如何判定是否运动损伤,如何判定是否运动损伤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何判定是否运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何判定是否运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动训练的负荷量包括哪四个方面？
2. 每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天锻炼，他们的膝盖都会有问题吗？
3. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

运动训练的负荷量包括哪四个方面？

运动负荷量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。

过小则达不到锻炼的目的，过大又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

过量的运动不但容易导致身体损伤，而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，不可能长期坚持，很容易半途而废。

有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。

对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。

什么是运动负荷量？下面我为你解答
运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间内重复的次数）、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多；强度增大，数量宜减少。

单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

扩展资料：

安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。

这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。***用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。

比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。

在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。

FITT原则是指：运动频率 强度 时间以及类型. 每一次训练课程都要综合四个因素安排适合自己的训练内容. 举个例子，如果你是一个新手，想要通过健身来提高自己的身体健康状态，那F应该是2-3次/周，I是中等偏低强度 T：每次运动时间建议在30-45分钟 T：有氧运动与抗阻力训练对健康都有十分重要的作用.

在力量训练上就指渐进超负荷：

强度（通常指训练中的负重）

容量（训练中动作的安排数量以及动作重复的次数、组数）

密度（训练用时，同样的训练安排下，完成所用时间越短，则密度越大）

频率（每个肌群单位时间内的训练次数，比如一周练一次腿增加到一周两次）

每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天锻炼，他们的膝盖都会有问题吗？

我说一下我个人的经历，新兵连三个月还好，下连训练六个月，其中有三个到四个月都没有穿过干的衣服，早上跑步要求砸脚步声，跑的不整齐了，会营里原地踏步高抬腿，一直跑到早上新穿的衣服全湿透，吃饭吃不下去喝点粥就行了，接着训练一上午衣服还是湿透，下午如此，晚上看完新闻接着训练你放心衣服不会干的，白天训练效果不好了蹲姿练习(2小时)，这期间好多人膝盖积液，半月板损伤，腰肌劳损，还有尿血，这些都是[_a***_]病，如果自己在训练当中不保护好自己那受伤肯定的

当兵的职业病：腰椎间盘突出（经常负重跑）、胃病（狼吞虎咽，上高原饭煮不熟）、膝关节痛（跑步裤子打湿了，没时间换，穿干了，又训练湿了，特别是冬天），五年退伍老兵路过！

每天跑步容易伤害膝盖，这个仅仅是“一定程度上”的伤害，自然磨损也是伤害，户外运动锻炼也会有一定的磨损伤害，当这种伤害积累到一定程度上，尤其是锻炼者不正确、不科学、不适己的运动锻炼方式、方法、量、强度，积劳而成疾，相反，重视合理、科学的运动锻炼项目技术动作正确性培养建立，合理的运动量和运动强度保证，这种磨损是可以忽略的，因为即便是您我不运动，膝关节的自然磨损也是存在的。有意识保护膝关节去运动锻炼，才是延长膝关节寿命的根本！

预防与降低膝盖磨损率最好的方法是有效的运动锻炼，而且是针对性的运动锻炼，这样才能从源头滋养膝关节，让膝关节始终保持高度的灵活性。那膝关节的高度灵活性如何得来，无疑，有意识加强膝关节的稳定性和平衡性是重中之重！膝关节没有良好的稳定性和平衡性，膝关节会在自然劳作、常态生活中和运动锻炼中遭遇意外损伤，或是积累下的损伤，而这些损伤有可能是终身性的，因此有意识加强针对性膝关节周围肌肉群力能训练储备非常有效和必要，膝关节周围韧带、肌纤维越发达，膝关节的稳定性和平衡性越好，膝关节的关节液分泌越平衡，膝关节灵活度越高，自然使用寿命越长，这个是一个完整的生态链，不能忽视，需要我们一辈子经营与维护！

每天跑步对身体有好处，但是对膝盖承受力有点过大，，跑步也是有限定时间的。普通人跑步最多二十分钟就可以了。军人每天跑步也是有规定时间的，但是他们会慢慢挑战自己身体的极限…

其实，也不是所有的军人都每天锻炼，看岗位去的，就算是锻炼，也会科学合理的安排（我有幸当了两年），不过部队里作息时间和纪律要求比较严格。就我个人认为，能每天坚持跑步的人，说明很自律，超越大多数人了，自己跑完感觉没什么不良的反应就行了。

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

到此，以上就是小编对于如何判定是否运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何判定是否运动损伤的3点解答对大家有用。