长跑常见运动损伤-跑步中常见的运动损伤

本文目录一览：

• 1、跑步会伤害膝盖吗?
• 2、【运动损伤与应急措施】运动损伤的预防及应急措施

跑步会伤害膝盖吗?

每天慢跑45分钟会伤膝盖吗，很多人生活中都是很喜欢去跑步的，而且跑步伤了膝盖，由于运动量过大、或是没遵循科学去运动、而导致跑步伤了膝关节。下面分享每天慢跑45分钟会伤膝盖吗及相关资料。

跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。

跑步 跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。

正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。

【运动损伤与应急措施】运动损伤的预防及应急措施

良好的运动损伤防范措施[1]对提升体育运动训练的有效性具有重要、积极的影响。

为避免长时间、大范围的运动，常见运动损伤的预防措施一般包括以下几个方面，运动前做好充分准备。在突然的快速动作下，肌肉不能及时收缩以***关节功能。

运动损伤的常见预防措施主要包括：（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。（2）针对个体特点，合理安排运动量。（3）做好准备活动。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。

受伤几乎成了所有喜爱运动者的一大烦恼。其实，所有伤害都是可以预防和避免的。防止伤害可能发生的最佳方法就是训练中严格遵守以下五个简单步骤：适当热身 决不要一开始就投入正式训练。

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，合理安排运动负荷。