大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤脚掌痛缓解措施的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤脚掌痛缓解措施的解答,让我们一起看看吧。
可能每个人的脚踝疼痛都有各种各样的原因,首先可以去医生那里检查一下是最安全的方法,也是最保险的一个措施,如果当时没法去医院,而受伤部位实在疼,那么可以看下这种方式。
跑完步之后脚后跟上方疼痛,也就是跟腱这个位置,掐一下特别疼,那说明跑步强度有点大,小腿肌肉太紧张导致跟腱拉伤,这是张力特别大所以这里会疼。所以在跑步的时候一定要避免,突然的一个袭击,就是很久没跑步突然去做很大强度的训练,这样小腿就没法接受,所以小腿可能会比较紧张,导致跟腱也会特别疼。
那办法是什么呢,就是进行小腿的拉伸,有的人可能会因为足弓塌陷,看一下脚底板中心位置是不是有一个凸起来的位置,如果这个地方没有已经贴到垫子上了,也就是所说的平足,没有一个手指的高度,说明足弓已经没有了,快出现扁平足的现象。
这时可以去练习一下脚部的抓握,脚的抓地的能力,比如像放一块毛巾放在地上由脚去抓起,用脚部把毛巾抓起来,然后放下来再抓,去练习足弓。
本人经常跑步,结合自身经验回答
感觉脚平足的人容易产生此类状况,因为脚弓弧度小,容易疲劳,这种情况下,需要用鞋来调节,选择一双舒适的跑鞋是关键,而且运动前应该适当做好热身锻炼,效果可能会好些,如果脚掌疼痛比较严重,则需要停在跑步,多多休息才是
以上是个人经验,希望有所帮助
谢邀!
可能的原因:1.跑步前,腿脚没有预热(活动)。比如,开跑前,可以先弓步(左右)拉伸腿、脚和关节(活动一下)。2.跑步时,穿的鞋非运动鞋。比如,皮鞋,硬底布鞋或硬底胶鞋等,引起窝脚受伤。3.左脚部位置,曾经受过伤。4.跑步时,脚步抬的偏高,或步伐偏大(再或者是左腿比右腿稍微长点)。
刘医生谈骨论筋⛵跑步引起脚掌痛是什么原因?⛵
每次跑步都能引起左脚掌痛,说明疼痛和运动有直接关系。跑步是诱发疼痛的原因。但是脚掌疼痛的原发病因是什么呢?是结构的问题还是有什么疾病,下面就和大家详细的探讨一下。
脚掌痛无非就是足部的骨骼,关节,肌肉,韧带,滑囊等出现情况所引起。跑步只可能是诱发因素。所以一定要向这些方面去考虑。才能寻找到答案。
一、足底筋膜炎。足底筋膜是维持足弓正常结构的纤维组织。它纵穿足底,起着缓冲震荡,增强弹跳性的作用。当长期站立,行走,跑步等都可以引起它病变。出现疼痛的症状。它是跑步后疼痛的首要原因。
疼痛特点是足跟及脚心疼痛,伴涨裂感,有明显压痛。跑步时疼痛加重,休息后减轻。
出现这种病的原因是:1.跑步前不拉伸,不做热身运动。2.运动量太大,超出自己的承受范围。3.鞋子不合适,过硬或过软都会引起疼痛。4.路面太硬,如公路上跑步,可加重病情发展。5.姿势不正确。你的左脚痛就与这个有关系。
二、足底脂肪垫炎或萎缩。足底下有一层脂肪垫,起着缓冲震荡和防止滑动的作用。老年人会出现萎缩,年轻人因为各种原因***脂肪垫引起炎症,就会出现疼痛的症状。
疼痛的特点是站立行走或跑步都可以引起疼痛,患者不愿意跑步。
三、跟骨骨刺。跟骨骨刺引起的疼痛和骨刺大小没多大关系,和骨刺的方向有直接联系,跑步引起局部炎症导致疼痛。拍X片可以看到它。
四、足弓异常。足弓是人体重要的结构,可以缓冲震荡,保护足底血管神经,增加前进时的推力。高弓足或扁平足,走路时没多大问题,但当剧烈活动时就会出现足底疼痛的症状。活动量越大,疼痛越明显。
1.休息,减少对脚底的***。2.减轻体重和负重,减轻足底的压力和负担。3.合适的鞋子和鞋垫。4.出现症状时可以局部热疗,烫洗,艾灸等方法,加速血液循环,改善症状。5.药物治疗,外用扶他林,口服非甾体类消炎镇痛药,局部激素注射。6.手术治疗。7.平时也要做好足部的锻炼。
我的感觉,与身体其它部位比较起来,脚后跟属于比较耐操的部分,轻易不会疼痛。如果大量运动后脚后跟出现疼痛可能是下面几个原因造成的:
是不是脚后跟部位出现炎症:例如筋膜炎等等。还有些人由于常年不正确的走路或者过量运动,造成脚跟部位出现无菌性钙化,也会引起脚后跟疼痛。所以还是建议你第一时间到医院去检查一下,以便对症下药。
是不是有尿酸升高的问题。笔者在2008年前后,曾有一段令人苦不堪言的脚后跟疼痛经历。当时如果打一会儿篮球,脚后跟要疼上半个多月。后来证明是由于尿酸升高造成的。如果是这个原因造成的,如果时间不是太长,我建议你从养成好的饮食习惯、减肥和体育锻炼入手,不一定需要吃药。我就是这样过来的。现在无论怎么运动,脚后跟都不会痛了。
如果不是上述原因造成的,那就从这两个方面入手:一,改进你运动时跑步的姿势,尽量用前脚掌或者整个脚掌同时着地,从而减小地面对脚后跟的冲击力。二,选一双较为宽松、绵软和减震效果好一点的运动鞋。三,做好运动前后的拉伸运动,有助于运动和恢复。
到此,以上就是小编对于运动损伤脚掌痛缓解措施的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤脚掌痛缓解措施的3点解答对大家有用。
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