轻运动指导师,轻运动指导师招聘

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻运动指导师的问题，于是小编就整理了2个相关介绍轻运动指导师的解答，让我们一起看看吧。

1. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
2. 什么是支教？

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

分享一下我刚开始健身时的训练安排吧！

我觉得刚开始健身一定要做好训练计划表，当你进入健身房有自己的目的，知道先练哪个，练多少，而不是进入一顿乱怼，每个项目都搞一搞，然后出一身汗就出来，也不能说这个星期有时间就天天去，然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。

我是一周去三次，这一周内去的每一次都是练不同的项目，按照三大项分开，比如:

周一:卧推日

1、杠铃平板卧推

组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

2、坐姿哑铃肩推

组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

3、双杠撑体

组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。

1、 踮尖式

刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。

体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

你好，最简单也最有效的***，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。

即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二小腿都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。

腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

最后配张美图养养眼

什么是支教？

谈到支教我想起来感动中国的徐本禹，在中国支教有自愿的，也有为了利益的。

我自己认为自愿去偏远山区支教最大的好处并不是为了想要为孩子们做些什么，并不是人心温暖。支教最大的好处在于，当你离开了你所熟悉的一切你就有机会思考，到底你有什么潜在力量可以突破你现有的瓶颈。当你看到自己越来越强大的时候，支教就出现了它应有的意义！

我身边就有支教人员，我在黑龙江省一个乡村任教，我们学校每一年都会有所谓的支教老师，说实话这个支教的意味就值得深思，他们是一年换一批，刚开始都有点不明白为什么时间是一年，后来才知道来的支教人员是为了评职称，我省要求想要晋级高级职称的必须要有一年的乡村支教经历，原来他们是来镀金的，这些人员好的能在学校住上一年好好的教学生，这样的还是一个合格的支教者，但我也看到名义上的支教者，一年就来了两次，一次是给我们讲了一节公开课，一次是来按章！所以让我说支教如果从心出发，就是一段美好的记忆，要是为了谋取利益就是一个……

支教，顾名思义主要是指到一些教育落后的偏远地区去支持其教育的发展，以逐渐改善教育***分配不均的问题。现在国家鼓励毕业大学生和乡镇优秀教师到乡村任教，也提供了一些优惠政策。就我所经历而言，在校期间参加的一些短期支教，并不能改变乡村教育的一些困境，只能是说在一定程度上带领学生们认识一些新鲜的上课方式和一些外界的新信息，开阔学生眼界，更多的应该是支教者自己的反思与成长。所以对于支教，还是需要国家政策的强力支持与毕业师范生及在职教师个人的真心热爱与切身参与。最后，支教并不仅仅是对贫困地区的一种教育支援，更是一种爱与知识的传递，经历过大概会爱上那些孩子们的笑颜与对于未知世界与知识的纯真渴望。

到此，以上就是小编对于轻运动指导师的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻运动指导师的2点解答对大家有用。