高强度运动膝盖损伤怎么办-高强度运动膝盖疼痛有什么办法避免

本文目录一览：

• 1、99%的人认为跑步伤膝盖如何解决?可以详细说说吗?

99%的人认为跑步伤膝盖如何解决?可以详细说说吗?

适当休息 在跑步过程中，如果你的膝盖受伤了，你最好多休息。例如，在原地休息至少半小时可以有效缓解膝盖肿胀和疼痛。 患处冰敷治疗 我用冷水袋冰敷治疗，可以消肿止痛，对膝扭伤有很好的治疗效果。

减速训练在跑步量相同的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力和更大的膝盖损伤。同时，随着速度的提高，跑步姿势会发生变形。为了加快步伐，提高速度。落地时腿部不弯曲，弯曲关节时失去肌肉缓冲能力，冲击力直接传递到膝盖。

按摩大腿后肌肉群可以在窗台上伸直腿部，尽量伸直膝关节进行***。朝窗台站着，抬起一条腿，把脚跟放在窗台上，上半身慢慢向前弯曲，大腿后面肌肉被牵走的感觉保持这个姿势10秒钟，然后解除复原，重复4 ~ 6次。

跑步跑得膝盖疼解决方法 膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。

如果脚内翻，矫形器可以帮助。如果膝盖疼痛（通常在6到8周内生效），补充葡萄糖胺会有所帮助。打电话给你的医生，询问你是否需要处方消炎药。始终遵循医生的指示。从一位曾成功帮助过许多跑步者的运动***师那里获得帮助。