运动强度指导-运动强度要素

本文目录一览：

• 1、运动处方的运动强度怎么写的
• 2、如何通过教学组织提高初中足球课比赛教学活动的练习密度与运动强度
• 3、合理的运动强度
• 4、在进行体育健康锻炼时如何合理安排运动负荷?
• 5、运动强度该如何制定

运动处方的运动强度怎么写的

1、运动处方的运动强度如下： 最大心率的 60% ～ 70%：这是一个比较适宜的有氧运动强度区间，能够起到锻炼心肺功能和有氧耐力的作用。

2、适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。 运动时间 15～60分钟 运动频率 每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。

3、运动负荷试验结果 试验中达到的最高心率 次/min，血压 ，运动强度 ，靶心率（THR） 次/min。心率监护 活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

4、而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。运动处方的持续时间 运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。

5、写该处方的方法是：运动目的、运动时间、运动频率、运动强度、运动内容。运动目的：增强心肺功能、提高身体素质、减肥、改善睡眠等。运动时间：每次运动时间建议为30-60分钟，包括热身、打球和放松。

如何通过教学组织提高初中足球课比赛教学活动的练习密度与运动强度

1、在练习速度上提出一定要求，加强竞赛因素以加大练习密度。

2、认真备课，周密设计 体育教师应该根据学习目标、教学内容、学生情况、体育场地器材条件等，认真备课，周密设计，合理安排各项活动的具体内容与时间，并在课前做好充分的准备工作，保证课中各项活动时间的合理有效运用。

3、坚持以赛促训、以赛促玩，利用课外活动时间，结合学生年龄特点，按年级划分设组，开展形式活泼多样的班际联赛，营造足球氛围，传播足球文化，弘扬足球精神。 五是创造校园足球发展条件。

4、一）精心备课，精心布置体育课堂教学设计 课前，教师应根据教学目标、教材、学生和教学情况认真备课，综合考虑体育课堂教学设计，合理安排课堂各项活动的具体内容和时间。

5、增加或减少运动强度：运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。可以通过增加或减少练习时的速度和负重量来调节运动负荷。

合理的运动强度

1、可通过极限强度确定运动强度，一般将极限强度定义为自身100%运动强度，一般***用极限强度的60%～70%作为日常锻炼运动强度。

2、普通健康成年人的有氧运动强度：中低强度（40%－60%HRmax）逐渐达到中、高强度（60%－90%HRmax）。对健康状况不好的人进行小（30%－40%HRmax）到中低强度有氧运动。

3、运动强度，指身体练习对人体生理***的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。

4、运动处方的运动强度如下： 最大心率的 60% ～ 70%：这是一个比较适宜的有氧运动强度区间，能够起到锻炼心肺功能和有氧耐力的作用。

5、研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

在进行体育健康锻炼时如何合理安排运动负荷?

1、我们要合理安排运动负荷，并要认真做好放松活动。 4．运动负荷的安排要有一个合适的“度”。

2、课前合理安排运动负荷 在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进 它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定方法有两种：一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。

3、增加或减少运动强度：运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。可以通过增加或减少练习时的速度和负重量来调节运动负荷。

运动强度该如何制定

1、心率，最简单的方法是通过测试运动期间或运动后的心率来确定运动强度的大小。02 运动强度也可以通过使用一些智能产品来确定。

2、最后，控制每周的运动频次。刚开始参与运动的人群，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，适当提高运动频次以加大运动对身体的***，进一步提升运动效果。

3、运动时间来控制，通过运动的时间长度，把控运动的强度，时间越长，强度越大。运动的频率来控制，每次运动的频率越快，运动的强度越大，频率越慢强度越小。