慢性运动损伤饮食-慢性运动损伤的原因有哪些

本文目录一览：

• 1、运动过量吃什么恢复快
• 2、运动损伤后饮食应该注意什么?
• 3、韧带拉伤吃什么
• 4、不小心韧带损伤?推荐这六碗舒筋活络的汤

运动过量吃什么恢复快

1、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

2、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、一般建议在运动后摄入以下食物：最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。

4、大运动量时体重下降太快和精神过度紧张，会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高，这些物质作用于神经递质，影响***释放的释放。

5、富含蛋白质的食物：运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的，这时补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。

运动损伤后饮食应该注意什么?

1、平时补充，减缓肌肉疼痛，绿茶中的儿茶素，经人体实验证明，可能可以减少运动后的肌肉疼痛不适；红石榴中的鞣花单宁，则具有抗氧化、抗自由基、减少脂肪氧化的功效，可以减缓肌肉疼痛、避免肌肉流失。

2、山楂、油菜、玫瑰花都是非常不错的选择，但是大家一定要注意，如果自身韧带拉伤之后出现了出血的现象，尽量不要食用这类食物。

3、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

4、在剧烈运动后该吃什么食物 补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

5、运动后，你应该注意摄入足够的水。运动后很容易感到饥饿。这时，你不应该马上吃东西。运动后至少等待一个小时，使体内快速流动的血液不会涌入胃肠道阻碍吸收或引起不适症状，身体也不会迅速吸收所摄入的营养。

韧带拉伤吃什么

一般情况下，脚踝韧带损伤，可在医生指导下吃布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、舒筋活血片等药物进行治疗。

一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

酸枣：叶小而密生，果小、多圆或椭圆形、果皮厚、光滑、紫红或紫褐色，其适应性较普通枣强、花期很长，可为蜜源植物。

韧带损伤饮食忌吃：鲤鱼、酸笋、姜等，西药慎用，尤其是含激素药物忌用。不宜过多活动患处关节，以免加重损伤。

高蛋白饮食 omega-3脂肪酸是一种对心脏健康和抗炎作用有益的脂肪酸，对韧带的恢复也有帮助。建议摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽和核桃等。韧带拉伤是一种常见的运动损伤，常见于运动员和健身爱好者。

吃行气活血的食物 我们如果是韧带拉伤了，我们的韧带组织是会出现一些气滞的现象，所以我们在这个时候就是需要很好的吃一些可以行气活血的食物，是可以很好的帮助我们韧带的软组织进行恢复和调理。

不小心韧带损伤?推荐这六碗舒筋活络的汤

千斤拔煲猪骨筋汤 【用料】猪脚筋100克，花生仁50克，千斤拔150克，猪扇骨500克，胡桃肉100克，红枣6个。【制法】将猪脚筋洗净、猪扇骨洗净砍大件。花生仁、胡桃肉去衣，红枣洗净去核。

舒筋活络的汤可以通过选用一些具有舒筋活络功效的食材来制作，例如红枣木瓜汤和猪脚筋汤。红枣木瓜汤 红枣木瓜汤是一种具有舒筋活络效果的汤品。红枣富含丰富的维生素和矿物质，对促进血液循环和舒缓筋骨有良好效果。

舒筋活络汤：将平菇去根洗净切成块，海带用冷水发开后洗净，切成细丝；虾仁用温水泡发。

清热解毒：鸡骨草龙骨汤中的鸡骨草和龙骨等药材具有清热解毒的作用，可以有效清除体内的毒素，减轻炎症反应。舒筋活络：鸡骨草龙骨汤中的地黄、当归和川芎等药材具有舒筋活络的作用，可以缓解肌肉疼痛和关节炎等症状。

首先，忌口的食物应该没什么的，因为人体会自动有选择的吸收所需的物质。其次，如果想煲特别的汤的话，蛋白质丰富的汤比较合适，除了骨头汤外，牛肉、羊肉汤都是可以的。

木瓜功效：木瓜性味酸、温，和胃化湿，舒筋活络。主治吐泻腹痛、腓肠肌痉挛、湿痹、腰膝无力、脚气。食用方法：木瓜可炖食、炒食，未成熟的木瓜可糖渍，做蔬菜煲汤食用，或腌制成“咸酸木瓜”等。