运动损伤早-运动损伤能恢复吗

本文目录一览：

• 1、运动的损伤及其预防方法
• 2、举例说明运动损伤的三级预防?
• 3、什么是运动损伤
• 4、rice原则又称
• 5、运动损伤的早期经常采用冷敷方法,其作用是什么?

运动的损伤及其预防方法

1、合理安排运动量，注意改进训练方法。 （2）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。 （3）要及时消除小腿部的肌肉疲劳。 膝关节半月板损伤。

2、及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

3、用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。脚扭伤：轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。肌肉拉伤：运动前热身，运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。

4、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。

5、运动损伤的预防与康复方法 运动损伤的预防 一：训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

6、运动的损伤及其预防 按损伤程度 （1） 轻伤：伤后影响机体活动在24~48小时之内，作一般治疗即可痊愈。（2） 中度损伤：伤后影响机体活动在1~2周之内，需作常规治疗及短期康复训练即可恢复正常活动。

举例说明运动损伤的***预防?

1、加强易伤部位的锻炼。坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。避免由于局部负担过重而发生的微细损伤积累导致的慢性劳损。

2、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，***取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

3、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。

4、擦伤：对于轻微的擦伤，用红药水或紫药水涂抹伤口即可；而对于较深的伤口，应先用生理盐水清创后再涂抹药物，必要时可口服抗生素预防感染。 肌肉拉伤：肌肉拉伤后，应立即停止运动并休息，局部可进行冷敷或冰敷。

5、怎样预防足球运动损伤 进行足球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。 进行足球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。

6、身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

什么是运动损伤

运动损伤（AthleticInjuries）指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。

运动损伤，指的是在运动过程中，由于肢体运动过度或运动不当造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱而造成的各种损伤。

即在运动过程中及之后发生的各种伤害。健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。

rice原则又称

1、RICE原则又称为“休息、冰敷、压迫、抬高”原则，是一种常用于急性[_a***_]损伤的治疗方法。这个方法的目的是减轻疼痛，减少肿胀和炎症，促进损伤部位的愈合。

2、简称RICE原则，就是大米原则。当小朋友踢足球时不小心将踝关节扭伤了，我们就可以使用这个方法进行紧急处理。我们具体看一下该如何处理吧。首先，受伤了一定不能再运动，要马上休息。

3、在发生运动损伤后，要及时进行急救措施，减少损伤程度，这种急救措施被称为“应急处置”，也被称为“RICE原则”，主要包括：制动（rest）、冷敷（ice）、加压（compression）、抬高（elevation）四个方面。

4、rice原则包括：Rest （休息）、 Ice （冰敷）、 Compression （加压包扎）、 Elevation （抬高患肢）。“ RICE ”原则是肢体肿胀康复治疗的主要内容。

运动损伤的早期经常***用冷敷方法,其作用是什么?

B[解析]冷敷、加压包扎并抬髙伤肢，这种方法应在伤后立刻使用，具有制动、止血、止痛、防止或减轻肿胀的作用。

在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。杨渊说：“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。

冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血，可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，降温退热，可减少局部血流，防止炎症和化脓扩散。可将体内的热传导发散，增加散热，降低体温。

冷敷和热敷都是处理运动损伤的常用方法，各有好处，机制不同。冷敷可促使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，具有降温、止血、镇痛和消肿的作用；一般应在受伤24小时内进行，越早开始越好。