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如何锻炼手腕变粗,最好不用健身器材也可以锻炼的方法??

自制卷腕器，一根木棍，一条绳子，再挂个重物就行了。

培训师必须首先保持身体的稳定性，然后用双手抓住毛巾的两端，然后用双手和手腕从不同方向拧紧毛巾。建议分成3-4组，每组在一个方向上完成6-8次。

手腕变粗主要依靠增加手腕部位的肌肉量。可以通过以下几种简单的方法来锻炼： 手抓铅球，迅速放开并再次抓住（确保铅球不落地）。 手抓哑铃，转动手腕，注意不要让手腕关节受伤。

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（图片来源网络，侵删）

在生活中，没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

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手腕锻炼方法
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