运动损伤脚掌痛缓解措施,运动导致脚掌疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤脚掌痛缓解措施的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤脚掌痛缓解措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步后脚踝里面轻微疼痛，没有肿胀，怎么解决？
2. 每次跑步时左脚掌会胀痛，这是怎么回事？
3. 大量运动后脚后跟疼，如何避免？

跑步后脚踝里面轻微疼痛，没有肿胀，怎么解决？

可能每个人的脚踝疼痛都有各种各样的原因，首先可以去医生那里检查一下是最安全的方法，也是最保险的一个措施，如果当时没法去医院，而受伤部位实在疼，那么可以看下这种方式。

跑完步之后脚后跟上方疼痛，也就是跟腱这个位置，掐一下特别疼，那说明跑步强度有点大，小腿肌肉太紧张导致跟腱拉伤，这是张力特别大所以这里会疼。所以在跑步的时候一定要避免，突然的一个袭击，就是很久没跑步突然去做很大强度的训练，这样小腿就没法接受，所以小腿可能会比较紧张，导致跟腱也会特别疼。

那办法是什么呢，就是进行小腿的拉伸，有的人可能会因为足弓塌陷，看一下脚底板中心位置是不是有一个凸起来的位置，如果这个地方没有已经贴到垫子上了，也就是所说的平足，没有一个手指的高度，说明足弓已经没有了，快出现扁平足的现象。

这时可以去练习一下脚部的抓握，脚的抓地的能力，比如像放一块毛巾放在地上由脚去抓起，用脚部把毛巾抓起来，然后放下来再抓，去练习足弓。

每次跑步时左脚掌会胀痛，这是怎么回事？

本人经常跑步，结合自身经验回答

感觉脚平足的人容易产生此类状况，因为脚弓弧度小，容易疲劳，这种情况下，需要用鞋来调节，选择一双舒适的跑鞋是关键，而且运动前应该适当做好热身锻炼，效果可能会好些，如果脚掌疼痛比较严重，则需要停在跑步，多多休息才是

以上是个人经验，希望有所帮助

谢邀！

可能的原因：1.跑步前，腿脚没有预热(活动)。比如，开跑前，可以先弓步(左右)拉伸腿、脚和关节(活动一下)。2.跑步时，穿的鞋非运动鞋。比如，皮鞋，硬底布鞋或硬底胶鞋等，引起窝脚受伤。3.左脚部位置，曾经受过伤。4.跑步时，脚步抬的偏高，或步伐偏大(再或者是左腿比右腿稍微长点)。

刘医生谈骨论筋⛵跑步引起脚掌痛是什么原因？⛵

每次跑步都能引起左脚掌痛，说明疼痛和运动有直接关系。跑步是诱发疼痛的原因。但是脚掌疼痛的原发病因是什么呢？是结构的问题还是有什么疾病，下面就和大家详细的探讨一下。

脚掌痛无非就是足部的骨骼，关节，肌肉，韧带，滑囊等出现情况所引起。跑步只可能是诱发因素。所以一定要向这些方面去考虑。才能寻找到答案。

一、足底筋膜炎。足底筋膜是维持足弓正常结构的纤维组织。它纵穿足底，起着缓冲震荡，增强弹跳性的作用。当长期站立，行走，跑步等都可以引起它病变。出现疼痛的症状。它是跑步后疼痛的首要原因。

疼痛特点是足跟及脚心疼痛，伴涨裂感，有明显压痛。跑步时疼痛加重，休息后减轻。

出现这种病的原因是:1.跑步前不拉伸，不做热身运动。2.运动量太大，超出自己的承受范围。3.鞋子不合适，过硬或过软都会引起疼痛。4.路面太硬，如公路上跑步，可加重病情发展。5.姿势不正确。你的左脚痛就与这个有关系。

二、足底脂肪垫炎或萎缩。足底下有一层脂肪垫，起着缓冲震荡和防止滑动的作用。老年人会出现萎缩，年轻人因为各种原因***脂肪垫引起炎症，就会出现疼痛的症状。

疼痛的特点是站立行走或跑步都可以引起疼痛，患者不愿意跑步。

三、跟骨骨刺。跟骨骨刺引起的疼痛和骨刺大小没多大关系，和骨刺的方向有直接联系，跑步引起局部炎症导致疼痛。拍X片可以看到它。

四、足弓异常。足弓是人体重要的结构，可以缓冲震荡，保护足底血管神经，增加前进时的推力。高弓足或扁平足，走路时没多大问题，但当剧烈活动时就会出现足底疼痛的症状。活动量越大，疼痛越明显。

1.休息，减少对脚底的***。2.减轻体重和负重，减轻足底的压力和负担。3.合适的鞋子和鞋垫。4.出现症状时可以局部热疗，烫洗，艾灸等方法，加速血液循环，改善症状。5.药物治疗，外用扶他林，口服非甾体类消炎镇痛药，局部激素注射。6.手术治疗。7.平时也要做好足部的锻炼。

大量运动后脚后跟疼，如何避免？

我的感觉，与身体其它部位比较起来，脚后跟属于比较耐操的部分，轻易不会疼痛。如果大量运动后脚后跟出现疼痛可能是下面几个原因造成的：

1. 是不是脚后跟部位出现炎症：例如筋膜炎等等。还有些人由于常年不正确的走路或者过量运动，造成脚跟部位出现无菌性钙化，也会引起脚后跟疼痛。所以还是建议你第一时间到医院去检查一下，以便对症下药。
   

2. 是不是有尿酸升高的问题。笔者在2008年前后，曾有一段令人苦不堪言的脚后跟疼痛经历。当时如果打一会儿篮球，脚后跟要疼上半个多月。后来证明是由于尿酸升高造成的。如果是这个原因造成的，如果时间不是太长，我建议你从养成好的饮食习惯、减肥和体育锻炼入手，不一定需要吃药。我就是这样过来的。现在无论怎么运动，脚后跟都不会痛了。

3. 如果不是上述原因造成的，那就从这两个方面入手：一，改进你运动时跑步的姿势，尽量用前脚掌或者整个脚掌同时着地，从而减小地面对脚后跟的冲击力。二，选一双较为宽松、绵软和减震效果好一点的运动鞋。三，做好运动前后的拉伸运动，有助于运动和恢复。

到此，以上就是小编对于运动损伤脚掌痛缓解措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤脚掌痛缓解措施的3点解答对大家有用。