六、无论什么方法，都要了解身体健康的标准，以满足健康的标准为准则；否则事倍功半。

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怎样健身才健康？根据自己身体情况健身，以科学的方式、方法健身，循序渐进坚持健身。

身体的情况，决定了健身的意愿，或者健身方向。肥胖者减肥，应多做快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；增肌者塑形，应多做以各种器械为主的无氧运动。

不管是有氧运动，还是无氧运动，都应以科学的方式、方法运动，以科学的方式、方法运动，是获得健身效果的前提，也是避免运动伤害的保障。以跑步减脂为例，应穿合脚的鞋子，以正确跑步姿势跑步，跑前注意热身，跑后注意拉伸等。

健身和健身的效果，都需要一个循序渐进的过程，在这个过程里，一方面要循序渐进提高运动能力和健身效果，另一方面要坚持健身，或者说把健身当做生活的一部分，为健康而健身，为健身而快乐！

健身是一门很深的学问，有些人训练的方法不对，导致最后不但没有丝毫效果，反而浑身[_a***_]且对身体造成不可挽回的伤害，那么如何正确而健康的健身呢？

1、扎实的理论

任何一个人初步接触健身，都是从什么都不懂的小白一步步走过来的，并不是你有了健身的想法，一头扎进健身房，看见一堆器械，不管三七二一一顿瞎练，我觉得需要在健身前做些功课，我今天打算练什么，我通过哪些动作去练习，我该如何把这些动作做标准。

2、摆正心态

健身不是短时间内就能有明显效果的，只要你掌握了正确的方法，并持之以恒的去做，其它的就交给时间吧。有些人急于求成，一去健身房，直接上大重量，不考虑自己的承重范围，也不考虑动作的标准性，而造成的结果只能是事倍功半，严重点的自己也会受伤。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

现在的人，对于健康很重视，所以就越来越多的人，选择不同的健身方式来，增强自己的体质，保持自己的完美体型，然后健康的健身，而又不伤害到自己的身体。

在有氧运动中例如跑步，大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。

这种呼吸方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。跳绳，这些有氧运动，要配合好呼吸。在跑步过程中，***取缓慢的深呼吸。以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气。这种方法可以节省能量，提高运动有氧健康健身。

还有就是力量锻炼，这个对呼吸要求也是很高的，发力的时候呼气，收力的时候吸气，如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种方式可以在你健身的时候，提供大量的氧气和能量。

运动前都要热身，先让身体，预热，不要一来就运动容易伤身，还有就是运动完也要拉伸一下，休息一下让人身体慢慢进入休息状态。

还有一些人为了快速达倒，健身减肥的目的，***用节食的办法，这也是很不健康的，健身方式，健身应该少喝碳水饮料，营养搭配合理。还有要保持心态好，平和要坚持。动作要规范。

到此，以上就是小编对于运动健康指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康指导内容的2点解答对大家有用。