保护肾脏运动指导,保护肾脏运动指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保护肾脏运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍保护肾脏运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何运动才能补肾？
2. 怎样锻炼会对肾有利呢？

如何运动才能补肾？

肾气足，百病除，说明肾的健康对人的身体的健康有多么重要，但是由于现在智能手机的普及，人们晚上十二点多睡觉已经成为了生活的常态，特别是男性朋友很多还同时有其他的不好习惯，而这些都是对肝肾伤害很大的，所以才有了那句话，十男九虚。

下面我给大家介绍几种很方便但是效果很好的补肾提肾气的锻炼方法

1还阳卧

身体在床上自然平躺，让两脚心相对，然后朝着会阴弯弯，大腿内侧有酸胀紧绷感就可以啦，保持这个姿势，全身心放松，每天可在午休或者晚睡前练习十五分钟左右，此方法对提肾气补阳气，睡眠都效果很好。(男性朋友练完后第二天早上会有明显晨勃反应，这是因为肾气提升的缘故，正常反应，不用担心)

好了，希望这个方法对你们有所帮助，想要了解更多关于补肾壮阳锻炼方法的可以私信我，回复“资料”两字

补肾需要多方面调理

肾虚是长期不健康的生活方式造成的，是长期积累的结果。补肾没有灵丹妙药，没有立竿见影的方法。调理肾虚，需要丢掉幻想，只有长期坚持健康的生活方式，才会有好的效果。

一是适量运动；二是放松身心；三是药物调理；四是节制欲望；五是避免熬夜；六是避免劳累；七是避免大汗淋漓；八是戒烟限酒；九是适当营养避免暴饮暴食；十是注意保暖。

不知道大家有没有听过一句话：健身不练腿，迟早要阳痿。

是的，为了增加我们男人的雄风，我们必须练腿。因为练腿的时候，身体会激活很多的睾酮素，而这睾酮素的高低，就是“雄风”的表现。

睾酮素非常强大，每个人都会分泌出一定的量，女人同样如此，但她们的量非常低。这也是为什么男人天生比女人强壮，比女生声音更洪亮。

当你的睾酮素水平很低时，这会严重影响你的幸福生活。这会让你勃起困难、***质量下降和抑郁。总的来说，如果你保持较高的睾酮素，你就会过上幸福的生活。

理论上讲，通过运动无法达成补肾目的。任何一种运动都是气血的消耗，是一种疏泄的过程。对于某些阴阳失调的患者来说，宣泄一部分阳气，可以使阴气推动阳气循环，达到阴阳平衡的目的。但从根本上看，这并非是一种补，而是一种泻。从实际效果上看，增强体育运动可以提高身体素质、改善体液循环、加快新陈代谢、促进毒素排出。这样的生理状态对肾脏健康有一定积极帮助，虽然不能达到补肾的目的，但是对提高肾脏功能，弥补肾脏损伤有一定积极作用。也就是说，通过运动的方式虽然不能补肾，但有助于提高肾脏功能。

对男性朋友来说学会正确的壮阳方法还是不错的，毕竟随着年龄的不断增长，身体机能也会逐渐衰退，其实壮阳不仅可以从饮食入手，多吃一些补肾壮阳的食物，还能通过运动的方式达到壮阳的效果。

深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式，比如深蹲是一种力量训练，可以很好的锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼重点放在腰部、脊柱、下肢等部位。

而劈叉能最大限度的拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松动作伸展身体，这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群力量，另一方面也可以促进机体平衡，都是男性最好的壮阳运动。

怎样锻炼会对肾有利呢？

怎样锻炼肾功能，建议做到以下几个方面：一、生活规律，避免辛辣***饮食，不过度熬夜，不过度劳累，避免感冒等。二、应该加强体育锻炼，可以经常跑步、游泳、健身操或者是太极拳等，增强体质，同时可以加速体内脏器的血液循环，促进肾脏排泄等，排除体内毒素。三、应该定期复查，建议每3-6个月查一次肝功、离子肾功、血常规、尿常规等。四、避免用肾毒***物，临床上最常见的是中成药物、解热止痛药物等。五、建议肾功能不好的人一定要多喝水，勤排尿，夜间9点以后避免大量喝水，加重肾脏负担。

(1)太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

(2)自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下***，至腰部有热感为止'

(3)***脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

(4)强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

我是肾病医生张全乐，10余年肾病临床经验，擅长以中西医结合[_a***_]各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信

生命在于运动！运动康复治疗在糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常认同，但是对于改善肾功能以及相关因素方面却不是十分明了。长期以来对于肾脏疾病患者均倾向于限制运动，其实这是一个错误的观念！

更准确地说应该是肾病患者应限制剧烈运动，因为剧烈运动会导致肾血流量和肾小球滤过率下降，使肾病患者的肾功能进一步恶化。近年来许多研究已证明运动训练对慢性肾病患者有一定的好处，为此欧洲一些肾科专家也提出了将运动训练作为慢性肾脏疾病及透析患者的常规治疗一部分。这里说的运动训练主要是有氧运动。下面介绍对肾有好处的运动或动作。

1.瑜伽

从中医的角度来说，瑜伽从理论到实践，与我国经络、气血、阴阳等中医学内容有相似相通之处。它可使人通过控制身体、调养心神，达到身体与精神的和谐，同时又具有伸展肢体、疏通经络、调理气血的功效，可一定程度增加肾血流量，改善肾虚等症状。

2.游泳

游泳同样是适合中老年人和肾病患者的有氧运动。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉组织，有助于慢性肾病患者肾脏血流量的增加，减轻蛋白尿的排泄量，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同时几乎不产生乳酸，避免了肾小管乳酸性酸中毒的风险。

3.慢跑

慢跑可加速身体血液循环，肾血流量增加。同时研究已证实，慢跑对糖尿病、高血压、高脂血症及动脉粥样硬化都有改善和治疗作用，而这些慢性疾病是导致肾脏损害的高危因素。所以，慢跑同样可对肾脏有保护作用。

4.喝水

喝水看似不是运动，然而对于很多办公室一族，或久坐一族，其实是难得的运动计划，起身倒水，然后多次往返，加上如厕，也能贡献不少步数！

我是肾病医生王伟，10余年肾病临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信

(1)太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

(2)自我***腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下***，至腰部有热感为止'

(3)***脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

(4)强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

我是肾病医生王伟，10余年肾病临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信

肾是人体中非常重要的脏器，是人体的"先天之本″。其主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖，主纳气，主水液，主骨髓，主志。《内经·素问》云：“肾气衰，精气亏，天癸竭。” 可见肾脏功能对人体的健康有着关键作用。

自古以来，很多人都非常重视强肾固肾，也流传着很多强肾固肾方法，这里重点向大家推荐个人认为比较好的锻炼方法。

一、叩齿吞津法。

“齿者,肾之标”，牙齿健否是肾健否的标志之一。叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。

肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。
具体做法为:早晨醒来后，先不说活，摒弃杂念，全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目；然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。叩齿的力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动。 舌头搅动的力度要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动9次，当感觉有唾液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，徐徐咽下。

以上为完整一次的“叩齿吞津”，每天早上以九次为佳。

二、搓耳补肾法。

中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。

1、拉耳屏:双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。

到此，以上就是小编对于保护肾脏运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于保护肾脏运动指导的2点解答对大家有用。