运动损伤阵痛-运动损伤阵痛方法

本文目录一览：

• 1、运动损伤的常见分类有哪些
• 2、微博网友关注翟晓川崴脚,崴脚后如何恢复健康?
• 3、乳酸堆积引起的肌肉酸痛怎么办?
• 4、跑步后膝盖疼,怎么恢复

运动损伤的常见分类有哪些

1、按照临床医学进行分类 如肌肉拉伤、肌肉断裂、韧带挫伤、韧带拉伤、四肢骨折、颅骨骨折、胸骨骨折、脊椎骨折、关节脱臼、脑震荡、内脏破裂、溺水等。

2、按发病的缓急分类：（1）急性损伤：急性损伤常出现于一些高能量活动中，由瞬间暴力一次作用而致伤，伤后症状迅速出现。其特点为发病急、症状骤起。

3、运动损伤有很多种分法，教科书关于运动损伤的分类是：1 按受伤组织结构分：皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤、关节损伤、滑囊损伤、骨损伤、神经损伤、血管和内脏器官损伤。

4、常见的运动损伤类型 1：骨骺损伤 （1）原因：多由训练过度与急性暴力作用所致。（2）预防：根据学生的身体状况合理组织学生的运动项目与运动量。（3）处理：一般与骨折处理方法一致，因损伤部位与类型不同处理方法也有变化。

微博网友关注翟晓川崴脚,崴脚后如何恢复健康?

一定要控制好打篮球的时间，如果时间太长，就容易让身体虚脱， 根据自己的个人情况， 去确定打篮球的时间。崴脚后注意休息 崴脚后脚踝立即就会出现疼痛 ，应该立即休息，停止一切的活动。

但是，关于翟晓川崴脚一事，却引发了许多网友的热议，网友们并没有祝福翟晓川早日康复，反而有些幸灾乐祸的感觉。

本场比赛进行至第二节末段，翟晓川意外崴脚后下场。赛后林书豪发文：“为我的球队非常骄傲！可是两边都是哥们儿，翟晓川，希望你真的早点恢复，爱你兄弟。

伤病并非最让郭艾伦感到痛苦，他对于外界的一些看法更加难受，赛后他发表微博称，“很晕很疼还要站起来继续打…结果见识到了现实有多让人心寒”。他之后又在评论区表示，“我是个重感情的人 结果遇到这么多没感情的事”。

广东队的官方微博还是不够霸气啊 只回复了一句：“篮球比赛不应该有这种动作”，还@了北京首钢，这种做法显然不过硬气，应该直接上图再回复，短短的一句话还是略显单薄，反而应该质问北京首钢。

乳酸堆积引起的肌肉酸痛怎么办?

1、比较简单有效的方式就是小强度的有氧运动，外加酸痛部位肌肉的拉伸放松，这样可以一定程度加速身体对堆积乳酸的代谢。同时可以多吃一些富含维C的水果，西红柿中的番茄红素是一种很好的抗氧化剂也会对缓解酸痛有一定帮助。

2、第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。

3、持续做轻度的有氧运动，可以帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。在乳酸堆积出现疼痛的肌肉部位给予热敷和轻度的按摩，也能帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。

4、乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。解决方法如下： 睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。 温水浴 运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

5、拍打***。对酸痛局部进行拍打***，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷。

跑步后膝盖疼,怎么恢复

跑步后膝盖疼痛可以***用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

跑步后膝盖疼怎么办1 跑步后膝盖疼怎么办 若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。 这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。

补充能量 跑步后，你不仅可以喝水补充身体流失的水分，还可以吃一些可以补充能量帮助身体恢复的食物，比如富含蛋白质、碳水化合物和钾的食物。***膝盖 跑步可以适当***膝盖周围的肌肉，有助于缓解疼痛，促进局部血液循环。

第二种方法是在跑完24小时后，早晚用热水袋或热毛巾热敷膝关节。这样的话是可以缓解我们的跑步后膝盖痛这样的情况的。