成人运动指导手册-健康成人运动项目包括

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• 1、成年人每天锻炼多长时间算是正常?

成年人每天锻炼多长时间算是正常?

1、如果是一个健康正常的成年人，我们是建议每天都参与到这个运动和锻炼的时间上，那么正常，如果每天进行运动的话，我们建议是一个小时到一个半小时。

2、在我看来一个成年人每天的运动量必须要达到40分钟左右，只有这样自己的身体健康才会发挥到最极限。在家里制作一个运动作息表，每天坚持按照作息表进行参加运动，坚持一个多月，相信在身体上，精神上都很大的改变。

3、每天在60分以上，运动量超标。 测试完毕就知道自己一天运动量多少了。 人一天走多少步才能保持健康？ 健康人的“走路量”每天至少4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

4、因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

5、多岁如果进行每天跑步的话，我觉得在5公里左右的样子最好，持续的时间最好要超过40分钟以上，因为人在运动的时候，前20分钟所消耗的都是身体当中的水分，当真正身体出汗的那个阶段才是真正消耗脂肪的时候。