半月板损伤运动保护有用吗-半月板损伤的运动

本文目录一览：

• 1、当下二三十岁的年轻人是半月板损伤的主要人群,该如何保护半月板?
• 2、半月板损伤能用运动恢复么?
• 3、半月板损伤可以做什么运动?
• 4、奥索运动护膝对半月板损伤有没有改善作用?
• 5、半月板损伤如何锻炼?
• 6、半月板撕裂能否做运动呢

当下二三十岁的年轻人是半月板损伤的主要人群,该如何保护半月板?

1、对于保护半月板，其实也有很多方法。首先，人们应该尽可能控制体重，过胖的体重都会对半月板造成不小的负担，从而容易受到损伤。

2、半月板损伤以后保养首先是减轻对半月板的压力，包括减肥降体重，减轻重体力劳动，不从事爬山、踢足球等运动，坚持带护膝，保护关节，冬天注意膝关节保暖。

3、膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸， 抬起整个下肢大约15CM， 保持2－3秒钟，再保持同样姿势，极缓慢直腿放下（放下的速度要慢，有意识地用大腿肌肉控制腿的下放，不要借用其它肌肉群，急抬慢放）。

半月板损伤能用运动恢复么?

上下台阶练习上下楼提时可以用受损的腿先上，好的腿先下，着重的锻炼患者，给予一个关节的压力，同时增加关节活动度，促进它的恢复。建议做这个练习的时候，选择不太高的台阶，缓慢的去做。

所以说半月板只要消耗过大，想要自己愈合这是做不到的，即便是吃药也不行，因为这是组织是不能自己恢复的，如果是很小的磨损，身体系统是完全可以让半月板自己恢复愈合的，但是这时候一定不要激烈运动，健身跑步就可以了。

加强腰腿肌肉力量训练，通过做深蹲、仰卧起坐、支撑等动作，增强腰腿肌肉的力量，改善腰椎的稳定性，以减轻腰部疼痛。

半月板损伤可以做什么运动?

1、游泳游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉，可以增加身体的稳定性。还有，水是流动的，可以对膝关节起到一个按摩的作用。

2、半月板损伤的康复动作有很多种，但是在治疗恢复期间，不建议进行剧烈运动，以免导致半月板损伤加重。

3、加强腰椎柔韧性训练，通过做腰部抬起、旋转、扭转等动作，增强腰椎的柔韧性，改善腰椎的灵活性，以减轻腰部疼痛。 加强腰椎稳定性训练，通过做支撑、桥式等动作，增强腰椎的稳定性，改善腰椎的稳定性，以减轻腰部疼痛。

奥索运动护膝对半月板损伤有没有改善作用?

严重的话还是要治疗的，带护膝是给膝盖减重减压的，奥索的运动护膝有压缩性，能增强肌肉运动知觉，能在一定程度上改善膝盖症状。

第护膝可以减轻膝关节负重，能够使半月板损伤部位的压力缓解，有利于半月板损伤部位修复。综上所述，半月板损伤后佩戴2~4周护膝有利于保护半月板。

半月板损伤专用护膝有用吗1 半月板损伤带护膝有用，主要作用有3条：保暖，若是受凉后会***半月板的损伤进一步加重，或者诱发半月板再次复发，所以带护膝可以保护膝关节。

问题一：护膝真的有用？ 半月板损伤的机制：膝关节屈曲状态下，小腿内旋，突然发力伸直。而护膝的作用？是防止外力对膝盖部位造成损伤。所以你问能不能防止受伤，也要看防止什么样的损伤了。根据自己的需要使用吧。

半月板损伤可以带护膝。半月板损伤是运动员常见的一种骨科疾病，可是，大部分遭受半月板损伤的患者对该伤病了解甚少，发现疾病没有得到及时的治疗，延误的治疗疾病的最佳时机，对身体造成更大的伤害。

膝关节半月板损伤平时可以使用护膝，但是护膝的选择非常重要，最好应该选择质量较好或者透气性比较好的护膝，能够增加关节的稳定性，从而有效的改善关节疼痛和关节活动受限等症状。

半月板损伤如何锻炼?

直抬腿练习平躺，然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。使腿上肌肉感觉足够疲劳了。然后休息片刻，再重复。大概每天三次左右。

散步半月板受损后，在关节不是很痛，肿胀积水消失的情况下，还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。

第二，半月板损伤之后，我们要及时进行康复训练的，其中直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。

受损后1~2周 紧绷大腿 方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧然后[_a***_]。绷紧时间持续5秒。再放松。每小时做50~100次。争取每天做1000次。

防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。

半月板撕裂能否做运动呢

1、可以的。只要不是用到膝盖的运动都可以做。用哑铃锻炼上半身是没问题的。

2、可以的！不过最好是在专来的教练指导下进行运动。如果条件允许可以请一名专业的私人教练进行一对一指导。这样更安全。

3、半月板撕裂后，需要注意运动方式和强度，以免加重伤势。在非手术状态下，建议静养4个月甚至以上，只做日常行走，不负重奔跑，不负重行走，不进行任何上量的、规律性的剧烈运动。康复锻炼包括直腿抬高、仰卧抬腿等。

4、建议你 还是少做些大幅度动作的运动，这样是为了减少你半月板损伤的磨损半月板撕裂多由扭转外力引起，膝关节剧痛、不能自动伸直、关节肿胀及膝关节间隙处的压痛，是判断半月板损伤的重要依据。